Всем привет! Это Наташа пр🍩тив диет. На своём канале я худею со 140 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
На данный момент мой результат - минус 16 кг.
Я начала своё похудение с 18 октября 2024 года. На данный момент идёт 6 месяц.
Я за поэтапные изменения режима и мягкого внедрения новых привычек без резкого ломания ритма жизни.
Основной упор у меня идет на работу с эмоциями и питанием.
Активность я повышаю без фанатизма и просто стараюсь ходить больше, чем раньше. После третьего месяца похудения я начала тренироваться дома на беговой дорожке. Это была интервальная ходьба.
А сейчас настало время подключить силовые тренировки. Вчера я провела первую.
У меня есть пятилетний опыт регулярных силовых и беговых тренировок, и это дело я люблю.
Сразу внедрять их в весе 140 кг я не стала. Теперь, когда вешу 124 кг и адаптировалась к процессу, начинаю силовые.
Я планировала сделать это только в апреле, но поняла, что готова и хочу уже сейчас.
Вот как будут выглядеть мои тренировки на ближайшее время:
Это домашние тренировки. У меня есть весь необходимый инвентарь. Упор пока на ягодицы и руки.
В мой план на ближайшее время входят четыре упражнения:
- сгибание рук с гантелями стоя
- тяга гантелей к поясу стоя
- приседания плие с гантелей
- отжимания от поверхности
Тренироваться буду два раза в неделю, около 30 минут в день.
- разминка на беговой дорожке 10 минут
- 3 круга упражнений по 12-20 повторений
- заминка на беговой дорожке 10 минут
На время работы в лагере, когда я не буду находиться дома, упражнения буду делать со спортивными резинками.
Первая тренировка мне понравилась. Так как я не занималась регулярно с 2021 года, то есть больше 3 лет, то начала с 3 кг гантелей. Хватило и этого.
Тело отзывалось. Я хорошо прочувствовала мышцы. Рада, что снова в строю💪
Познакомиться поближе: