Как не допустить выгорание

Сначала лёгкая усталость, затем раздражение, а затем работа, которая раньше приносила радость, становится источником стресса и опустошения. Мы не выбираем, когда выгорание наступит, оно может настигнуть и молодого специалиста, и опытного профессионала. Но всё же можем на него повлиять, вовремя обратив внимание на свой образ жизни.

Обычно причиной выгорания становится дисбаланс между личной жизнью и работой.

Мы не только сотрудники, но и живые люди с потребностью в отдыхе. Кто-то старается быть идеальным сотрудником, кто-то набрать побольше смен, чтобы заработать, а кто-то на волне вдохновения забывает, что нужно отдыхать. Но внутренние ресурсы не бесконечны, и если их не восполнять, то не удивительно, что работа в какой-то момент начнёт вызывать ужас, отчаяние и нежелание ею заниматься. Работа — значимая часть жизни, для кого-то даже любимая, но не единственная.

Необходимо учиться ловить первые признаки выгорания. Если заметили, что стали чаще раздражаться из-за работы, чувствуете апатию, потеряли интерес к тому, что раньше приносило удовольствие, то лучше не списывайте это на временный стресс, который пройдёт сам собой. Это может быть сигналом к тому, что организм нуждается в отдыхе.

Попробуйте делать небольшие перерывы во время работы: 30 минут поработали, 5 минут отдохнули, размялись, выпили чай. Через каждые 2 часа берите долгий отдых, например, 20 минут. Иногда регулярные паузы помогают вернуть ясность мысли.

Регулярно выделяйте отдельное время на себя: в идеале несколько дней, в которые погуляете в парке, займётесь хобби (не связанным с работой), встретитесь с друзьями или побудьте наедине с собой. Займитесь тем, что наполняет вас энергией.

Еще одним фактором, способствующим выгоранию, является отсутствие границ между работой и личным временем. Отключайте уведомления в нерабочее время, закрывайте почту, не берите работу на дом и научитесь говорить «нет», особенно если понимаете, что нагрузка становится непосильной. Иногда и на работу-то не каждый день ходишь, но отдохнуть всё равно не получается, это в том числе может быть из-за рабочих звонков и переписок в нерабочее время.

Чтобы не выгорать, важно учиться расставлять приоритеты, прислушиваться к своим потребностям и заботиться о себе. Проявляя заботу о себе, мы создаем фундамент для психического здоровья. Ваши время и энергия — это ресурсы, которые нужно беречь.

Автор: Свищёва Татьяна Викторовна
Психолог, Семейный психолог Сексолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru