Сегодня утром я проснулся с мыслью, что мне нужно закончить эту статью. И знаете что? Я решил начать это делать не сразу. Почему? Потому что в этом мире, где каждый совет и каждая методика обещают мгновенное избавление от прокрастинации, я задумался: а действительно ли мы можем перестать её практиковать? Или это просто очередной тренд, который призван продать нам книги, курсы и приложения? Давайте попробуем разобраться.
Прокрастинация — это как голод, который вы чувствуете, когда стоите перед холодильником, но не можете выбрать, что съесть. Мы знаем, что должны что-то сделать, но вместо этого тянем время, откладываем дела на потом, занимаемся чем-то другим. И вот, через несколько часов, мы понимаем, что ничего не сделали. Почему так происходит? На этот вопрос нет однозначного ответа, и я не уверен, что все пять научно доказанных методов помогут вам справиться с этой проблемой. Но давайте попробуем их рассмотреть и посмотрим, что получится.
Метод 1: Разделение задач на маленькие части
Один из самых популярных способов борьбы с прокрастинацией — это разделение больших задач на маленькие части. Согласно исследованиям, если мы разбиваем задачи на более мелкие шаги, то они кажутся менее пугающими и легче выполняются. Но здесь возникает вопрос: а действительно ли это работает?
Допустим, у вас есть проект, который нужно завершить за неделю. Вы решаете разбить его на ежедневные задачи. В первый день вы пишете план, во второй — собираете информацию, в третий — начинаете работу над первым пунктом. Это звучит логично, но что если вы просто продолжите откладывать выполнение этих маленьких задач? Что если вы будете говорить себе: "Сегодня я сделаю только план, а завтра займусь остальным"? И вот вы снова оказываетесь в том же положении, где были раньше.
Может быть, дело в том, что мы просто не хотим делать эти задачи? Возможно, наш мозг просто находит способы избежать работы, даже если она кажется простой и доступной. Может быть, нам нужно больше сосредоточиться на причинах, почему мы откладываем дела, а не на том, как их разбивать на части.
Метод 2: Техника Помидоро
Ещё один часто рекомендуемый метод — это техника Помидоро. Суть в том, чтобы работать короткими интервалами времени, обычно 25 минут, после которых делается небольшой перерыв. Этот подход основан на идее, что наш мозг лучше справляется с задачами, если он знает, что скоро можно будет отдохнуть.
Но опять же, сколько людей на самом деле используют эту технику эффективно? Сколько из нас просто ставят таймер, а затем игнорируют его или отвлекаются на другие дела? Я пробовал этот метод несколько раз, и хотя иногда он действительно помогал, чаще всего я просто забывал о таймере или находил поводы для того, чтобы отложить работу ещё на один цикл.
Возможно, проблема заключается в том, что мы слишком полагаемся на внешние инструменты и методики, вместо того чтобы искать внутренние причины нашего бездействия. Может быть, нам нужно больше времени проводить в самоанализе, размышляя о том, что именно мешает нам двигаться вперёд.
Метод 3: Установка чётких целей
Третий метод, который часто предлагается как решение проблемы прокрастинации, — это установка чётких и конкретных целей. Если мы точно знаем, что нужно сделать и когда это нужно сделать, то, по идее, должно быть проще приступить к работе. Но насколько это действительно помогает?
Допустим, вы поставили перед собой цель: до конца дня закончить отчёт. Вы записали это в свой планировщик, поставили напоминание на телефоне. Но что если в процессе работы вы столкнётесь с трудностями? Что если окажется, что задача требует больше времени, чем вы предполагали? Что если вы просто не сможете сосредоточиться, потому что ваш мозг занят другими вещами?
Иногда наши цели оказываются слишком жёсткими и не учитывают реальные обстоятельства. Мы ставим перед собой планы, которые кажутся достижимыми, но на практике оказывается не так. Может быть, нам нужно учиться быть более гибкими и адаптировать свои цели в зависимости от ситуации? А может быть, мы просто боимся признать, что не всегда можем всё контролировать?
Метод 4: Создание системы вознаграждений
Четвёртый метод — это создание системы вознаграждений. Идея заключается в том, чтобы мотивировать себя на выполнение задач, обещая себе награду за выполненную работу. Например, если вы закончите проект, то позволите себе посмотреть фильм или сходить в кафе.
На первый взгляд, это звучит заманчиво. Но насколько это действительно работает? Сколько людей на самом деле остаются верными своим обещаниям и дают себе награды за выполненную работу? А сколько просто забывают об этом или находят поводы, чтобы отложить вознаграждение на потом?
Более того, иногда система вознаграждений может иметь обратный эффект. Мы начинаем выполнять задачи не ради самих задач, а ради того, чтобы получить награду. И тогда работа теряет свою ценность, становится чем-то механическим и лишённым смысла. Может быть, нам нужно учиться находить удовлетворение в самой работе, а не в наградах, которые мы себе обещаем?
Метод 5: Работа в условиях ограничения времени
Пятый метод — это работа в условиях ограничения времени. Идея заключается в том, что если мы знаем, что у нас есть ограниченное количество времени для выполнения задачи, то мы будем более продуктивны и сосредоточены. Это как правило Паркинсона: работа растягивается на всё время, которое ей предоставлено.
Но опять же, насколько это действительно помогает? Сколько людей на самом деле могут работать под давлением времени? А сколько просто паникуют и теряют концентрацию? Иногда давление времени может вызывать стресс и тревожность, которые мешают нам сосредоточиться и эффективно работать.
Кроме того, не всегда возможно установить чёткие временные рамки для всех задач. Бывают ситуации, когда мы не знаем, сколько времени потребуется для выполнения работы, и тогда эта методика становится бесполезной. Может быть, нам нужно учиться быть более гибкими и адаптировать свои методы в зависимости от ситуации?
Заключение
Итак, мы рассмотрели пять научно доказанных методов борьбы с прокрастинацией. Но насколько они действительно помогают? Сомневаюсь, что кто-то может с уверенностью сказать, что один из этих методов полностью избавил его от прокрастинации. Возможно, дело в том, что мы слишком много внимания уделяем внешним методам и инструментам, вместо того чтобы разбираться с внутренними причинами нашего бездействия.
Может быть, нам нужно больше времени проводить в самоанализе, размышляя о том, что именно мешает нам двигаться вперёд. Может быть, нам нужно учиться быть более гибкими и адаптировать свои методы в зависимости от ситуации. А может быть, мы просто должны принять тот факт, что прокрастинация — это часть нашей жизни, и научиться с ней мириться.
Я не могу сказать, что знаю точный ответ на вопрос, как перестать поддаваться прокрастинации. Но я уверен, что стоит задуматься о том, почему мы откладываем дела на потом, и попытаться найти свои собственные пути решения этой проблемы. Возможно, это будет нечто совершенно иное, чем те методы, которые предлагают нам эксперты и исследователи.
Больше интересных тем, связанных с управлением, методами и инструментами работы, вопросами коммуникаций в проектах, — на нашем Telegam-канале.
