Начнём с того, что этот страх абсолютно нормален. Потому как он затрагивает сразу несколько сфер:
- физическая безопасность;
- отвержение социумом / группой / конкретным человеком;
- страх потери (дружбы, работы, полезного контакта, потенциальной помощи и тд)
Важно понимать, что навык постоять за себя в конфликтной ситуации - это не только про то, как вы умеете:
• отстаивать себя вербально;
• уверенно выражать свои мысли;
• отбивать нападки и пассивную агрессию;
• быть настойчивым и уверенным
Но и про то, как вы физически себя ощущаете, а точнее - свою агрессию и злость. Эти две эмоции считаются «социально неодобряемыми» поэтому часто подавляются и прячутся. Знакомство и исследование этих своих частей дает возможность наладить контакт со своей силой, понять как именно ей можно управлять.
Это не означает, что в любом конфликте нужно применять физическую силу, но ощущение устойчивости и, как следствие, спокойствия и уверенности дает именно понимание и ощущение своей злости на физическом уровне.
Как узнавать свою злость через тело?
1. Активный спорт. Силовые тренировки, бокс, бег спринтом, тайский бокс, большой теннис, скалолазание. Важно чтобы в физической активности работали активно все группы мышц. После упорной тренировки стимулируется выработка тестостерона, который в свою очередь дает ощущение энергии, силы.
2. Упражнение «опора»: для этого вам потребуется лишь стена (желательно несущая, не из гипсокартона). Как выполнять: отойдите от стены сантиметров на 30-40 и упритесь руками в стену. Задача постепенно отдаляться от стены за счет увеличения давления руками в стену. Представьте, что вы хотите ее оттолкнуть. Упражнение статическое, выполнять по 3 подхода по 1-2 минуте
3. Сила голоса. Свою силу мы так же можем почувствовать через голос, дать ему громкость, не бояться собственного крика. Для тренировки лучше уехать в лес или чисто поле. И кричать. Тут все просто :)
Но кричать лучше не просто «ааа» , а название месяцев, например. Так вы не привлечете внимание санитаров 🙂
Узнавайте и исследуйте свою злость, это интересно. Мы можем управлять только тем, что мы знаем, в противном случае - оно управляет нами.
Мой Канал в telegram: https://t.me/anastasia_kova_sexology
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Супервизор, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
