Ключевые моменты
- Проблемы в браке нельзя игнорировать.
- В число шагов входит составление списка ваших разногласий и обучение тому, как конструктивно выражать свои опасения.
- Также важно научиться принимать решения сообща и увеличивать позитивную энергию по отношению к партнеру.
Проблемы в браке нужно решать, а не игнорировать. Как психолог, я специализируюсь на спасении браков для пар, столкнувшихся с трудностями в отношениях.
Когда пары впервые обращаются ко мне за помощью в восстановлении отношений, они часто чувствуют себя подавленными и даже безнадежными по поводу своего брака.
Однако если они могут оглянуться назад и вспомнить хорошие моменты, которые были в начале их партнерства, это обычно означает, что их брак всё ещё можно спасти.
Если вы оказались в трудной ситуации и хотите восстановить отношения с партнёром, важно помнить: ваш брак всё ещё имеет потенциал стать именно тем партнерством, на которое вы рассчитывали, когда произносили «Я согласен» или «Я согласна».
Этот момент может стать поворотным в восстановлении вашего брака.
Как восстановить отношения в браке? 8 шагов к спасению брака
Что помогает парам выйти из кризиса и восстановить доверие? Я представляю 8-шаговый путь, который я использую в своей практике, чтобы помочь своим клиентам преодолеть трудности в браке. Этот путь доступен и для вас.
1. Составьте список всех вопросов, по которым у вас возникли разногласия
Этот шаг важен для того, чтобы осознать, какие именно темы вызывают напряжение в отношениях. Включите сюда даже те вопросы, которые вы избегаете обсуждать, опасаясь, что это приведет к ссоре.
Ваша задача — разобраться в этих вопросах и найти пути к их решению. Ваше лечение самопомощи будет завершено, когда вы обоих найдете взаимоприемлемые решения всех этих проблем и научитесь решать новые разногласия с помощью тех же эффективных методов.
Если список вопросов кажется бесконечным, и вы постоянно ссоритесь по любому поводу — от выбора места жительства до времени суток — вероятно, дело не в том, что ваши разногласия исключительно сложны.
Скорее всего, проблемы кроются в том, как вы общаетесь друг с другом. В таком случае, стоит обратить внимание на ваш стиль общения и провести его серьезную коррекцию.
2. Сосредоточьтесь на себе и улучшении отношений
Попытки изменить поведение партнёра зачастую приводят к защитной реакции. Никому не нравится, когда ему говорят, что он что-то делает неправильно, и тем более, когда ему ставят диагноз "плохого человека".
Вместо того чтобы пытаться изменить другого, намного более продуктивно будет сосредоточить свои усилия на том, что вы сами можете улучшить в себе и своих действиях.
Задайте себе важный вопрос: что поможет вам оставаться любящим и добрым человеком, даже если те вещи, которые вас раздражают в партнёре, никогда не изменятся? Это ключ к созданию здоровых отношений.
Если оба партнера будут стремиться к самосовершенствованию и работать над собой, ваш брак будет процветать и развиваться.
3. Перестаньте обмениваться негативом в отношениях
Извините за прямоту, но негативная критика, обвинения и сарказм — это то, что разрушает ваши отношения.
Они не решают проблемы, а лишь усиливают конфликты и портят атмосферу. Поэтому забудьте о жалобах, упреках, подколах и гневе — это путь в никуда.
Больше никаких вспышек ярости. Постарайтесь оставаться в «зоне спокойствия».
Если кто-то из вас начинает злиться, выходите на несколько минут, чтобы остыть. Научитесь успокаивать себя, а затем возвращайтесь к конструктивному общению.
Как показывает исследование психолога Джона Готтмана, для того чтобы брак был успешным, хороших и плохих взаимодействий должно быть хотя бы в соотношении 5 к 1.
Но если вы хотите не просто выжить, а создать отношения, которые будут процветать, стремитесь к соотношению 100 000 000:1. Это означает: избегайте негатива, не поливайте друг друга грязью.
4. Научитесь конструктивно выражать свои опасения в отношениях.
Важно научиться деликатно выражать свои чувства и опасения, особенно в сложных разговорах.
Чтобы избежать конфликтов и недоразумений, полезно использовать специальные фразы для начала предложений.
В своей практике я даю парам раздаточные материалы с такими фразами и рекомендую часто ими пользоваться, чтобы улучшить общение и сделать разговоры более продуктивными.
Вот несколько примеров того, как можно начать деликатные беседы:
- «Я чувствую...» (например, «тревогу», «печаль» и т. д.)
- «Меня беспокоит...»
- «Я бы хотел...» (важно: никогда не говорите «Я бы хотел, чтобы вы…» — это может звучать как обвинение)
- «Что вы думаете по этому поводу?» или «Как вы относитесь к этому?»
Эти фразы помогут вам выразить свои опасения, не создавая напряженности в разговоре, и укрепят ваше взаимопонимание.
Я также предлагаю загружать полное руководство по конструктивному началу предложений, которое доступно по ссылке (прокрутите вниз).
5. Научитесь принимать решения сообща в отношениях.
Совместное принятие решений — ключевой аспект здоровых и долгосрочных отношений.
Я называю этот процесс «виновным вальсом», потому что он заключается в создании решения, которое удовлетворяет потребности обоих партнеров.
Отказ от настойчивых требований «получить свой путь» помогает избежать конфликтов и создает пространство для сотрудничества.
Когда возникают разногласия, важно:
- Спокойно выразить свои опасения и основные потребности.
- Выслушать партнера, чтобы понять его точку зрения.
- Создать решение, которое удовлетворяет обоих, устраняя опасения с обеих сторон.
Практикуйте этот подход при решении всех проблем, которые вы перечислили в шаге 1. Вы будете удивлены, как даже самые сложные вопросы можно решить, если подходить к ним совместно и с открытым сердцем.
Вместо того чтобы бороться за свои интересы, вы будете работать как команда, создавая решения, которые делают ваш брак сильнее и крепче.
6. Устраните три «А», которые разрушают браки: измены, зависимости и чрезмерный гнев
Измены, зависимости и чрезмерный гнев — это три разрушительных элемента, которые могут уничтожить даже самые крепкие отношения.
Если эти проблемы присутствуют в вашем браке, важно осознать, что они недопустимы в здоровых и долгосрочных отношениях. Борьба с этими привычками — ваш первый шаг на пути к восстановлению брака.
Если у одного из партнеров есть такие проблемы, это может стать решающим моментом в судьбе отношений.
Вместо того чтобы пытаться продолжать отношения в их текущем виде, важно понять, как избавиться от этих привычек.
Тот, у кого есть привычка изменять, зависеть или злоупотреблять гневом, должен сделать осознанный шаг, чтобы избавиться от нее.
Партнер должен тоже поработать над собой, научившись отпускать и исцеляться от этих негативных переживаний.
Особенно важно, если у вас есть дети, чтобы они видели, как вы становитесь эмоционально здоровыми как личности и как пара.
Задача каждого партнера — взять на себя обязательство построить новый брак, основанный на любви, доверии и взаимопонимании.
Вывод: если в вашем браке есть три разрушительные «А», возможно, вам придется завершить старые отношения и построить новый брак с тем же партнером, но на совершенно другом уровне.
Сделайте это с обязательством создать отношения, в которых больше нет места для измен, зависимостей или чрезмерного гнева. Вместо этого наполняйте их любовью, уважением и взаимной поддержкой.
7. Радикально увеличьте положительную энергию в отношениях: улыбки, прикосновения, признания и время вместе
Чтобы укрепить ваш брак и вернуть гармонию в отношения, нужно фокусироваться на позитивной энергии, которую вы отдаете своему партнеру.
Простые действия, такие как больше улыбок, прикосновений, объятий, «поцелуев глазами» и секса, могут значительно улучшить атмосферу в вашем доме.
Кроме того, цените совместное времяпрепровождение, участвуйте в совместных проектах и проявляйте признательность.
Задумайтесь над тем, что вам нравится в вашем партнере, и чаще говорите об этом. Каждое признание в любви укрепляет связи и создает здоровую атмосферу в отношениях.
Слушайте своего партнера с любовью, особенно когда вы сосредоточены на том, чтобы понять его точку зрения, а не найти повод для спора.
Часто вместо того, чтобы отвечать «Но…», проявляйте согласие. Это дает партнёру чувство принятия и уважения.
Проявляйте больше помощи и поддержки. Хвалите и благодарите друг друга. Проводите больше времени вместе, смейтесь, шутите и исследуйте новые места и занятия. Чем больше позитива вы будете излучать, тем больше его получите в ответ.
Вывод: Лучшие моменты в жизни часто оказываются бесплатными. Чем больше вы отдаете позитива своему партнеру, тем больше счастья возвращается обратно.
Для того чтобы отношения процветали, важно стремиться к положительному соотношению: 100 000 000:1, как говорит Готтман в своем исследовании.
8. Оцените брак ваших родителей: выявите сильные и слабые стороны, чтобы строить свои отношения лучше
Когда мы вступаем в брак, мы часто приносим с собой те модели поведения, которые наблюдали в семье, особенно в отношениях наших родителей.
То, как они общались друг с другом и как обращались с нами, формирует наше представление о том, как должны выглядеть близкие отношения.
Иногда эти модели могут быть полезными, но чаще всего мы можем улучшить их, опираясь на собственный опыт и осознанный выбор.
Важно оглянуться на брак ваших родителей и проанализировать, что было в их отношениях сильным и здоровым, а что могло бы быть лучше.
Решите, что из их поведения вы хотите перенести в свой собственный брак, а что следует изменить, чтобы создать более крепкие и гармоничные отношения.
Сознательное решение о том, что стоит сохранить, а что оставить позади, поможет вам построить более зрелые и счастливые отношения.
Вывод: Применение позитивных аспектов из семейного опыта, а также сознательное устранение проблемных паттернов из прошлого — ключ к созданию здорового брака.
Постоянная рефлексия и анализ поведения вашего партнера и собственного поведения позволит вам не повторять старые ошибки, а строить отношения, которые будут крепче с каждым годом.
Готовы начать строить счастливый брак?
Вы бы хотели водить машину, не пройдя обучение вождению? Так почему бы не пройти обучение и в области отношений? Найдите книги и курсы по браку, чтобы освоить ключевые навыки общения и разрешения конфликтов.
Это поможет вам не только устранить проблемы в браке, но и построить успешное партнерство, наполненное любовью и взаимопониманием.
Серьезный подход к обучению взаимодействию с партнером принесет значительные плоды.
Развивая навыки общения и разрешения конфликтов, вы сможете избежать множества распространенных ошибок, которые ведут к разногласиям и недопониманию.
Вдобавок, работа над собой и своими отношениями укрепит ваше партнерство, помогая сохранить любовь и близость на многие годы.
Не ждите, что проблемы в браке решатся сами собой. Начните с обучения, и вы сможете создавать гармоничные отношения, которые будут процветать.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание
