С возрастом мы начинаем терять зрение, слух, равновесие, многие теряют еще и независимость. Перспектива не слишком заманчивая. Понятно, что наши клетки стареют и изнашиваются, иммунитет ухудшается. В итоге в организме начинают скапливаться нефункциональные клетки и белки, которые негативно влияют на ткани и органы.
Полностью этих процессов старения не избежать, но можно их стормозить, чтобы оставаться в форме до глубокой старости. Вот что говорят последние исследования на эту тему:
1. Разнообразьте свой рацион питания
Доказано, что употребление натуральных растительных продуктов (овощей, фруктов, бобовых, цельных злаков), птицы и рыбы связано со снижением риска физического упадка и смертности.
Старайтесь минимизировать употребление обработанных продуктов и сахаров, будьте умеренны в употреблении красного мяса. Следите за размером своих порций, не переедайте. Ешьте осознанно, наслаждаясь каждым кусочком своей трапезы.
2. Будьте физически активны
Доказано, что регулярная физическая активность является важным фактором успешного старения. Она приносит множество преимуществ для здоровья: укрепление нервно-мышечной и противовоспалительной систем, улучшение микробиоты кишечника (а это очень важно для нашего здоровья), улучшение сна, улучшение памяти и обучения, стимуляция выработки новых нейронов, защита нервной системы от травм и нейродегенеративных заболеваний.
Выбирайте тот вид активности, который вам по душе и соответствует вашим физическим возможностям. Это может быть плавание, езда на велосипеде, новомодный нынче пиклбол. В идеале регулярно посвящать быстрой ходьбе 2-5 часов в неделю, а также 3 раза в неделю заниматься силовыми упражнениями. Но стоит понимать, что для каждого будет своя высокая скорость шага и то, что называть тяжелым весом.
3. Ежегодно проходите медосмотры
Они необходимы для профилактики и раннего выявления потенциальных проблем, помогая сохранять здоровье и предотвращать развитие серьезных заболеваний.
Проверяйте и следите за своими показателями холестерина, триглицеридов, кровяного давления и сахара в крови. Просите у врача, по возможности, копии проведенных исследований. Если вы в группе риска или поставили преддиабетический синдром, то важно быть в курсе возможных последствий и изучить этот вопрос. Будьте активным участником, а не пассивным получателем медпомощи, так как в нашем здоровье заинтересованы только лишь мы сами.
4. Не игнорируйте рекомендации врачей
Если у вас уже обнаружены те или иные проблемы, старайтесь следовать прописанному протоколу. А если есть сомнения, получите консультацию у другого специалиста, но не игнорируйте показания. Это касается не только серьезных заболеваний, но и соблюдения надлежащей гигиены полости рта (это приносит пользу не только зубам, но и всему организму), ношения при необходимости правильных очков и слуховых аппаратов.
Своевременное лечение позволяет избежать дальнейших осложнений и в конечном итоге сэкономить деньги.
5. Проводите больше времени на природе
Доказано, что пребывание среди зеленых насаждений, например, лес или парк, способствует снижению артериального давления, уровня кортизола и частоты сердечных сокращений, а также риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
К тому же воздействие солнечного света помогает справляться с сезонными аффективными расстройствами, способствуя общему благополучию. Пребывание на свежем воздухе также увеличивает воздействие различных микроорганизмов, которые могут играть важную роль в развитии иммунитета и регуляции воспалительных реакций.
6. Всегда изучайте что-то новое
Обучение способно оказывать защитное воздействие на мозг, снижая риск развития нейродегенеративных заболеваний.
Это может быть как освоение нового хобби, обучение игре на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка, уроки танцев или освоение нового вида спорта, решение различных головоломок.
7. Оставайтесь социально активными
Одинокие люди часто испытывают трудности с контролем своих мыслей, эмоций и привычек, связанных со здоровьем. Социальный стресс может сильно истощать силу воли сопротивляться обстоятельствам.
Постарайтесь наладить регулярное общение со своими близкими. Попробуйте найти людей по интересам, сейчас много всяких сообществ, в которых люди поддерживают друг друга.
8. Держите свое старение под контролем
Всегда можно найти веские отговорки, чтобы ничего не делать для своего здоровья. Не заняться зарядкой или не пойти на прогулку, так как не выспался или голова болит, выпить лишний бокал алкоголя и переесть, так как праздник и т.д.
Очень важно противостоять этим побуждениям, сосредоточившись на долгосрочных целях. Без самоконтроля очень легко скатиться до прежнего образа жизни. Но помните, сила воли, как и мышцы, укрепляется только при постоянном использовании. Небольшие, но последовательные действия по самодисциплине, в итоге могут привести к успеху во многих сферах вашей жизни.
Мы не можем изменить свою генетику, но мы можем изменить свой образ жизни, который зачастую играет гораздо более значимую роль в том, как мы проведем остаток своих дней. Попробуйте включить эти привычки в свой режим, если хотите повысить свои шансы оставаться активными, здоровыми и самостоятельными до глубокой старости.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.
