С возрастом многие замедляют темп своей жизни, проводя большую часть дня в сидячем положении. И дело не столько в каких-то сопутствующих заболеваниях, ограничивающих подвижность, сколько в желании самих людей при первой же возможности расслабляться в сидячем или лежачем положении. При этом почти никто не задумывается, что чрезмерное сидение связано с ожирением, высоким уровнем сахара в крови, кровяным давлением, уровнем холестерина, сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.
Можно сказать в свое оправдание, что вы всю жизнь упорно трудились и теперь то наконец вы можете откинуться на спинку кресла, расслабиться и выпить чашку чая. Только вот ученые предостерегают от такого решения. Нахождение в течение длительного времени в сидячем положении ведет не только к уменьшению расхода энергии, но и к повышению риска развития многих хронических заболеваний, в том числе ожирения, гипертонии, сердечно-сосудистых, диабета, раки и деменции.
Исследования показывают, что даже после корректировки физической активности длительное сидение связано с ухудшением состояния здоровья и увеличения риска смерти от болезней сердца и других медицинских проблем. Если вы проводите сидя больше 10 часов ежедневно, то риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается в разы.
Даже если вы занимаетесь спортом ежедневно по 1 часу, но при этом весь оставшийся день проводите сидя, то это все равно вредно для здоровья. Конечно, сидение не обязательно сведет на нет все преимущества вашей физической активности, но только при условии, если ваши тренировки носят интенсивный характер. Согласно исследованиям, высокие уровни физических упражнений могут снизить некоторый риск, но тем не менее, даже для людей с высоким уровнем активности существует порог в 10 часов сидения.
Как противостоять выработанной привычке к сидячему образу жизни
Специалисты по долголетию рекомендуют:
- взять за правило двигаться каждый час в течение всего дня, хотя бы по 5-10 минут
- стараться делать по 10 000 шагов в день (это исключительно ориентир, к которому можно стремиться)
- ходите по возможности пешком при выполнении любых задач, которые вам необходимо выполнить, будь то увеличение количества прогулок с собакой, вынос мусора на дальнюю помойку, поход в продуктовый вдали от дома, парковка дальше от места назначения, когда отправляетесь по делам и т.д.
- если вы много времени проводите за письменным столом, то чаще старайтесь вставать, чтобы размять мышцы и суставы, ходите во время телефонных звонков. Если есть возможность, при работе из дома можно использовать кардиотренажеры в короткие минуты перерыва или приобрести стоячий письменный стол (стояние расходует больше энергии, чем сидение).
- при просмотре любимых фильмов, не сидите или лежите, а поделайте какие-нибудь физические упражнения. Каждое сделанное вами физическое движение поможет лучше двигаться, поддерживать мышечный тонус и психическое здоровье.
Как показывают исследования, регулярные физически активные перерывы между сидячим образом жизни помогают снизить риск для здоровья. Если вы никогда особо не занимались физическими упражнениями, обязательно обратитесь к специалистам, чтобы они подобрали для вас подходящую нагрузку, исходя из вашего состояния здоровья и уровня физической подготовки.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.