38,5 тыс подписчиков

Распространенные комплексы и способы с ними справиться

16 января16 янв

225

15 мин

Оглавление

🧡 Комплекс неполноценности
🧡 Комплекс превосходства
🧡 Эдипов комплекс и комплекс Электры

Психологические комплексы есть практически у каждого, иногда это просто некоторая особенность человека, а у кого-то может быть и серьезная психологическая проблема, портящая жизнь.

Комплекс это совокупность элементов: представлений о себе, убеждений и воззрений, эмоций и реакций, моделей поведения и компенсаций. Соответственно, избавиться от комплекса часто бывает сложно, потому что рациональный подход и совет «хватит об этом думать» малоэффективен, так как не затрагивает проблему в целом.

В случае, если комплекс глубоко пророс в психику, и самостоятельно справиться не удается, то стоит обратиться к специалисту за профессиональной помощью. Но довольно часто с комплексами можно попробовать поработать самостоятельно, возможно все сложится удачно. Сегодня постараемся рассмотреть некоторые комплексы и методы их преодоления.

Далеко не каждый человек осознает наличие у себя комплекса, он так привыкает жить с ним, что начинает воспринимать свою проблему, как нечто нормальное и неотделимое от себя. Часто человек страдает, не осознавая, что для комфортной и счастливой жизни надо всего лишь убрать мешающий комплекс.

Безусловно, мы не сможем в одной статье разобрать все существующие психологические комплексы, поэтому рассмотрим только наиболее популярные.

🧡 Комплекс неполноценности

Один из самых известных из всех комплексов и, к сожалению, довольно широко распространенный. Ему подвержены и мужчины, и женщины. Отличительная черта этого комплекса – стойкое ощущение и восприятие себя как ущербного, неполноценного, неправильного. Такая нездоровая искаженная модель мировосприятия и мироощущения накладывает свой разрушительный отпечаток на все сферы жизни - самооценку человека, его психическое и физическое здоровье, взаимоотношения с окружающими, работу и карьеру, поведение и самопроявление в мире.

Комплекс неполноценности может захватить самых замечательных и способных людей из-за их излишней самокритичности и заниженной самооценки и тогда они оказываются просто запертыми в клетке переживаний и неверия в себя.

Австрийский психолог и психотерапевт Альфред Адлер ввел понятие неполноценности в оборот и выделил два вида неполноценности:

Первичная неполноценность - развивается в детские годы от ощущения собственной беспомощности и неспособности повлиять на разные ситуации. Она может быть вызвана и усилена поведением родителей, которые сравнивают ребенка с другими детьми, причем обычно не в его пользу, много его ругают и критикуют, не дают позитивной оценки.
Вторичная неполноценность возникает, когда уже взрослый человек не достигает целей или не берет высокую планку, которую установил сам себе, чтобы компенсировать чувство неполноценности, привитое в детстве.

Глубокое ощущение себя ущербным и неполноценным может быть результатом пережитой травмы или абьюза. Потому очень важно разобраться в причинах и природе своего комплекса, и в первую очередь в том, действительно ли имеется какой-то дефицит или же он надуманный.

Если комплекс неполноценности необоснован, то работа с ним будет сосредотачиваться на замене деструктивных и иррациональных самоопределений, убеждений и моделей мышления на более адекватные и здоровые. Человек сможет стать психически здоровее и благополучнее, только если научится относиться к себе с принятием, уважением, сочувствием и поддержкой – так же, как к другу. Не стоит стремиться стать идеалом и не обязательно быть совершенным, ведь ваши друзья и так будут принимать и любить вас. Вы имеете право на доброе к себе отношение.

🧡 Комплекс превосходства

Человек, обладающий таким комплексом, считает себя лучше и выше остальных. Пренебрежительное и высокомерное отношение к окружающим людям, причем как своего уровня, так и вышестоящим, просто выпирает и проявляется в словах, и в поступках. Такой человек стремиться общаться исключительно с теми, кто ему выгоден или стратегически важен. Но главная отличительная черта таких людей не поведение, а самовосприятие – люди с комплексом превосходства убеждены в своей исключительности и особых жизненных правах.

Альфред Адлер, описавший данный комплекс первым, указывал, что комплекс превосходства развивается компенсируя комплекса неполноценности, и, по сути, является его извращенной формой.

С другой стороны, многие психологи считают, что появляется этот комплекс из интенсивных ощущений и эмоциональных состояний, в результате которых человек чувствует свою особенность и превосходство над другими. Такие эмоции и мысли перерастают в особенность психики.

Исследователи полагают, что до 10% здоровых людей могут думать о собственном величии и превосходстве над другими, при этом не подпадая под критерии мании величия.

🧡 Эдипов комплекс и комплекс Электры

В этих случаях проявляется особая привязанность или, даже, влечение к собственному родителю противоположного пола.

Фрейд полагал, что такая привязанность у мальчиков по отношению к маме (эдипов комплекс) и у девочек по отношению к отцу (комплекс Электры), имеют сексуальную природу. Британский ученый антрополог и социолог Бронислав Малиновский считал, что комплекс имеет социальную природу.

В любом случае наличие данного комплекса крайне нежелательно, поскольку он приводит к отставанию в эмоциональном развитии и инфантильности, а в дальнейшем могут возникнуть трудности в отношениях с противоположным полом. У таких людей нездоровые и неадекватные ожидания от потенциальных партнеров, которых они сравнивают с идеалом – своим родителем.

Стоит уточнить, что современная психология оба понятия, предложенных Фрейдом, признаёт спорными и критикуются некоторыми психологами. Тем не менее, оба комплекса широко известны, и они могут влиять на жизнь отдельных людей.

🧡 Комплекс мученика

Человек с комплексом или синдромом мученика живет ради тех чувств, которые проживает через свои страдания. Он сам того не желая, неосознанно находит и попадает в ситуации, где его преследуют или несправедливо наказывают, что прекрасно подпитывает его мученичество. Такое поведение возникает из искаженной психологической потребности.

Комплекс мученика находится очень близко к синдрому жертвы, и оба термина могут использоваться как синонимы. В русскоязычной литературе чаще встречается второй вариант названия - синдром жертвы.

Обычно, любые проявления страдальчества и беспомощности относят к категории «жертвы». Однако же психологи отмечают некоторые различия между этими психологическими явлениями:

Человек с мышлением жертвы обычно считает, что пострадал от чего-то плохого или несправедливого. Его раздирают неприятные чувства от такого незаслуженного зла, даже когда какое-то досадное происшествие или проблема были объективной случайностью или же чьё-то грубое поведение не было личным выпадом. Такие люди обычно не проявляют особого интереса к возможным решениям и исправлению ситуации, а зацикливаются на неприятном эпизоде и своих негативных эмоциях. Создается впечатление, что они только и хотят, что пострадать.
В случае синдрома мученика человек не ограничивается тем, что считает себя жертвой какой-то ужасной несправедливости или досадного происшествия. Он ищет и находит ситуации, в которых испытывает сильные чувства боли и страдания не осознавая этого. Тем самым он сам превращает в свою жизнь в бесконечную череду боли и мучений.

Таким образом, «мучеником» движет неосознаваемая деструктивная программа подвергать себя болезненным и травмирующим ситуациям для удовлетворения своих нездоровых эмоциональных потребностей. В итоге такой человек приносит свои интересы и благополучие в жертву ради других людей или дела. Это оставляет его с постоянными и неизбывными эмоциями гнева, обиды и бессилия. Часто невысказанные слова и невыраженные эмоции выходят наружу в виде пассивной агрессии или вспышек злости. Много примеров мучеников и мучениц можно найти в созависимых и абьюзивных отношениях.

🧡 Комплекс вины

Чувство вины присуще всем людям и вполне естественно, если человек совершил что-то неприемлемое намеренно или неумышленно.

Однако же в случае наличия комплекса вины это ощущение виновности и сожаления абсолютно непропорционально совершенной ошибке и оно перерастает в расстройство, отравляющее всю жизнь. Человек мучается из-за того, что поступил нехорошо или сделал что-то не то, а дальше развивает эту эмоцию и считает, что всегда совершает что-то плохое или приносит вред окружающим. Сильное чувство вины присутствует у такого человека, даже если он не принес никому ущерба или страданий, и даже если другая сторона не считает его поведение ужасным.

В данном случае эмоции и переживания неадекватно завышены, а восприятие человека сильно искажено и неконструктивно. У «вечно виноватого» смесь из жгучей вины, стыда за себя и сожаления возникает постоянно в ситуациях, когда он:

Действительно сделал что-то неверное (идущее вразрез с его личными или морально-этическими нормами и стандартами), например, когда он поцарапал чужую машину и ничего не сделал по этому поводу, или накричал на кого-то, выплеснув свои эмоции.
Думает, что сделал что-то неправильное и причинил кому-то вред, или даже просто пожелал кому-то зла.
Подумал о том, чтобы сделать что-то «плохое», например, захотел нагрубить кому-то из близкого окружения.
Считает, что мог сделать больше, чем сделал для других. В таком случае человека мучает совесть, что он не поступил максимально благостно, чтобы кому-то помочь, сделал недостаточно.
Думает о том, что ему хорошо, когда другим плохо, и испытывает вину перед теми, кто ещё больше обделен.

Если умеренное и пропорциональное чувство вины и может быть полезным, поскольку подталкивает человека извиниться за проступок и в будущем принимать лучшие решения, то хроническая вина не адаптивна и разрушительна. Человек, страдающий от комплекса вины, может начать страдать от других психических проблем, таких как тревога или депрессия, а в дальнейшем и от соматических симптомов, таких как проблемы со сном или пищеварением, боли в животе, мышцах, головные боли или слезливость.

Комплекс вины не проходит бесследно для психического и физического здоровья.

Все описанные модели поведения и психики мешают жить полноценной жизнью, реализуя свой потенциал и принося радость в жизнь. Поэтому стоит поработать над тем, чтобы изжить имеющиеся комплексы.

Ниже некоторые приемы для самостоятельной работы.

Они подойдут тем, кто настроен серьезно и готов уделить силы и внимание выполнению практических упражнений и техник.

Как справиться со своими комплексами самостоятельно

Рассмотренные ниже методы подойдут не только для преодоления комплексов, но и для повышения самооценки, изменения токсичных убеждений, укрепления ощущения собственной ценности.

Стоит заметить, что для получения заметных и значимых результатов от вас потребуется терпение, настойчивость и время.

Кроме того, имейте в виду, что любой комплекс это искаженные модели и паттерны восприятия и мышления, которые приводят к неестественному поведению. Потому привыкайте оспаривать все те мысли, убеждения, выводы и мнения о себе, которые удерживают вас в разрушительной парадигме, и одновременно внедрять и закреплять новые и непривычные

Новые паттерны мышления и самоощущения

✴️ Метод оспаривания

Этот метод позволяет пересмотреть свои мнения и подходы и скорректировать их опираясь на логику.

Возьмите лист бумаги и ответьте на следующие вопросы:

Какие есть доводы за и против? (Важно, чтобы опровергающих доводов было не меньше, чем подтверждающих).
Чтобы подумал (сказал) на моем месте человек, у которого абсолютно здоровая самооценка и нет такой проблемы?
Кто может со мной не согласиться и почему?
Мыслю ли я в абсолютных категориях, впадая в крайности и черно-белое мышление?
Не делаю ли я поспешных выводов? Ошибался ли я подобным образом в прошлом?
Какие еще логические ошибки я допускаю?

Сделав записи, проанализируйте их и определите, что требует проработки.

✴️ Упражнение «Другой взгляд»

Это упражнение позволяет посмотреть на ситуацию глазами стороннего человека, таким образом увидев более полную и объективную картину, и почувствовать недостающие качества или состояния. Выполняя данное упражнение необходимо двигаться физически и ощущать:

Поставьте два стула друг напротив друга (или положите на пол два листа бумаги, на которые будете вставать). Сядьте на один из стульев (или встаньте на лист) и прочувствуйте все свои ощущения, эмоции, состояния (это позиция «Я»).
Посадите мысленно на второй стул (или поставьте на лист) человека, который восхищает вас и на которого вы хотели бы быть похожим. Пересядьте на его место и почувствуйте «его» мысли, ощущения, эмоциональное состояние (это позиция благополучия).
Проникшись состоянием этого человека, взгляните на себя, сидящего напротив. Как вы сейчас думаете, чего ему не хватает? Каких качеств, состояний ему нужно добавить, чтобы он смог преодолеть свой психологический барьер?
Прочувствуйте эти состояния, энергии в себе (в позиции благополучия их много) и передайте их тому себе – напротив. Сделайте это любым удобным способом – представив подарок, потоки энергии, посылку и пр.
Вновь сядьте на первый стул, и из позиции «Я» примите все эти энергии. Ощутите и усильте их в своем теле. Запомните или создайте якорь.

Таким образом можно добавить себе все недостающее.

✴️ Упражнение «Я хороший»

Это упражнение помогает рассмотреть свои достоинства, сильные стороны, ценные качества и ресурсы, которые вы не осознавали и не замечали, так вы станете больше ценить себя.

Сядьте ровно, расслабьтесь, закройте глаза.
Начните глубоко дышать, концентрируясь на том, как воздух входит и выходит из вашего тела. Постарайтесь ни о чем не думать, не слышать постороннего шума, полностью сосредоточившись на своем дыхании и ощущениях тела.
После того, как вы почувствуете, что достаточно расслабились и замедлились, положите левую руку на область сердца и настройтесь на себя. Войдите в контакт со своей прекрасной, вечной, чистой частью, со своей Душой.
Произнесите вслух: «Я хороший/хорошая». Почувствуйте отклик на эти слова. Где вы чувствуете то, что вы хороший, прекрасный, ценный? Запомните это ощущение.
Теперь письменно не торопясь ответьте на следующие вопросы. Пишите все, что будет идти, даже если оно будет казаться незначительным или глупым:
От чего вам радостно с самим собой?
Чем вы интересны самому себе?
Что вы в себе цените, любите, уважаете?
Что в вас поет, сияет, танцует?
Чем вы наслаждаетесь в себе?
Что чувствуете своим достоинством, своей красотой, неповторимостью, своим Космосом, своей Вселенной?

Написать необходимо 20 - 50 пунктов или больше.

Перечитайте написанное и оцените, насколько вы интересный и уникальный человек. У вас есть множество индивидуальных и ценных черт, качеств, достоинств. Прочувствуйте это и запомните свои ощущения.
Перечитывайте данный список еще как минимум неделю и возвращайтесь к нему, если вам потребуется «подпитать» себя. Делайте это прочувствованно и осмысленно, привыкая осознавать и ощущать свою уникальность и ценность.

Надо отметить, что упражнений для корректировки самооценки множество в разных техниках, если хотите, то можете выполнять любое иное упражнение, которое вам нравится. В этом канале уже были статьи по повышению самооценке, можно их почитать и использовать.

Эмоциональная саморегуляция

Для тех, кто страдает от комплекса вины или комплекса мученика, очень важно выработать навык эмоциональной саморегуляции. Это очень важный навык, который позволяет управлять своим психоэмоциональным состоянием и выбирать наиболее целесообразные модели поведения.

На самом деле это умение необходимо каждому человеку, потому что без него сложно сохранять психическое здоровье и благополучие, ровно, как и реагировать на стрессовые ситуации во внешнем мире.

Если вы легко попадаете под влияние сильных эмоциональных всплесков, с которыми очень трудно совладать и которые управляют вами, необходимо научиться:

Осознавать свои эмоции – отдавать себе отчет, что вы испытываете такую-то эмоцию, у нее такой-то уровень интенсивности (от 1 до 10), есть определенные ощущения в теле, вызванные ей, и т.д.
Дифференцировать свои эмоции – уметь распознавать тонкие различия между эмоциями. Например, важно осознавать, что «мне не просто грустно», а «я испытываю чувство беспомощности и обреченности». Также важно научиться видеть весь спектр чувств и состояний – их может быть несколько, и они могут быть противоречивыми, но чем лучше вы их распознаете в себе, тем лучше вы управляете ими и своим состоянием.
Понимать, что эмоция – это всего лишь эмоция. Хотя эмоции и бывают сильными и болезненными, но управляете ими всегда вы. Чем лучше вы понимаете природу эмоций, тем успешнее вы справляетесь с самой эмоцией и корректируете паттерны мышления, ответственные за любые эмоции.
Выражать эмоции безопасным для себя и окружающих способом. Учитесь выражать эмоции вербально в общении с другими, а также выводить эмоции из себя, не позволяя им накапливаться.
Освойте навыки «скорой эмоциональной помощи» на случаи, когда эмоции начинают штормить. Есть множество способов: писать письма, рисовать, дыхательные практики, кричать или громко петь, побить подушку или даже тарелки, только старые, не нужные. А можно по боксировать или побегать.

Любой из этих вариантов можно смело использовать.

Это не сложно и не затратно.

Итак, работу над своими психологическими комплексами стоит проводить по двум направлениям:

более гармоничное и адекватное мышление и мысли о себе;
умение взаимодействовать со своими эмоциями в конструктивном ключе.

Для этого существуют масса практических методов и техник, часть которых приведены в этой статье.

Хотите больше полезных материалов и техник - вступайте в наш психологический онлайн клуб

«ТОЧКА ОПОРЫ».

НАЖИМАЙ СЮДА!

ТОЧКА ОПОРЫ поможет удержать вашу жизнь в ваших руках
Скидки на личные консультации у наших экспертов не менее 10%
Конкретные работающие техники и упражнения, а также разбор реальных ситуаций
Изменишь свою жизнь, так, как мечтал
Безопасное пространство, где можно поделиться своими мыслями, сложностями, проблемами без страха осуждения, обесценивания и критики.

Удачи и будьте счастливы!