Наверняка многие абаканцы так же, как и я, не раз в своей жизни слышали это высказывание, призывающее собраться с силами, окрыляясь надеждой на лучшее. Обычно это происходит тогда, когда всё в жизни начинает рушиться, всё переворачивается с ног на голову. Откуда ни возьмись вдруг приходят болезни, беды, потери, и кажется, что Бог отвернулся от тебя или — еще хуже — наказывает за что-то… Вот в этом моменте отчаяния и находится точка роста человека. Чтобы справиться, он меняет свое поведение, принимает какие-то кардинальные решения — и вот уже жизнь налаживается. Да не просто так, а поворачивается в лучшую сторону, человек берет новые вершины, открывает свой внутренний потенциал, добивается небывалых прежде успехов.
Так случилось в жизни Игоря ЗАВОРИНА, клинического психолога, специалиста по телесно-ориентированной психотерапии. Игорь живет и работает в Новосибирске, на новогодние праздники приезжал в Абакан, в гости к друзьям. По просьбе корреспондента «Абакана» психолог поделился советом, как человек сам может помочь себе в кризисных ситуациях.
Связь чувств и тела
— Игорь, вы занимаетесь телесно-ориентированной психотерапией. Что это такое?
— Телесно-ориентированная психотерапия имеет много направлений: кинезиология, вегетотерапия, биоэнергетический анализ, биосинтез, метод Фельденкрайза (система развития человеческого потенциала, основанная на самосознании и понимании себя в процессе работы над движением тела. — Прим. ред.). Вкратце — это телесные практики, направленные на оздоровление души и тела, включающие в себя эмоциональное реагирование. То есть всегда присутствует глубокий контакт с психикой.
— Говорят, в психологи идут люди, которые хотят, прежде всего, решить свои какие-то проблемы, это так? Расскажите о себе, своем профессиональном пути.
— С самого детства я очень любил физическую активность. Пробовал себя в разных видах спорта: лыжи, коньки, хоккей, пинг-понг, баскетбол, футбол, плавание, занимался боевыми искусствами. У меня два высших образования, одно из которых по специальности «управление персоналом». Однако несколько лет после окончания вузов я всё искал себя, свое место в жизни, сменил много мест работы по разным профессиям. Но не чувствовал себя счастливым. А в 30 лет у меня случился такой экзистенциальный кризис. Начало подводить здоровье, я потерял семью, тяжело заболевает, а после умирает любимая бабушка. Дальше — больше. У меня разрываются отношения с лучшим другом, мы вообще перестаем общаться. У меня разваливается бизнес, ломается машина. В довершение ко всем бедам меня обманывают на крупную сумму денег, которые я вынужден выплачивать. Это всё происходит в течение полугода, одно за одним. Я не знал, что делать дальше, куда идти.
Когда все разрушилось окончательно, я остался один. На два месяца ушел в затворничество. Просто ничего не делаю, сижу, перевариваю и вспоминаю, что в детстве мне очень нравилась физическая активность и гипноз, почему бы не заняться этим? Начал размышлять — какой первый шаг может быть для воплощения мечты. Нужно получить образование психолога! Поступаю на заочное отделение в институт на психолога. На этой базе осваиваю телесную психотерапию, потом получаю диплом переподготовки, начинаю обучаться гипнозу, становлюсь тренером.
— Почему вы выбрали именно телесно-ориентированную психотерапию?
— Когда я пришел обучаться психотерапии, заметил, что мне трудно описать то, что я чувствую. То есть нет контакта с теми психическими процессами, которые происходят во мне. Например, я чувствовал, когда я в ярости, но какие-то тонкие оттенки для меня были непонятны. И здесь приходит понимание, что я вряд ли что-то смогу дать людям, пока не разберусь с собой. Я пробовал снова и снова десятки направлений, пока не нашел самый короткий и самый оптимальный путь — именно через тело. Здесь я нашел максимально быстрый и эффективный способ установления контакта с собой, резко начала возрастать телесная и эмоциональная осознанность.
Служение людям
— Что вам нравится в вашей профессии?
Каждый мой ученик, участник группы является для меня учителем. Я с интересом наблюдаю, как это работает. Как раскрывается, движется чувство, как это в теле проявляется. И сейчас я уже около двенадцати лет счастлив в своей профессии. Я с удовольствием, с горящими глазами каждый день иду на работу к своим любимым участникам групп. Для меня это не работа, а, скорее, служение людям.
— Почему всегда советуют пить воду, дышать, если волнуешься? Это вообще помогает?
— Да, это помогает. В здоровом состоянии человек находится в движении, иногда его называют «состояние потока». Когда энергия движется, возникает состояние кайфа. А стресс — это процесс замораживания, энергетического застоя. Человек перестает дышать, энергообмен прекращается, он как бы застывает в том событии, которое не может переварить. Для того, чтобы начать это переваривание, необходимо начать дышать. Словно мы вдыхаем впечатления, впитываем их, а затем выдыхаем ответное чувство — вдыхаем, выдыхаем, перерабатываем: вдох — выдох — вдох — выдох. За счет дыхания происходит энергообмен, начинается движение энергии. Это как в физике. Все мы знаем, что вода — проводник тока. А человек на 80 процентов состоит из воды, и для того, чтобы токи энергии двигались по системе, пьем больше жидкости. Плюс, когда мы начинаем пить воду, это заземляет. Человек возвращается в реальность. Он глотает воду, чувствует, как она движется внутри тела, начинает обращать внимание на ощущения, и это помогает снять стресс.
Прокричаться и обнять себя
— И в завершение беседы: приведите для наших читателей примеры упражнений для самопомощи в ситуации острого стресса.
Очень хорошо снимается стресс, если прокричаться. Понятно, что не всегда такая возможность представляется, но, если вы пришли домой, возьмите подушку, включите музыку, закройтесь в комнате, это будет практически бесшумно — прокричаться в толстую большую подушку. Изо всех сил. Прокричаться, проплакаться, помять, побить подушку.
Далее необходимо выразить вовне энергетический заряд. Ведь что такое стресс? Выделилось много энергии, которая есть в системе, в теле, и нужно ее достать оттуда. Самый простой способ — это побегать или пойти в спортзал.
Тряска — действенный инструмент. Вы встаете, просто начинаете трястись всем телом. Всё-всё-всё протрясывая.
Растяжка — тоже хороший вариант. Если вы долго сидите, то скапливается напряжение, нужно просто потянуться.
Очень эффективный способ — заземлиться, почувствовать вес своего тела, стопы, то есть ощутить опору. Можно потопать, поприседать, попереносить вес тела с одной ноги на другую, переступить со стопы на пяточки.
Полезно пообнимать себя, погладить или прохлопать всё тело. Следующий момент — это глубокое дыхание. Главное — не торопиться ни в коем случае, просто подышать поглубже. Во время стресса дыхание становится неглубоким, человек перестает нормально дышать. Просто понаблюдайте за своим дыханием и сделайте глубокий вдох, а затем выдох облегчения, можно даже со звуком, с таким приятным мурчанием. Все эти вещи хорошо использовать как во время острого стресса, так и для психогигиены. Прекрасно с утра, после пробуждения немножко потянуться, потопать, и уже состояние более уверенное, спокойное, сконцентрированное. Перед публичным выступлением, когда необходимо больше контакта с собой.
После какого-то стрессового события, совещания, если на вас накричали, нужно просто выйти в коридор, немножко потянуться, простучать себя — и вы почувствуете, что становится гораздо лучше.
Наталья ЖУКОВА
Фото из архива Игоря Заворина
