СПИНА. ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА. ПРОФИЛАКТИКА, ЛЕЧЕНИЕ.
Болит спина. Немеет, затекает, ноет. И при ходьбе, и без движения-в покое...
Грудной отдел позвоночника насчитывает 12 позвонков. Правда, изредка бывает и 13 позвонков. Но этот рудимент довольно редок. К грудным позвонкам крепятся ребра. Соответственно, есть 12 пар реберных. 7 первых спереди крепятся к грудине, затем 3 пары скрепляются реберными хрящами, а последние 2 крепятся только к позвонкам, оставаясь спереди свободными...
В большинстве случаев причины боли в спине сводятся к перегрузке мышц, связок или межпозвонковых суставов. Причин боли спины много. Начиная от переутомления, стресса, тяжелой работы, больших спортивных нагрузок, долгого сидения за компом или стояния в неудобной позе. Даже плоскостопие влияет почти на весь позвоночный столб.
Бывают грыжи или сдавливание нервных корешков, а также воспаления и инфекции, опухоли, травмы. Что же делать при болевом приступе? Конечно, обратиться к врачу. Пройти диагностику и выполнять предписания врача. Самолечением лучше не заниматься. Но можно и самому подлечиться, если подобные боли у вас возникали и раньше и вы уже знаете как поступать...
Не всегда нужно себя пожалеть и уложить надолго в постель. Часто нужна лечебная гимнастика, специальная лечебная физкультура. Делать ее нужно под присмотром врача ЛФК. Внимательно присматривайтесь к рекомендациям врачей в интернете. Изучайте, осторожно пробуйте на себе.
Теперь несколько слов о профилактике. В утреннюю разминку обязательно включайте упражнения на растяжку мышц и связок спины, грудного отдела. Начните с простейших наклонов (полунаклонов) тела вправо-влево и вперед-назад; вращение таза. Я не буду здесь приводить примеры силовых упражнений. Можно и нужно делать посильные упражнения с отягощениями. Хотя бы с гантелями. Осторожно подходите к таким упражнениям. Прислушивайтесь к своему организму. Главное-не навредить и постепенность.
Я большое внимание уделяю статическим упражнениям-напрягаю определенные мышцы тела без движения частей тела. Например: утром, еще лежа в постели делаю небольшую "ленивую" зарядку. Кому интересно-найдете в предыдущих статьях. Затем, сажусь и опускаю ноги на пол. Руки-на колени и напрягаю волевым усилием мышцы спины. Когда вы более-менее освоите этот прием, то сможете напрягать отдельные группы мышц на своем теле. Затем медленно и мощно прогибаете спину назад и вперед, одновременно с работой мышц. В процесс включите и дыхалку. Таким образом наращиваем мышечную массу спины, тренируем и вытягиваем позвонки грудного отдела.
Проверено на себе. Пробуйте.
На сегодня достаточно. Продолжение будет.
Всем добра и долгих лет жизни!
Пожалуйста подпишитесь, ставьте лайки.
