Человеческое тело — не просто сосуд для мозга или рабочая машина, которая носит нас с места на место. Это живая система, которая взаимодействует с миром через движения, эмоции и ощущения. Руэлла Франк, известный гештальт-терапевт, утверждает:
наши движения — это ключ к пониманию контакта с миром и другими людьми.
Она выделила 6 базовых движений контакта, которые мы начинаем использовать ещё в младенчестве, а затем неосознанно применяем на протяжении всей жизни. Хотите понять, почему Вы так напряжены в общении с начальником или почему друг "поглощает" Ваше личное пространство? Предлагаю попробовать разобраться в этой статье.
Что такое базовые движения контакта?
Базовые движения — это фундаментальные способы взаимодействия с окружающим миром. Они зарождаются с рождения (а может, и раньше!) и определяют, как мы ощущаем себя в мире. Эти движения формируют нашу способность устанавливать контакт, регулировать эмоции и взаимодействовать с другими.
Каждое движение — это не только про тело, но и про психику. Давайте пройдёмся по всем шести, чтобы понять, как они проявляются в жизни и что с этим делать.
1. Собираться (группироваться).
Это первое движение, которое мы осваиваем ещё в утробе. Оно про внутреннее сосредоточение, собирание себя.
Пример: Представьте, что Вы сидите на диване под пледом с чашкой какао. Весь мир перестаёт существовать, Вы находитесь "в себе". Это и есть собирание.
Перед важной встречей Вам хочется закрыться в ванной и глубоко вздохнуть? После тяжёлого дня Вы "собираетесь" наедине с любимой книгой или сериалом?
Не забывайте о передышках! Это способ восстановить себя, а не признак слабости.
2. Расширяться.
После того как мы "собрались", приходит желание исследовать мир. Это про расширение своих границ.
Пример: Ребёнок тянет ручки к игрушке, Вы открываете дверь в новую квартиру, а кто-то впервые решается попробовать что-то необычное в ресторане.
Вы осваиваете новый навык или берёте на себя интересный проект? Впервые отправляетесь в соло-путешествие?
Позволяйте себе любопытствовать и пробовать новое. Без этого жизнь становится статичной.
3. Идти навстречу.
Это движение про контакт с миром. Мы не только изучаем, но и вступаем в контакт: протягиваем руку, обнимаем, задаём вопросы.
Пример: Ребёнок, который тянется к маме, чтобы её обнять. Взрослый, который смело подходит к незнакомцу на вечеринке.
Вы звоните старому другу, чтобы возобновить общение? Решаетесь на откровенный разговор с коллегой?
Практикуйте "идти навстречу" даже тогда, когда страшно. Ведь только через контакт мы получаем взаимность.
4. Уклоняться.
Контакт — это здорово, но иногда нужно отступить, чтобы сохранить себя. Уклонение — это не избегание, а умение не позволить миру нарушить Ваши границы.
Пример: Ребёнок отворачивается, если его что-то пугает. Взрослый мягко говорит "нет", когда не хочет что-то делать.
Вы отключаете уведомления на телефоне, чтобы сосредоточиться? На встрече с друзьями говорите, что не хотите обсуждать неудобную тему?
Не бойтесь "уклоняться". Это движение помогает уважать себя и свои потребности.
5. Сопрягаться.
Когда мы находим баланс между своими желаниями и тем, что предлагает мир, мы "сопрягаемся". Это про гармонию.
Пример: Ребёнок находит способ взять игрушку, не плача. Взрослый договаривается с партнёром о том, как провести выходные.
Вы находите компромисс в конфликте? Балансируете между работой и отдыхом, не теряя себя?
Учитесь договариваться с миром. В этом движении — ключ к гармонии.
6. Разделять.
Последнее движение про то, чтобы отпустить, разойтись, дать друг другу свободу. Это естественный финал любого контакта.
Пример: Ребёнок отпускает мамину руку, чтобы сделать первый шаг. Взрослый прощается с друзьями после встречи.
Вы завершаете отношения, которые больше не приносят радости? Уходите с работы, понимая, что она Вас выматывает?
Научитесь спокойно отпускать то, что не работает. Это не про потерю, а про освобождение.
Как это помогает в жизни?
Эти движения не только описывают нашу повседневную жизнь, но и помогают понять, где возникает дискомфорт:
Вы устали? Возможно, забыли про "собираться".
Чувствуете, что мир давит? Попробуйте "уклониться".
Невозможно завершить проект или отношения? Пора "разделять".
Попробуйте прожить каждый день с вниманием к этим движениям. Ощущайте своё тело, задавайте себе вопросы:
Хочу ли я сейчас "собраться" или "расшириться"?
Как я иду навстречу миру?
Есть ли что-то, что мне пора отпустить?
Жизнь — это движение.
Эти 6 базовых движений контакта учат нас быть гибкими и внимательными к себе. А главное — наполняют жизнь смыслом, ведь каждое из них помогает быть в контакте с миром и с собой.
Самое главное — не делать из этого "ещё одну задачу". Просто живите, двигайтесь, исследуйте. А если что-то пойдёт не так, обратитесь к себе: какое движение Вы забыли использовать?
Жизнь — это не про идеальность, а про процесс. Позвольте себе двигаться.
Автор: Валерия Митрофанова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
