Современный мир – это вихрь событий, задач и уведомлений. Многозадачность, постоянная доступность и суета – все это бьет по нашей нервной системе, превращая сон в роскошь, а не естественное состояние.
Многие из моих клиентов жалуются на проблемы со сном: трудно заснуть, сон тревожный, частые ночные пробуждения, утренняя сонливость, несмотря на достаточное количество часов в постели.
Если это про вас, значит, пора помочь своей нервной системе расслабиться и начать высыпаться!
Почему мы плохо спим? Проблемы со сном часто связаны с перенапряжением нервной системы. Днем мы постоянно находимся в состоянии стресса, наше тело и разум перегружены информацией и тревогами. Вечером этот стресс не отпускает, мешая расслабиться и заснуть.
Вот основные "виновники":
Постоянный поток новостей, социальных сетей, рабочие сообщения – мозг не успевает перерабатывать всю информацию и "зависает" перед сном. Поэтому идет перегрузка информацией.
Проблемы на работе, личные переживания, неопределенность будущего – все это провоцирует стресс и тревоги, мешает расслабиться и погрузиться в сон.
Недостаток физической активности, нерегулярный прием пищи, работа в ночное время – все это сбивает биологические часы. В итоге неправильный режим дня способствует нарушению сна.
Стимулирующие напитки, кофеин и алкоголь могут нарушать сон, даже если вы выпили их за несколько часов до сна.
Слишком яркий свет, шум, неудобная кровать создают неблагоприятные условия для сна, поэтому неудобная кровать/спальня тоже идут в список.
Как же помочь себе высыпаться? Решение проблемы плохого сна – это достаточно комплексный подход. И он включает не только изменение образа жизни, но и некоторые полезные привычки:
Гигиена сна:
Регулярно ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже в выходные дни. Создавайте в спальне комфортную обстановку: темноту, тишину, проветривайте ее перед сном, обеспечивая нужную прохладу. Убедитесь, что у вас удобная кровать, постельное белье, подушка. Хотя бы за час до сна (в идеале - за два) обязательно откажитесь от смартфонов, планшетов и компьютеров. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина – гормона сна.
Расслабление нервной системы
Регулярные физические нагрузки помогут снять стресс и улучшить сон. Но интенсивные тренировки лучше проводить не перед сном. Медитация, дыхательные упражнения, йога, теплые ванны – все это помогает расслабить мышцы и успокоить нервы. Чтение книги, прослушивание спокойной музыки, принятие теплой ванны – создайте для себя приятную и расслабляющую вечернюю рутину.
Рациональное и своевременное питание
Ужинайте за 2-3 часа до сна, избегая тяжелой и жирной пищи. Сократите потребление кофе, чая и алкоголя, особенно во второй половине дня.
Конечно, изменения не произойдут за одну ночь. Будьте терпеливы и последовательны, и ваша нервная система скажет вам "спасибо" качественным и крепким сном!
Если проблемы со сном не решатся и после выполнения этих несложных рекомендаций, то стоит обратиться к врачу или психологу. Они помогут выявить причины бессонницы и подберут эффективное лечение/ сопровождение.
Был ли материал полезен для вас? Польза = "Сказать спасибо" )
Записаться на консультацию (нажми):
Мой Телеграм "Психология | Мотивация"
С заботой о вас, Ваш психолог Ольга Казанцева
Автор: Ольга Казанцева
Психолог, Бизнес-тренер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
