134,2 тыс подписчиков

Как осознанность может помочь при ОКР?

17 декабря 202417 дек 2024

3 мин

Осознанность – это признание и принятие того, что происходит в данный конкретный момент именно так, как есть.

Или еще одно определение автора Джона Кабат-Зинн

Осознанность возникает тогда, когда человеку удается сосредоточить все внимание на смысле текущего момента и беспрестанно наблюдать за разворачивающимися перед ним жизненными событиями.

Внедрять в свою жизнь технику осознанности при ОКР будет помогать развивать и строить свои отношения между Вами и Вашим разумом. При ОКР часто возникают ощущения будто их разум вышел из-под контроля. Кажется, будто Вы сами автор своих ужасных мыслей и одновременно являетесь их же жертвой. Многие пытаются отвлечь свой разум и убедить себя в том, что ваши страшные мысли никогда не сбудутся. Только часто это не работает. Мозг продолжает передавать все навязчивые мысли, а разум продолжает их принимать и обрабатывать, а Вы чувствуете себя рабом всего этого.

Если же Вы будете учиться развивать в себе наблюдательность за тем, как и что делает Ваш разум, то сможете разделять Ваши мысли, вызванные ОКР отдельно от их наполнения.

Люди с ОКР часто ведут борьбу, которая ни к чему не приводит. Только лишь приводит к реакциям в виде пускание в компульсии.

То есть постоянно звучит голос в голове с вопросом: «Что будет, если…?», вместо вопроса: «А что происходит сейчас?». В настоящем моменте не так много зацепок для ОКР. А вот в будущем или прошлом много страхов и конечно позывов сделать что-то с ним, чтобы страхи не реализовались в реальности. Вот это уже компульсии.

И важно понимать, что быть в настоящем это не обязательно быть спокойным. Вы можете и скорее всего первое время точно будете в тревоге, порой сильной. Но только в настоящем моменте Вы сможете переживать негативные мысли, эмоции и смотреть на них как бы со стороны, принимая и не осуждая.

И конечно помнить, что мысли – это мысли, а не угрозы.

У людей с ОКР проблема не в самих мыслях, а то, как они их воспринимают. Мысли воспринимаются, как то, что несет важность и срочную потребность провести некую поведенческую реакцию на них. И тут помогает практика осознанности, которая позволяет относится к мыслям, как к просто пришедшим мыслям. Позвольте своим мыслям приходить к Вам в голову, принимайте их. Пусть они существуют без сильной значимости на них.

Практиковать осознанность поможет медитация. Она может длится от несколько минут до нескольких часов. Смысл ее в том, что в это время Вы не будете сопротивляться Вашим навязчивым мыслям, переживаниям, а просто будете пытаться принимать и осознаваться происходящее сейчас. Вы выбираете удобную для Вас позу с прямой спиной, лучше опереться на что-то. И направляете свое внимание на дыхание, или звуки вокруг. Каждый раз, когда Ваше внимание ускользает, мягко возвращайте его обратно без осуждения себя за это. Ваш ОКР постоянно будет заставлять Вас отвлечься, но Вы можете это констатировать, как факт и возвращать свое внимание снова на процесс медитации.

Тут важна регулярность, таким образом Вы будете оттачивать навык отвлекаться от своих навязчивых мыслей, а не бороться с ними. А позже этот навык поможет Вам и без медитации применять в любой момент своей жизни.

Конечно, когда у Вас ОКР очень сложно оставаться в настоящем моменте, мысли мучительны, а компульсии создают иллюзию облегчения, но это лишь иллюзия.

Об ОКР еще будут статьи с помощью, которых можно помогать себе.

За моей консультацией Вы можете обратиться через личные сообщения на сайте или телеграмм (контакты в профиле).

Мой канал https://t.me/agsvetlana_psy

Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.