Механизм привыкания активно используется в практике когнитивно-поведенческой терапии, а конкретно метода экспозиции и парадоксальной интенции.
От франц. Habitude – привычка, соответствующий процесс принято называть габитуацией. Однажды, в середине 20-го века, ученые проводили эксперименты. Они предъявляли стае собак в вольере чучело, которое вызывало у них страх. При виде него, собаки сбивались в кучу, скулили и облаивали чучело. Но выхода у них не было, бежать было некуда. Чучело предъявляли на определенное время, затем убирали. С каждым разом в течении недели, время предъявления чучела увеличивали. К концу недели, собаки привыкли к чучелу, и больше не демонстрировали реакции страха, они попросту перестали его замечать.
То есть, повторяющееся предъявление стимула снижало интенсивность ответной реакции. В случае собак первоначальная реакция страха себя исчерпала. Казалось, дело только в поведенческой реакции, но на самом деле, мозг постепенно проверял и усваивал информацию о том, что чучело – не несет угрозы. Стереотип о том, что всё необычное представляет вред – не подтвердился.
Механизм габитуации играет ключевое значение в психотерапии различных фобий и страхов. Выстраивая иерархическую шкалу, специалист и клиент постепенно разбираются со страхами, большими и маленькими. Начинаем мы обычно с маленьких, шаг за шагом набираясь сил и смелости, чтобы преодолеть самый главный, страшный страх. И в итоге клиент обнаруживает, что чем больше ты избегаешь, тем больше становится страх.
Этот механизм играет важную роль не только в терапии, но и в жизни, и к сожалению, не всегда положительную. Поговорка «человек привыкает ко всему» иногда приобретает крайне печальное значение. Человек, как и любое другое живое существо может привыкнуть к плохим условиям жизни, и потом хорошие условия у него будут вдруг вызывать тот же страх, как и плохие условия вначале, когда он еще к ним не привык. Поэтому нам бывает так страшно приступить к чему-то новому. Иногда судьбу человека определяют его привычки.
Понимание, что в основе устрашающих изменений может лежать обыкновенный физиологический процесс, который всего лишь требует начала и немного времени, чтобы привыкнуть, – многим людям помогает переступить страх, который удерживает от позитивных изменений вначале.
Автор: Асылгуль Мусаева
Психолог, КПТ EMDR травматерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
