А давайте поговорим с вами о том, как себе организовать идеальный сон, чтобы просыпаться бодрым и полным сил. Это же, вообще, залог здоровья, хорошего настроения и продуктивности на весь день.
Так, как же нормально выспаться и не мучиться потом? А то, бывает, встанешь утром, а спина болит, будто мешки всю ночь таскал. И голова тяжёлая, как с бодуна. А всё почему? Да потому что спим мы, как попало, оказывается.
Сон - это целая наука. Наш организм во сне восстанавливается и заряжается энергией. Во сне идут два процесса - быстрый сон (глубокая фаза) и медленный (поверхностная фаза). Каждая из них играет свою роль, чтобы мы отдохнули и восстановились. У взрослого человека правильный сон должен длиться 8 часов и включать в себя 4-5 полных циклов этих фаз.
Выбор правильного матраса и подушки
Чтобы хорошо спалось, надо, во-первых, купить нормальный матрас - ортопедический. Чтобы спина потом не ныла. И выбрать правильную жёсткость: молодым - пожёстче, старикам - помягче.
Подушка тоже важна. Надо использовать такую, чтобы держала шею. Важно все — и высота, и жёсткость. Кто спит на боку - тому нужно повыше, а кто на спине - пониже.
Оптимальная поза для сна
А как правильно лежать? Знаете, как говорят - как ляжешь, так и выспишься. Самое лучшее - на левом боку. И органам хорошо, и храпеть меньше будешь.
Неплохо также на спине, только чтобы подушка была правильная. Наименее полезная поза, которая провоцирует боли в шее и пояснице, а еще может затруднять дыхание — на животе.
Соблюдение режима сна
Ещё важно соблюдать режим. Нельзя сегодня лечь в десять вечера, а завтра в два ночи. Организм от такого может сойти с ума. Ложиться и вставать нужно в одно и тоже время, хотя бы примерно. Даже в выходные. Это поможет настроить ваши биологические часы и улучшить качество сна.
А ещё комната должна быть тёмной и прохладной. И чтобы было тихо, никаких телевизоров или храпящих соседей за стенкой.
Для особых случаев
Есть еще особые случаи. Например, беременным женщинам лучше всего спать на левом боку. Это полезно для ребёночка. Малышам до трёх месяцев - только на спинке - чтобы не задохнулись. Ну, а если вы спите вдвоем, то как-нибудь договоритесь, чтобы друг другу не мешать.
Ритуалы для подготовки ко сну
Еще не забывайте про ритуалы, которые настраивают на отдых. Примите теплый душ или ванну, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку, выпейте чашечку травяного чая. Главное - найти то, что поможет вам расслабиться и отвлечься от дневных забот.
В общем, сон - дело серьёзное. Всё нужно продумать. И где спать, и как, и сколько. Попробуйте по-разному, прислушайтесь к себе. Так и найдёте свой идеальный вариант. И будете просыпаться как огурчики — с бодростью и хорошим настроением на весь день.
Первоисточник: автор Злотникова Л.Г.
