Забота о себе – что это такое?
В своей практике консультирования я часто встречаю клиентов, которые на вопрос «Как вы заботитесь о себе?» реагируют с недоумением, не понимая, о чем идет речь. Почему так происходит? Попробуем разобраться.
Часто в родительской семье человек мог слышать, что желать чего-то для себя – это плохо, это эгоизм, это лень, так нельзя. Подчеркивалось, что надо заботиться в первую очередь о потребностях близких, членов семьи.
Например:
-сделать вовремя все задания и уроки, чтобы не расстраивать маму, даже если очень устал и нет сил;
-скушать все, что приготовила бабушка, независимо от того, нравится это или нет, испытываешь ли голод;
-не обращать внимания на свою боль («мальчики не плачут», «до свадьбы заживет»);
-отдать любимую игрушку другому – «нечего жадничать, надо делиться».
В результате такого воспитания человек может не понимать, что забота о себе – это естественная и важная часть жизни.
Почему забота о себе важна?
В нашей работе с клиентами важно показать, что забота о себе - это необходимая часть здорового отношения к себе.Она позволяет нам обнаруживать и удовлетворять свои физические, интеллектуальные и эмоциональные потребности, что в итоге дает ощущение радостной и наполненной жизни.
Три базовых элемента здоровой заботы о себе
1. Принятие позитивного отношения к себе
Примите идею: «Со мной всё хорошо, я в порядке, меня не нужно улучшать или переделывать в угоду другим». Забота о себе – это уважение, любовь к себе, ценность своих усилий.
2. Отказ от саморазрушительных действий
Человек, осознающий важность заботы о себе, не причиняет себе вреда. Например:
-избегает курения и употребления психоактивных веществ;
-не злоупотребляет алкоголем или фастфудом;
-не наносит себе физический вред.
3. Действия на благо себя
Забота о себе – это не только мысли, но и действия:
-сделать перерыв, если устал;
-взять отпуск;
-пройти пешком пару остановок, если работа сидячая.
Признаки человека, заботящегося о себе:
Умеет находить время для себя. У него есть баланс между работой и отдыхом, он не испытывает вины за то, что позволяет себе временами ничего не делать.
Строит здоровые отношения: уважает границы других и заботится о своих.
Умеет просить и принимать помощь без манипуляций.
Защищает себя от токсичных людей и зависимых отношений, может их вовремя заметить , прекратить.
Хорошо относится к себе, не занимается излишней самокритикой. Если что-то не получается, он концентрируется на решении проблем, а не на сожалении об ошибках.
Забота о себе – это ключ к благополучной и гармоничной жизни.
Автор: Скворцова Татьяна Борисовна
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
