Контроль сам по себе является вполне себе важной и неотъемлемой частью нашей жизни. Навязчивый контроль или гиперконтроль является проявлением невроза навязчивых состояний. Ключевая разница между здоровым и полезным контролем и нездоровым и вредным контролем лежит в плоскости того что именно вы контролируете, а также как именно вы это делаете.
Например, это совершенно нормально и естественно контролировать скорость вашего автомобиля, контролировать состояние вашего лицевого счёта или контролировать оценки ваших детей. Совершенно нормально и даже полезно проверять все системы ракеты, которую мы собираемся отправить в космос хоть 10 раз. Но совершенно точно есть такие вещи которые не стоит контролировать вообще и тем более регулярно.
Контроль физиологических процессов
Так, совершенно точно не стоит контролировать физиологические процессы такие как сердцебиение, глотание, моргание, слюновыделение, дыхание, то есть те процессы, которые фактически существуют и функционируют как бы сами по себе. Если вы начинаете за ними следить, если вы пытаетесь не допустить того, чтобы с этими процессами произошло что-то плохое или чтобы они не происходили как-то неправильно-это гиперконтроль чистой воды. Пример из жизни. В какой-то момент вы можете начать прислушиваться к тому, как вы глотаете, или вам кажется, что у вас слишком много или слишком мало слюны, или вам кажется, что это помешает вам заснуть или заниматься текущим делом.
Контроль возникновения мыслей
Есть целенаправленные мысли, которая устремлены в сторону достижения конкретных жизненных целей. И есть автоматические мысли которые могут касаться чего угодно, в том числе чего-то негативного. Так, каждый человек может подумать о чём это неприятном, притом каждый человек может подумать об этом совершенно случайно, например по принципу свободных ассоциаций с тем, что происходит вокруг. Например вам в голову может прилететь мысль о том, что вы можете завершить жизнь суицидом или навредить кому-то из близких или потерять способность вспоминать что-то из прошлого. Сами по себе такие автоматические мысли ничего не значат. Но если вы начинаете активно или даже отчаянно пытаться не допускать повторного появления подобных мыслей в вашей голове, это уже будет являться проявлением гиперконтроля.
Контроль напряжения скелетной мускулатуры
Мы с вами постоянно поддерживаем определённую позу. Это у нас получается совершенно автоматически. Более того, у нас совершенно автоматически получается поддерживать позу даже таким образом, чтобы наше тело вело себя социально приемлемо. Но если она в голову приходит идея о том, что важно определённым образом держать своё тело, и не допускать каких-то отклонений от тонуса ваших мышц, у вас могут быть проблемы. Так при гиперконтроле кто-то пытается не допустить дрожания челюсти, дрожание головы, дрожание рук. Чаще всего люди пытаются не допускать подобных проявление, так как считают, что эти движения показывают окружающим их эмоциональное состояние, их тревогу, волнение и беспокойство. И пытаются этого не допустить, запуская навязчивый контроль.
Контроль состояния кожи
Весьма распространённый вариантом гиперконтроля также является попытка контролировать цвет своей кожи в моменты волнения. Ведь если мы испытываем какие-либо яркие переживания, наша кожа может краснеть, тем самым выдавая наши переживания окружающим. Более того, речь идёт о том, что подобная реакция кожи характерна конкретно для эмоций вины и стыда, то есть тот человек который контролирует блашинг (спонтанное покраснение кожи) пытается не только скрывать свои эмоции, но ещё и скрывать какие-то конкретные эмоции, которые бы могли показать окружающим специфическую информацию о нем или о ней.
Контроль восприятия
В некоторых случаях вам в голову может прийти идея о том, что ваше восприятие, ваша память, ваша концентрация внимания или какие-то другие оперативные психические процессы работают как-то не так. Чаще всего это начинается с повышения уровня эмоционального напряжения, что действительно означает замедление или усложнение оперативной психической деятельности. Вы замечаете что-то подобное, катастрофизируете ситуацию возможностью повторения таких сбоев в дальнейшем или возможностью того, что ту или иную свою функции вы вообще не сможете использовать в дальнейшем и... Все, в вашей голове может появиться желание убедиться или желание убеждаться раз за разом в том, что сейчас ваша функция психики ещё вам доступны.
Контроль параметров пульса, давления
В моменты волнения у нас естественным образом изменяется уровень давление и частота пульса. Притом, в зависимости от особенностей вашего организма, давление может как снижаться, так и повышаться, пульс же как правило ускоряется. Плюс, потенциально мы можем в любой момент, если прислушаемся, заметить изменения состояния тела в ответ на изменение активности работы сердца. А так как сердце - это жизненно важный орган, так как контроль за ним активно использует врачей, то и вашей голове может появиться такая идея. К сожалению такая идея встречаются очень часто именно потому, что ваше сердце очень активно и наглядно меняет активность своей работы в ответ на ваш эмоциональное напряжение.
Внешний контроль
Мы можем контролировать не только себя и своё состояние, но также и состояние или поведение тех людей, особенно значимых людей, которые находятся вокруг нас. Мы можем контролировать их здоровье, их исполнительность, их честность, их эмоциональную открытость, их безопасность, их эффективность и много что ещё. Разброс параметров сугубо индивидуален, но он очень широк и отражает наше желание заботиться как о себе так и о близком человеке. Если мы хотим не допустить каких-либо неприятностей с близким человеком, и не переживать о том, что что-то плохое с ним произошло, мы нагружаем себя избыточным контролем, пытаемся находиться рядом, пытаемся находиться на связи, пытаемся что-то советовать, пытаемся что-то делать за другого человека.
Контроль состояния здоровья в целом.
Здоровье является важной компонентой нашей жизни. И чем выше уровень вашей тревожности, тем выше вероятность того что вы будете активно изучать самые различные проявления болезни, а также самые различные варианты диагностических мероприятий, которые бы позволяли понимать то, каково реальное положение дел у вас внутри организма. Реальный гиперконтроль в данном случае будет возникать тогда когда вы в ответ на любой физический дискомфорт сразу же выйти запускать поисковое поведение в интернете и последующую попытку сдавать анализы или проходить какие-либо обследования. Речь идёт именно о том чтобы сразу же начинать заниматься диагностикой при самых первых проявлениях дискомфорта, не давая себе и своему организму возможности оперативно справиться с тем, что происходит внутри него.
Бытовой контроль
Гиперконтроль легко может переноситься на какие-либо бытовые ситуации. Так многие люди перед тем как выходить из дома проверяют все краны, бытовые электрические приборы, газовую плиту, утюг - то есть те приборы и агрегаты, из-за которых может произойти какая-либо неприятность. Также часто происходит проверка замков от входной двери или от собственного автомобиля на предмет того, закрыты ли они. При этом речь не идёт о том, чтобы просто проверить что-либо. Речь идёт именно о том, что любой внутренний дискомфорт или любые внутренние переживания И тем более сомнения автоматически приводит к тому, что вы можете вернуться домой, лишь бы не контактировать с возможностью, просто возможностью получить какой-то гипотетический вред.
Иллюзия полезности
Основная проблема гиперконтроля заключается в том, что ваш гиперконтроль вам кажется в какой-то степени полезным, вам кажется , что он вам помогает, что он каким-то образом о вас заботиться, он не даёт вам совершить какую-то ошибку. То есть он отдаёт некой разумностью. Ведь это же разумно заботиться о будущем, чтобы в нём не было чего-то неблагоприятного?
При этом из фокуса внимания выпадает количество усилий, которого прикладываете для контроля гипотетических событий будущего или для контроля того что с вами происходит уже сейчас. Также из фокуса внимания выпадает тот факт, что гиперконтроль сам по себе активно подпитывает тревогу, а та активно подпитывает гиперконтроль, то есть формируется порочное замкнутый круг поддержания внутреннего избыточного напряжения.
Иллюзия когнитивной возможности
Ещё одна проблема гиперконтроля заключается в ощущении когнитивного ускользания. Это такое внутреннее ощущение, при котором вам кажется, что вам важно что-то понять, в чём-то убедиться, в чём-то разобраться, что-то разложить у себя по полочкам, и если вы это сделаете, то вам станет легче. И вот тогда, в этом случае вы сможете справиться с внутренним перенапряжением, избавиться от этого перенапряжения и в вашей жизни всё станет хорошо. То есть вы ищете некой эмоциональной разрядки за счёт своей активной когнитивной деятельности. Но такая деятельность в принципе не может приводить к эмоциональной разрядке, Что делает контроль постоянным и регулярным. Ещё раз. Навязчивый контроль не уходит от того, что вы себе что-то объясняете, что-то понимаете или что-то узнаёте. Ведь цель навязчивого контроля - это в первую очередь избежать определённых последствий, гипотетических возможных последствий в будущем. А будущее - это постоянный пласт вашей жизни до самой смерти. Вы можете его пытаться контролировать до самого конца.
Реальные возможности отключения гиперконтроля
Можно выделить три основных механизма отключения гиперконтроля. Первый механизм предполагает то, что вы вырабатываете обесценивающие отношения к точке того, что вы контролируете. То есть вам важно сознательно и последовательно, а также, что немаловажно длительно и регулярно обесценивать значимость проверок и контроля того, что вы пытаетесь гиперконтролировать. Второй механизм предполагает повышение уровня спонтанности, когда вы учитесь проявлять качество спонтанности, качество готовности рисковать, несмотря на свою тревогу и привычку что-то контролировать. Риск в данном случае предполагает готовность заниматься текущим делом, несмотря на ощущение тревоги. И третий механизм предполагает то что вы можете попробовать перегрузить гиперконтроль, то есть начать им пользоваться избыточно часто и сознательное, чтобы вам это фактически надоело.
Основная сложность коррекции гиперконтроля заключается в том, что ваш противник будет находиться внутри вас. Ваш противник - это ваш мозг. И он будет приводить вашими же мыслями вполне себе рациональные доводы в пользу продолжения гиперконтроля. Или же он будет действовать помимо вашей воли в бессознательном режиме, но опять же в сторону продолжения контроля. В таком случае, если чётко осознаёте, что не справляетесь с гиперконтролем, и имеет смысл обращаться за помощью в виде психокоррекции или фармакотерапии.
А какие формы гиперконтроля вы замечаете у себя?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
