Тревога – это наш с вами базовый механизм реагирования на ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий. Существует некоторое количество тактик работы с тревогой, направленных на ее уменьшение и «обуздание». Но, перед тем, как начать с чем то справляться, важно , знать о том, что тревога - это не «враг внутри нас», это необходимый механизм, помогающий нам предотвратить опасность, уберечь нас от беды. Это важный сигнал о том, что что-то не в порядке. Снаружи или внутри. Однако, бывает так, что у машины отказывают тормоза и она несет нас с огромный скоростью. Так и тревога. Если этот механизм поломан и у нас не работают внутренние тормоза, то уже тревога управляет нашей жизнью и превращает ее в непрерывную гонку по дороге с опасностями. Даже представить страшно, что может произойти при управлении такой машиной. Однако, многие из нас сейчас живут в постоянной тревоге и не понимают, как важно вовремя проходить личные «техосмотры». Для тех, у кого панические атаки и другие тревожные проявления возникают регулярно, необходим специалист, который поможет улучшить качество жизни. Для тех, кто имеет ресурс помочь себе сам, может попробовать поддержать себя рабочими проверенными способами. Что разумно делать для себя? Отслеживать, откуда приходят сигналы: извне (начиная с новостных ресурсов и заканчивая близкими людьми, которым свойственно продуцировать тревогу) или это внутренние сигналы (воспоминание, воображение, выученная привычная реакция). Испытывать тревогу естественно, однако стоит избегать крайних форм реагирования. Среди них можно назвать отрицание, нежелание слышать сигналы и принимать их во внимание. Ровно как и преувеличенная фиксация.
Одним из самых эффективных алгоритмов работы с тревогой, который можно попробовать, является система пауз. Даже небольшой перерыв позволит определиться, куда направлено скрытое внимание. Делайте короткие, но частые перерывы и переключайтесь на свои ощущения, открывайте окно и дышите, походите по комнате, глубоко подышите, выпейте воды. Отойти от рациональных мыслей, переключится на тело, на чувства, позволить себе улететь в фантазии – всё это работает как профилактика гипертрофированной тревожности, которой не стоит пренебрегать. Ведь предотвратить тревожные взрывы гораздо проще, чем ликвидировать их последствия.
Автор: Зубова Анжела Николаевна
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
