Только в романтических фильмах это выглядит как большая любовь, а на самом деле эмоциональная зависимость, это болезненная привязанность к человеку, при которой его присутствие (или внимание) становится необходимым для ощущения собственной ценности, спокойствия и счастья. Это не любовь, а нездоровая связь, где один становится "наркотиком" для другого.
«Зависимость всегда ведёт к потере самостоятельности. Когда вы отдаёте свою силу другому, вы теряете контроль над своей жизнью» Абрахам Х. Маслоу.
Как распознать, что вы в плену эмоциональной зависимости?
1. Одержимость отношениями
- Постоянные мысли о партнёре, тревога, если он не отвечает, сразу мысли о том, что вас разлюбили или вам изменяют
- Жизнь крутится вокруг партнера - его настроение определяет ваше. Вы как бы назначаете партнера определять какие эмоции и чувства вам испытывать.
2. Постоянный страх потери партнера и отношений
- Даже если отношения токсичны, вы терпите, потому что лучше так, чем вообще без него.
- Паника при мысли о расставании.
3. Обесценивание себя, вера в то, что это единственные отношения в жизни
- Без него я никто. Больше никто меня не полюбит.
- Готовность на всё, лишь бы партнёр не ушёл.
4. Отсутствие личных границ
- Вы жертвуете своими интересами, временем, деньгами ради него.
- Прощаете то, что раньше считали неприемлемым (измены, унижения).
5. Эмоциональные качели
- От эйфории (когда он рядом) до отчаяния (когда дистанция).
- Вы зависите от его "дозы" внимания.
«Эмоциональная зависимость — это токсичный цикл, в котором мы ищем счастье и подтверждение от других, но на самом деле лишаем себя собственной силы и автономии» Харви Маккей
Многие подумают, ну и что, подумаешь я нахожусь в эмоциональной зависимости, я же сам выбрал это. Все не так просто, эмоциональная зависимость опасна и даже если вы сейчас думаете, что вам ничего не угрожает, то в перспективе такая зависимость может разрушить вас как личность.
Эмоциональная зависимость:
❌ Разрушает самооценку - вы перестаёте верить в себя без партнёра, вы никто и ничто.
❌ Приводит к токсичным отношениям - чем больше вы цепляетесь, тем больше вас могут использовать.
❌ Вызывает тревожность и депрессию - жизнь превращается в пытку неопределённостью, теряется радость и неспособность автономной деятельности.
❌ Мешает развиваться - вы застреваете в нездоровой стагнации, вместо роста и развития.
«Избавление от эмоциональной зависимости начинается с осознания и признания своих внутренних ран и неудовлетворённых потребностей, а затем активного стремления к самоисцелению и развитию» Чарлз Л. Уитфилд
Как же избавиться от эмоциональной зависимости?
1. Осознать проблему
- Признать - это зависимость, а не любовь..
- Честно ответить себе: Что я теряю, оставаясь в этих отношениях?
2. Восстановить самооценку
- Найти все свои достоинства и осознать, что ценного в вас, кроме этих отношений.
- Вспомнить, чем жили до этих отношений: хобби, друзья, цели, интересы.
3. Установить границы
- Перестать быть "спасателем" или "жертвой".
- Научиться говорить "нет" и не бояться последствий.
4. Практиковать отстранение
- Дистанцироваться: меньше контактов, переписки, слежки в соцсетях.
- Техника "стоп": когда ловите себя на навязчивых мыслях о партнёре, переключаться (спорт, хобби, музыка, книги, друзья).
5. Найти опору в себе
- Анализируйте, что именно вы чувствуете без партнёра (страх одиночества? неуверенность?), какие негативные мысли приводят к этим переживаниям и чем это можно перекрыть положительным.
- Работа с психологом, если не получается справиться самостоятельно, он поможет ощутить самоценность и поднять самооценку
6. Перестать идеализировать партнёра (а не только "но он же такой особенный!").
- Спросите себя: "Если бы мой друг(подруга) был(а) в таких отношениях, что бы я ему(ей) посоветовал(а)?"
И главное!
Эмоциональная зависимость - не приговор. Это привычка, а от привычек можно избавиться. Чем больше вы вкладываете в себя, тем меньше зависите от других. А это уже про другие отношения, на равных и основанные не на страхе, а на любви, уважении и доверии.
Автор: Вероника Герасимова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
