Как не довести себя до эмоционального выгорания?
Вчера мы проходили тест на эмоциональное выгорание ⬆️. Если вы обнаружили у себя первые признаки, пока есть возможность справиться самостоятельно, без обращения к психотерапевту. Вот несколько рабочих советов, которые помогут замедлиться и наладит ьконтакт с собой:
Еще 5 оригинальных способов борьбы с эмоциональным выгоранием
🕯️ Создайте «ритуал завершения дня»
Придумайте небольшой ритуал, который будет символизировать окончание рабочего дня. Например, зажгите свечу, заварите любимый чай или запишите три хорошие вещи, которые произошли за день. Это поможет мозгу переключиться с работы на отдых.
⏸️ Практикуйте «микропаузы»
Каждый час делайте паузу на 2–3 минуты. В это время просто смотрите в окно, потягивайтесь или дышите глубоко. Такие короткие перерывы помогут снизить напряжение и восстановить концентрацию.
🌸Используйте «технику 5 чувств»
В моменты стресса сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите, чувствуете, обоняете и пробуете на вкус. Это упражнение помогает вернуться в «здесь и сейчас», снижая уровень тревоги.
📴 Устройте «день без гаджетов»
Выделите один день в неделю, когда вы полностью отключите рабочие уведомления и соцсети. Проведите это время за хобби, прогулками или общением с близкими. Цифровой детокс поможет восстановить энергию.
🎁Создайте «копилку радости»
Заведите коробку или файл, куда будете складывать то, что вызывает у вас положительные эмоции: фотографии, цитаты, благодарности от коллег или друзей. В трудные моменты обращайтесь к этой «копилке» за вдохновением.
Если вы попробовали претворить эти советы в реальность, но не получили позитивного результата, а только раздражение и злость на самого себя или «дурацкие советы», значит, пора обратиться к специалисту за помощью! Психолог или психотерапевт помогут вам разобраться в причинах эмоционального выгорания и разработать индивидуальную стратегию для его преодоления.
