Отношения с собой - это не абстракция.
Представьте, что внутри вас живет самый близкий человек: проживает все ваши победы и поражения, слышит критику и похвалу, чувствует вашу усталость и радость. Какими были бы ваши отношения? Как бы вы с ней общались, сколько времени уделяли, чтобы видеть, слышать его, внимать.
В современной парадигме многие уже приняли мысль, что отношения с собой — это основа всего, что нас окружает: от пространства до отношений с другими людьми. И порой мы мотивированы хоть на какую-то рефлексию и самоисследование во имя улучшения отношений с другими людьми. Но отношения с собой это не инструмент для таких улучшений - это отдельный вид кайфа - быть самой собой и для самой себя.
Отношения с собой это особое пространство внутри, где вы — и гостья, и хозяйка.
Представьте, что внутри вас есть комната. Не музей с идеальным порядком и не склад старых обид, а место, где вам максимально приятно находиться, где можно снять маски, сесть на пол и вздохнуть свободно. Здесь не нужно «соответствовать», «доказывать» или «исправляться». Это пространство вашей подлинности — где вы можете быть тихой, громкой, смешной, грустной, нелепой, мудрой, абсолютно любой. И главное — это единственное место в мире, где вы точно по-настоящему не одиноки.
Как часто вы оказываетесь в этой комнате, сколько времени проводите в ней, чем занимаетесь? Что там есть? А чего не хватает пока? Хочется ли возвращаться?
Особая ценность отношений с собой — в том, что они:
1. Создают внутренний «тыл». Когда внешний мир рушится, внутри остается опора — вы сами.
2. Раскрывают ресурсы. Вы перестаете тратить силы на борьбу с собой и направляете их на творчество, мечты, рост.
3. Учат наслаждаться одиночеством (читай собой). И это не «ужасная пустота», а возможность услышать себя, увидеть себя, порадоваться себе, договориться о важном, простить себя, найти свои истинные желания.
Если пока этого пространства нет или оно в печальном состоянии - поправимо. Просто прямо сейчас примите решение и начните его преобразовывать. Генералить, ремонтировать, а может и строить с нуля.
Попробуйте превратить этот процесс в удовольствие, а не в долг, рутину или каторгу?
Вместо «надо» проникнуться любопытством к себе. Не всегда это легко, если до этого момента всю жизнь было плохо внутри себя, одним часом, месяцем или даже годом может не обойтись. Если вы стоите на руинах, не стоит ждать, что завтра случится легкий бриз с моря, который будет играть занавеской и солнечным зайчиком. Но и не опускать руки. Ради себя. Разгребите 1 метр квадратный, зажгите свечу, присядьте и поплачьте, если захочется или глубоко подышите. Вы есть у себя. Потом можно сделать еще что-нибудь, так однажды дойдет и до занавески любимого цвета.
Практики - Обретение связи с собой:
1. Создайте ритуал «5 минут тишины». Он не для просветления, а чтобы просто посидеть с чашкой чая и собой (какой бы вы ни были здесь и сейчас), наблюдая, как мысли приходят и уходят, как облака. Не оценивайте, то что происходит, живите то что есть, злость, радость, скуку, что есть.
2. Пишите письма себе из будущего. Представьте себя через 10 лет: что эта женщина ценит в вас нынешней? Какие мелочи хочет напомнить, как поддержать?
3. Играйте в «хочу/не хочу». Без логики и стыда: «Хочу сегодня надеть розовые носки», «Не хочу звонить маме — сделаю завтра». Это тренировка слушать себя.
4. Утренний ритуал «3 вопроса»:
Спросите себя: «Что мне нужно сегодня? Чего я хочу избежать? За что я смогу себя поблагодарить вечером?». Это займет 2 минуты, но задаст тон дню.
5. Диалог с внутренним ребенком:
В сложные моменты мысленно возьмите за руку себя-маленькую. Скажите ей то, что хотели бы услышать тогда: «Я с тобой. Ты не одна».
6. Чек-лист эмоций:
Раз в неделю записывай (чаще можно), что чувствовала. Не анализируйте — просто называйте. Это как карта внутреннего мира: чем чаще её изучаешь, тем лучше понимаешь.
Мотивация!
Реальность, которую мы игнорируем: вы — это единственный человек, который будет с вами всегда: партнеры, друзья, коллеги приходят и уходят. Тело стареет. Но ваше сознание, ваша личность — это «дом», в котором вы живете от первого крика до последнего вздоха.
Однажды отношения с собой становятся подлинным кайфом, если уделять им время, внимание.
Это может случаться в совсем незначительных моментах:
- Когда танцуете на кухне под дурацкую песню и вам приятно с самой собой
- Когда выбираете выключить телефон и весь день читать книгу, пить вкусный чай, хрустеть яблоком, ощущая каждой клеточкой - как же это хорошо!
- Когда после десятилетий самокритики вдруг ловите себя на мысли: «Боже, а я, оказывается, крутая!».
Вместо вывода: приглашение в свой мир
Отношения с собой — это не вечная терапия, это решение. Плохие отношения с самой собой - худшее, на что можно потратить время жизни.
Лучшее решение прямо сейчас начать создавать свой внутренний мир, в котором нет конкуренции, дедлайнов и оценок, чужих правил. Только вы и бесконечное любопытство к тому, какой разной и близкой самой себе можно быть.
P.S. Когда-нибудь, в 80 или 90 лет, вы встретите себя в зеркале и если захочется сказать этой женщине: «Спасибо, что была со мной всё это время», — это и будет главная история успеха жизни. Я в этом уверена.
Терапия женской самодостаточности и эмоциональной устойчивости в гештальт-подходе, опора на знания о нейрофизиологии.
Приглашаю Вас к себе на консультацию @marinabezekb и в ТГ-канал про хорошую жизнь внутри и снаружи @mb_prolife
Помогаю справиться с состояниями: головой все понимаю, а делать/чувствовать иначе не получается.
Автор: Марина Безукладникова
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
