Известно, что одним из столпов долголетия является физическая активность. Но чаще всего говорится о поддержании мышц (силовые тренировки) и сердца (кардиотренировки). И редко кто говорит, что ваша способность наклониться вниз и коснуться пальцев ног тоже имеет немаловажное значения для продолжительности жизни.
Недавно были опубликованы результаты исследования, которое длилось 28 лет и выявило удивительную связь между гибкостью и продолжительной и здоровой жизнью.
Почти 30 лет ученые наблюдали за участниками (возраст 45-65 лет), чтобы оценить влияние гибкости тела на риск смертности. Для этой цели они использовали специальный показатель Флексиндекс, который основан на 20 различных движениях с участием нескольких суставов.
И было обнаружено, что
1. Люди с более высокими показателями гибкости жили дольше, чем их менее гибкие коллеги по эксперименту.
2. Риск смерти у мужчин с низкой гибкостью был почти в 2 раза выше, чем у мужчин с более высокими показателями гибкости.
3. Женщины на 35% более гибкие, чем мужчины, но тем не менее дамы с низкими результатами также имели повышенный риск смертности.
Гибкость – как источник долголетия
Гибкость – это не только возможность похвастаться перед остальными своей способностью коснуться пальцев ног или сесть на шпагат.
Гибкость – это прежде всего
- движение без боли. Ведь тугоподвижные суставы и перенапряженные мышцы могут привести к хроническим болевым ощущениям.
- мобильность. А значит и независимость, ведь возможность легко передвигаться независимо от возраста – это более низкий риск падений или ограничения подвижности.
- контроль кровяного давления. Ведь регулярная растяжка мышц способствует расслаблению кровеносных сосудов, а значит и улучшению кровообращения
Известно, что повышенная гибкость способствует также улучшению работы суставов, уменьшению воспаления и улучшению баланса. И все это в свою очередь приводит к меньшему количеству падений и более эффективным движениям, поддерживая естественные процессы старения.
Что делать
Хорошая растяжка – это не умение садиться на шпагат или вставать на мостик. Ни от кого не требуется на старости лет становиться гуру йоги, закручивая себя в немыслимые позы.
Достаточно просто ежедневно заниматься растяжкой хотя бы по 10-15 минут, чтобы со временем увидеть результат и улучшить свою гибкость. Главное – соблюдать правильную технику выполнения упражнений.
Уделите особое внимание проблемным зонам – бедра, подколенные сухожилия, спина, плечи.
Используйте не только статические упражнения, но и динамические движения, которые будут помогать снимать скованность мышц и суставов, а также подготавливать вас к нагрузке.
Если вы раньше игнорировали растяжку, то сейчас пришло время пересмотреть свое решение. Ведь гибкое тело может помочь вам обеспечить себе более долгую, насыщенную, счастливую и независимую жизнь.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.
