Несмотря на то, что растягивание мышц является важной частью тренировок, многие игнорируют данный вид нагрузки, считая ее бесполезной. Но на самом деле, растяжка – это важная часть фитнеса для людей всех возрастов, а особенно для лиц старшего возраста. Растяжка помогает противодействовать некоторым возрастным физическим недостаткам, снижая риск травм и улучшая диапазон движений.
При этом стоит понимать, что если вы не выполняете больше никаких других физических упражнений, то растяжка только наполовину продуктивна, чем могла бы быть, так как она способствует увеличению эффективности тренировок, позволяя мышцам больше двигаться и наращивать силу.
Но если в силу своего состояния здоровья вы не можете уделять достаточное внимание более активным физическим нагрузкам, то ежедневная растяжка все равно может принести некоторые серьезные преимущества людям среднего и старшего возраста.
1. Поддерживает подвижность – с возрастом все мы теряем свою мышечную массу, и мышцы с суставами становятся со временем более жесткими, что приводит к уменьшению диапазона движений и затруднению передвижения. Занятия растяжкой позволяют поддерживать и даже улучшать подвижность, делая мышцы более длинными, гибкими и способными лучше сокращаться, что значительно будет облегчать вашу повседневную жизнь.
2. Поддерживает чувство равновесия – способность удерживать баланс считается одним из показателей долголетия, в то время как проблемы с равновесием могут не только привести к падениям, но и говорить о проблемах с когнитивным здоровьем. Ежедневные упражнения на растяжку, где вы бросаете вызов своей устойчивости к гравитации, могут помочь вам лучше функционировать.
3. Поддерживает кровообращение – сидячий образ жизни ведет к ухудшению кровообращения, а ежедневная растяжка может его улучшить, что подтверждают неоднократные исследования (согласно им, уже через 3 месяца занятий у людей, начавших практиковать растяжку 5 дней в неделю, улучшился кровоток, уменьшилась жесткость, наблюдалось снижение кровяного давления по сравнению с контрольной группой). Ученые объясняют это тем, что растяжка нижней части тела может давить на артерии в ногах, заставляя их расширяться для увеличения притока крови.
Эксперты по фитнесу и геронтологи рекомендуют заниматься растяжкой мышц минимум 2-3 раза в неделю, но наиболее эффективны ежедневные занятия. И растяжку обязательно стоит делать, если вы дополнительно занимаетесь и другими физическими упражнениями.
Растяжка – это такая же полноценная тренировка, поэтому предварительно необходимо обязательно размяться и подвигаться для разогрева, а не приступать к ней сразу с холодными мышцами. В течение 5 минут поделайте энергичные движения, пошагайте на месте, поделайте махи руками и ногами. Если же начать занятия без предварительного движения, то тело начнет натягивать то, что ему проще сделать, а это сухожилия, которые обладают большей гибкостью. В итоге вместо того, чтобы тянуть мышцы, вы будете растягивать сухожилия (соединяет мышцу с костью), что может привести к появлению боли и травме.
Во время растяжки будьте предельно осознанны и наблюдайте за своим телом, прислушивайтесь к нему. Если чувствуете болевые ощущения, лучше прекратите, дабе не навредить себе. Если какое-то положение тела вызывает у вас дискомфорт, не заставляйте себя, найдите другую позицию для этих мышц, которая не будет вызывать боли.
Прежде чем начать самостоятельно заниматься, обязательно проконсультируйтесь у своего врача, а также спортивного врача, специалиста по ЛФК, чтобы они вам подсказали, какие упражнения для вас подходят лучше всего, исходя из вашей текущей физической формы и состояния здоровья. Это очень важно, так как при некоторых заболеваниях противопоказаны определенные упражнения, и их выполнение может привести к усугублению состояния.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Утренняя растяжка - это новый кофе
Чем мы старше, тем больше пользы от силовых тренировок
5 мифов о физических нагрузках при старении
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.