Чем старше мы становимся, тем чаще, особенно в утренние часы, мы чувствуем скованность и болевые ощущения в теле. Ученые советуют, прежде чем отправиться на кухню за бодрящим кофе/чаем, сперва несколько минут потянуться.
Эффекты растяжки перед завтраком
Все мы знаем, что растяжка повышает гибкость и разогревает мышцы перед тренировками, любители йоги знают, что она – отличный способ снять накопленный стресс. Но есть у растяжки еще одно полезное свойство, сделанная утром сразу после пробуждения, она увеличивает поступление кровотока в мозг, давая необходимый умственный импульс на весь день.
Статическая утренняя растяжка помогает улучшать кровообращение в мозге, уменьшать напряжение и стресс, способствовать улучшению настроения, повышать уровень энергии, давать бодрость и большую уверенность в себе.
Бодрящий эффект утренней растяжки еще и в том, что она позволяет перенести любимый кофе на более поздний срок, тогда его полезные свойства дадут еще больший эффект. 10-12 часов – лучшее время для кофе, так как в это время идет снижение уровня кортизола, а рано утром он и так повышенный.
Утренняя растяжка способствует снижению кровяного давления. Согласно исследованиям, 30 минут растяжки ( 20 упражнений по 30 секунд удержания и отдыхом в 15 секунд) 5 дней в неделю способно эффективнее снижать кровяное давление, чем быстрая ходьба (подробнее читайте здесь). Но это не значит, что надо отбросить прогулки, нужно просто добавить к ходьбе растяжку для общей пользы для сердечно-сосудистой системы.
Какие упражнения лучше выбирать
После 6-8 часов сна наше тело становится более жестким, так как суставы, мышцы и мозг были в состоянии покоя. Чтобы вернуть их к жизни, достаточно 5-10 минут простых упражнению на растяжку для всего тела. Так мы улучшим приток крови и кровообращение к мозгу и телу, получим приток энергии и зарядимся умственной и физической активностью.
Я, например, проснувшись не могу сразу встать с кровати, так как испытываю боль в пояснично-крестцовом отделе, поэтому первым делом я сперва вытягиваюсь вся в струнку. Тело выпрямляется, позвонки расширяются, и после этого я спокойно могу встать. Так как я тренируюсь в 7 утра, то мои домашние тренировки занимают 45-50 минут, и я занимаюсь мобилити (медленная практика на правильную работу всех мышц, суставов и связок во время любых движений) или йогой, уделяя большую часть времени спине и стопам.
Для тех, кто не готов к таким подвигам, предлагаю 3 простых упражнения:
1. Колени к груди
– ее плюс, что можно делать, даже не вставая с кровати. Делаем глубокий вдох, затем медленно перемещаем оба колена к груди, помогая себе руками, сцепив их чуть ниже коленных чашечек. Чем ближе будете подтягивать, тем сильнее будет чувствоваться растяжение в бедрах и нижней части спины. Задержитесь на 30 секунд. Это прекрасное упражнение для уменьшения напряжения в позвоночнике.
2. Подъем корпуса лежа на животе
– перебираемся на пол или на коврик. Ложимся на живот, руки ставим прямо под плечи, локти держим рядом с боками. Медленно поднимаем голову и грудь, стремясь грудной клеткой вперед и вверх, но не перенапрягая поясницу. Нижняя часть остается плотно прижатой к полу. Продолжая тянуться вперед и вверх, задержитесь на 20-30 секунд, а затем медленно вернитесь на пол.
3. Скручивание позвоночника
- переворачиваемся на спину, одна нога вытянута, другую сгибаем в колене и перемешаем на противоположную сторону. При этом прямая нога продолжает оставаться вытянутой, а спина и плечи прочно лежать на полу. Задерживаемся в этой позе на 30 секунд, затем делаем то же самое, но с другой ноги. Это упражнение очень полезно тем, кто часто просыпается с болью в пояснице.
4. Боковая растяжка
– встаем с коврика, ноги ставим примерно на широту бедер, руки вытягиваем вверх, стремясь к потолку. Затем медленно наклоняемся в одну сторону до ощущения глубокого растяжения, задерживаемся на 10-20 секунд, возвращаемся в исходное положение и повторяем в другую сторону. Если держать 2 руки вытянутыми сложно, то одну можно опереть о бедро, либо делать это упражнение на вытяжку сидя.
Будет лучше, если вы проконсультируетесь со своим врачом или специалистом по ЛФК о том, какие именно упражнения по растяжке вам лучше всего включить в свою утреннюю программу, так как при определенных заболеваниях некоторые виды растяжек и скручиваний противопоказаны, а другие, наоборот, очень даже рекомендованы для облегчения состояния.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также:
Растяжка необходима для здоровья организма
Стоит ли тянуться до и после тренировок
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.