Даже многие спортсмены-любители, что уже говорить тогда об обычных людях, рассматривают растяжку как необязательную и ненужную рутинную нагрузку, которую они часто пропускают в своем тренировочном процессе.
Но на самом деле все совершенно не так. Истинная цель растяжки, и наука это подтверждает, - это удлинить и мобилизовать соединительную ткань вокруг мышц, что очень важно для здоровья суставов и мышц, а вовсе не «растягивание» мышц. Также растяжка способствует улучшению кровотока, снижает риск травм, уменьшает стресс и даже может помочь похудеть.
Растяжка имеет важное значение не только после серьезных часовых тренировок в зале, но и после 20-минутной работы на кардиотренажерах, быстрой ходьбы по парку или просто выходного пробега по магазинам (женщины знают, как могут болеть икры после магазинных марш-бросков).
1. Вы можете почувствовать себя гораздо хуже – когда мы тренируемся или просто быстро двигаемся, мы повышаем частоту сердечных сокращений, что, конечно, полезно для здоровья. Но не менее важно и правильно возвратиться к нормальному уровню сердечных сокращений после окончания тренировки, постепенно сокращая темп движений, а потом потянув работавшие мышцы. (сама неоднократно наблюдала, когда люди, идущие в быстром темпе по дорожке, посчитав, что уже достаточно потренировались, просто нажимали «стоп» и пытались сойти с тренажера. Иногда это заканчивалось плачевно, одна женщина просто на мгновенье потеряла сознание, а вот тошнота и головокружение – это частые случаи).
2. Мышцы станут жестче и могут болеть – когда мы тренируем мышцы, происходит воспалительная реакция в виде молочной кислоты, которая и вызывает боль в мышцах. Чтобы быстрей избавиться от действия молочной кислоты, необходимо тянуться. Растяжка помогает распределять кислород по всем мышцам, тормозя выработку молочной кислоты и избавляя мышцы от ее накопления. Растяжка сразу после тренировки позволяет расслабить более жесткие мышцы, которые скорее всего будут сокращаться.
3. Вы увеличиваете риск неоптимального диапазона движений и травм – уровень гибкости может многое сказать о здоровье человека. Некоторые врачи вообще утверждают, что возраст человека надо смотреть не в паспорте, а на гимнастическом коврике, насколько человек гибкий. Плохая гибкость ведет к более быстрой утомляемости мышц, риску травмирования суставов, перенапряжению структур, ведущему к заболеваниям в других частях тела (например, тендинит в колене может являться следствием нерастянутости икроножных мышц), снижению диапазона движения, что может привести к ухудшению кровотока и уменьшению поступления питательных веществ в суставы, а потом к скованности и боли в «несущих» суставах (колени, бедра).
Растяжка позволяет оптимизировать диапазон движений в суставах и улучшает кровообращение. Конечно, вы не вернете юношескую подвижность за 1-2 занятия, потребуется достаточно много времени, чтобы увидеть значительные изменения. Главное – не сдаваться и продолжать работать над своей растяжкой регулярно, чтобы сохранять и закреплять полученные результаты.
Не стоит думать, что растяжка – это пустяковые упражнения, как выполнять которые знает каждый. Растягиваться надо тоже уметь, и у каждой позиции существует своя техника выполнения. И если делать неправильно, то в лучшем случае вы просто не увидите никакого результата, а в худшем – сделаете себе только хуже, травмируясь.
Подходите к тренировкам на растяжку со всей осторожностью. Дышите свободно, не задерживая дыхание, когда находитесь в определенном положении в течение 30-60 секунд (меньше просто бессмысленно). Не делайте никаких резких движений. Не доводите себя до серьезных болевых ощущений, вы должны чувствовать напряжение в мышцах, а не боль.
Если вы решите заниматься растяжкой для улучшения своей подвижности, то обязательно сперва проконсультируйтесь с тренером или специалистом ЛФК, чтобы они вам подобрали подходящий комплекс упражнений и научили правильной технике выполнения. Растяжка, хоть и мягкая практика, но есть такие упражнения-позиции, которые рискованно выполнять при определенных заболеваниях.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Растяжка необходима для здоровья организма
5 мифов о физических нагрузках при старении
Утренняя растяжка - это новый кофе
20 предупреждающих признаков, что пора встать с дивана
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.