Упражнение "Идеальный день" – 10 минут, которые помогут вашему мозгу найти выход из тупика.
Это упражнение помогает представить свою жизнь такой, какой хочется ее видеть, и определить маленькие шаги к изменениям.
Шаг 1. Позвольте себе помечтать.
"Представьте, что завтра вы просыпаетесь, и это ваш идеальный день. Что происходит? Как вы себя чувствуете? Что делаете по-другому?"
Возьмите лист бумаги и опишите день так, будто все уже случилось. Пишите в настоящем времени:
- "Я просыпаюсь в 8:00, открываю окно и чувствую свежий воздух..."
- "На завтрак у меня... и я ем его не торопясь..."
"Я спокойно реагирую на..., потому что..."
Попробуйте описать:
С чего начинается утро?
Какие люди рядом?
Какие маленькие радости присутствуют?
Что происходит в течение дня?
Шаг 2. Найдите то, что уже присутствует в вашей жизни.
"Что из этого идеального дня уже иногда случается в вашей жизни? Пусть даже немного?"
Это помогает найти ресурсы и точки опоры.
Шаг 3. Маленький шаг.
"Что самое маленькое можно сделать, чтобы этот день стал чуть ближе?"
"Закажу книгу, которую давно хотела прочитать "
"Попью чай у окна, а не у компьютера, дам себе 5 минут отдыха"
Важно!
Не обесценивайте мечты ("это невозможно"). Сейчас важно просто представить.
Если возникает тревога (а как это достичь?"), вернитесь к пункту про то, что уже есть в жизни.
Как работает это упражнение?
✅ Сдвигает фокус с проблем на возможности
✅ Запускает мотивацию через позитивный образ будущего.
✅ Делает изменения конкретными – через маленькие шаги.
Альтернативное упражнение: "Один реальный шаг"
Вместо фантазирования о идеале, мы фокусируемся на одном конкретном, реалистичном изменении, которое можно внести прямо сейчас.
Инструкция:
Спросите себя: "Что в моей текущей повседневности вызывает больше всего напряжения? (Не глобальные проблемы, а что-то небольшое, но регулярное – например, "по утрам я чувствую тревогу" или "вечером я слишком устаю для чего-то приятного").
Выберите ОДИН элемент, который можно немного улучшить:
Например:
"Я хочу, чтобы утро начиналось спокойнее"
"Хочу хотя бы 20 минут вечером на что-то, кроме работы и рутины"
Придумайте минимальное изменение:
Не "перестроить всю жизнь", а что-то простое:
"Включу спокойную музыку, пока готовлю завтрак"
"С вечера поставлю на тумбочку книгу, которую давно хочу почитать – и перед сном открою ее хотя бы на 5 минут.
Попробуйте это 3 дня и наблюдайте:
Что изменилось?
Что оказалось сложнее, чем казалось?
Что можно подкорректировать?
Автор: Татьяна Жарникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
