Когда ребёнок испытывает тревогу, она редко выглядит как «переживание». Это может быть отказ идти в школу, слёзы перед сном, частые соматические жалобы, агрессия или замкнутость. Внутри — ощущение, что «что-то пойдёт не так», но ребёнок не всегда может это объяснить. Именно здесь применяется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — метод, который помогает детям распутывать тревогу через мысли, ощущения и действия.
Как работает КПТ у детей
Когнитивно-поведенческая терапия опирается на идею, что мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. У ребёнка формируются автоматические мысли: «Я не справлюсь», «Меня засмеют», «Что, если мама не вернётся?». Эти мысли запускают тревожную реакцию — учащённое сердцебиение, мышечное напряжение, отказ от действия. КПТ не просто учит «успокаиваться», а помогает заметить и изменить цепочку мышление—чувство—реакция.
Работа строится поэтапно:
— распознавание тревожных мыслей
— анализ их на реалистичность
— формирование альтернативных установок
— постепенное включение в пугающие, но безопасные ситуации
Возрастные особенности терапии
С маленькими детьми терапия проходит в формате игры и визуализации. Используются карточки с «тревожными монстрами», сказки, рисование «мыслей» и «телесных ощущений».
С подростками метод ближе к классической КПТ — через беседу, письменные упражнения, ведение тревожных дневников.
Важно, что КПТ — это структурированная, но гибкая модель, где ключевым элементом становится не просто разговор, а обучение навыкам: замечать мысль, отделять её от факта, отвечать на неё спокойно.
Что такое экспозиция — и зачем она нужна
Часть КПТ — это экспозиционная терапия. Она не заставляет ребёнка «идти в страх», а помогает приближаться к пугающей ситуации пошагово, в комфортном темпе.
Например, если ребёнок боится звонить незнакомым людям, сначала он слушает, как звонит взрослый, потом пробует прочитать текст, потом сам говорит одну фразу. Это тренировка мозга «выдерживать тревогу», без бегства и избегания.
Поддержка родителей в процессе
Родитель не наблюдатель, а участник. На сессиях он учится не усиливать тревогу своими реакциями — например, не закреплять избегание, не проверять 10 раз замки, не давать гарантий, которых быть не может.
Вместо этого — помогать ребёнку прожить тревогу и вспомнить, какие мысли возникают и как можно на них ответить.
КПТ работает не за счёт внушения, а потому что даёт ребёнку инструменты, которые со временем становятся привычными. Когда мозг учится распознавать тревожную мысль и реагировать на неё иначе, это становится фундаментом для устойчивости в будущем.
Добро пожаловать в ИНКЛЮЗИУМ!
Подписывайтесь на канал ИНКЛЮЗИУМ! Мы делимся научными исследованиями, полезными советами и практическими рекомендациями для родителей, которые хотят помочь своим детям развиваться. Присоединяйтесь, чтобы быть в центре важных знаний!
