Тревожные отношения – это не про силу чувств, а про базальную тревогу. Когда человек постоянно анализирует партнёра, испытывает страх отдаления, чувствует пустоту, если не получает внимания, речь идёт не о любви, а о глубинной неуверенности в отношениях.
Что такое базальная тревога и откуда она берётся?
Базальная тревога – это фоновое чувство небезопасности, которое формируется в раннем детстве. Если рядом с ребёнком не было предсказуемых и эмоционально доступных взрослых, если тепло приходилось заслуживать или оно давалось нестабильно, психика привыкает к состоянию напряжённого ожидания. Это запускает механизм постоянного сканирования окружения на предмет возможной угрозы.
Во взрослой жизни такой человек склонен к тревожному типу привязанности. Он воспринимает паузы в общении как угрозу разрыва, изменения в поведении партнёра – как сигнал потери любви. Отдаление другого ощущается болезненно, как будто это вопрос выживания.
Как проявляется тревожная привязанность?
Тревожные отношения – это цикл, в котором близость ощущается как зависимость, а дистанция – как катастрофа. Человек стремится к слиянию, но чем больше сближения, тем сильнее страх потери. Это приводит к ряду типичных реакций:
— гиперанализ поведения партнёра («он перестал писать, значит, разлюбил»);
— страх самостоятельности («без него я ничего не могу»);
— панические состояния при паузах в общении;
— эмоциональные качели (то эйфория от внимания, то тревога из-за его нехватки);
— импульсивные попытки «вернуть контакт» (частые проверки, провокации, скандалы).
Всё это создаёт напряжение в отношениях и только усиливает страх потерять партнёра. Парадоксально, но именно это поведение часто приводит к тому, чего человек боится больше всего – к отстранению партнёра и разрыву. Человек, вынужденный постоянно доказывать свою любовь, чувствует давление, теряет возможность жить своей жизнью, устает от необходимости успокаивать и подтверждать привязанность. В результате он действительно начинает отдаляться, что лишь подтверждает тревожному партнёру его самый страшный сценарий: «Я знал, что меня бросят».
Как работать с тревогой в отношениях?
Основная задача терапии – помочь человеку осознать механизмы, которые управляют его эмоциями, и изменить способы реагирования. Работа строится через несколько ключевых направлений.
1. Контакт с чувствами
В тревожных отношениях страх потери часто маскирует более глубокие эмоции: одиночество, чувство ненужности, страх быть отвергнутым. Важно не просто подавлять тревогу, а распознавать, что за ней стоит, давать этим чувствам место.
2. Пересмотр восприятия дефицита
Людям с тревожным типом привязанности часто кажется, что им постоянно «мало» любви и внимания. Они ожидают, что партнёр закроет внутреннюю нехватку, но проблема в том, что это ощущение исходит из прошлого опыта, а не из реальной ситуации. В терапии мы учимся замечать те моменты, когда ресурс уже есть, и находить другие способы восполнения дефицита.
3. Работа с реакциями
Если тревога в отношениях управляет поведением, важно научиться выдерживать паузу между эмоцией и действием. Например, вместо того чтобы в панике проверять, почему партнёр не отвечает, можно осознать тревогу, назвать её и выбрать другой способ реагирования.
Перестроить восприятие отношений непросто, но возможно. Базальная тревога – это не приговор. Это механизм, который можно понять, принять и научиться управлять им, чтобы строить здоровую близость без постоянного стресса и тревоги.
Автор: Стенина Дарья Вячеславовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
