Здравствуйте, мои дорогие. Многих интересует тема: как поддержать баланс половых гормонов с помощью питания, и возможно ли это❓ Давайте разбираться😊
Хочу сразу предупредить, что не существует универсальных рекомендаций по питанию и образу жизни, которые подходят абсолютно всем.
Поэтому я буду говорить только об общих тенденциях, которые подходят большинству людей.
Однако, возможность сформировать строго индивидуальные, идеально подходящие конкретному человеку рекомендации существует☝️
Для этого необходимо провести генетическое исследование, и, уже ориентируясь на генетически предопределенные особенности метаболизма, составить человеку индивидуальную программу питания.
Для того, чтобы поддерживать баланс половых гормонов в идеальном состоянии, необходимо, чтобы у организма не было недостатка в строительном материале для синтеза тех или иных гормонов.
Такие гормоны, как эстрогены, андрогены, прогестерон (половые гормоны), глюкокортикоиды и минералокортикоиды (гормоны надпочечников) образуются в организме из холестерина.
Что такое холестерин? Это вещество, которое мы получаем с продуктами животного происхождения. Также холестерин может образовываться в организме. По этой причине у вегетарианцев холестерин часто поддерживается на очень низком уровне. И это может вызвать у некоторых людей проблемы с синтезом стероидных гормонов (гормоны надпочечников и половые гормоны).
Для того, чтобы половые гормоны образовывались правильно, без перекоса между разными видами половых гормонов, необходимо, чтобы все звенья, отвечающие за синтез гормонов, функционировали правильно.
То, как именно у вас будет работать система синтеза половых гормонов, заложено в генетическом коде. И, если изначально этот код поврежден, то вероятность развития дисбаланса гормонов, даже при довольно хороших условиях жизни и питания, будет довольно высока.
Но, мы можем дополнительно усугубить этот дисбаланс, либо исправить - за счет правильного питания и образа жизни.
А теперь перейдем к практическим рекомендациям
- Для того, чтобы не доводить до дисбаланса половых гормонов, необходимо тщательно следить за углеводным обменом, не допускать развития инсулинорезистентности и метаболического синдрома.
Потому что именно эти проблемы нарушают баланс гормонов и ведут к развитию избытка эстрогенов.
- Очень полезно для поддержания гормонального баланса, особенно у женщин, употреблять следующие продукты👇
Овощи семейства крестоцветных: капуста всех видов, зелень;
Некрахмалистые овощи с большим содержанием клетчатки
Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты: жирная морская промысловая рыба, водоросли и пр. Такие продукты влияют на метаболизм эстрогенов, существенно снижая риски онкологических заболеваний, связанных с гиперэстрогенией.
Продукты, содержащие магний: орехи, шпинат, бобовые и т.д. Особенно это важно для тех, кто пьет много кофе, курит, принимает препараты для снижения кислотности желудка.
Витамины группы В, прежде всего В2, В6, В12. Это мясо, масло, рыба, молочные продукты, цельные злаки. Дефицит этих витаминов негативно сказывается на работе всего организма и на балансе половых гормонов в частности.
Аминокислоты, и прежде всего метионин, который содержится в молоке, мясе, рыбе, яйцах, бобах, фасоли, чечевице и сое.
Также нужны холин (яйца, печень, злаки) и бетаин(свекла, отруби, семена подсолнечника)
Вот такие стратегии питания существуют для того, чтобы организм мог контролировать свои гормоны и держать под контролем те из них, которые могут вызвать отрицательные изменения в организме.
Если возникли вопросы по теме, напишите их в комментариях. Всех обняла🙏
