Снизить аппетит очень даже реально. Главное настрой и соблюдение нескольких правил. От привычки «кусовничать» до режима питания всего несколько шагов.
Чувство голода это нормальное явление организма. Но часто люди доводят себя до такого состояния, что начинают испытывать голод чаще, чем надо, а насыщение редко.
Причины, по которым человек испытывает чувство голода:
1. Естественные. Голод приходит через несколько часов после употребления пищи. Но не раньше, чем через 3 часа.
2. Стресс. Большинство людей испытывают голод чаще, когда испытывают стресс.
3. Диеты. Диеты не восполняют питательные вещества для организма. Нехватка полезных веществ ведет к хроническому голоданию.
4. Перекусы. Частые перекусы, особенно неправильные, не дают насыщения.
5. Проблемы с гормонами. Часто гормональные нарушения это следствия неправильного питания и не здорового образа жизни. Более подробно можете почитать здесь.
Чтобы снизить аппетит необходимо удовлетворить наш мозг. Потому что все причины, кроме первой, носят так же психологический характер. Связано это со сформированной привычкой. Чтобы его удовлетворить необходимо насытить организм питательными веществами и есть продукты, которые медленно усваиваются.
Так же необходимо наладить режим питания. Убирайте вредные перекусы и начинайте хорошо завтракать. Доказано, что люди, которые завтракают, менее склонны к перееданию.
Пейте больше воды. Вода улучшает всасывание питательных веществ и ускоряет метаболизм.
Двигайтесь. Эндорфины, которые выделяются во время физических нагрузок, даже небольших, уменьшают чувство голода. Но не переусердствуйте. Нужно начинать постепенно.
Не ешьте возле телевизора. Во время просмотра, вы не контролируете количество съеденного.
Уменьшайте постепенно размер порции. Таким образом вы не будете чувствовать стресс и сможете постепенно уменьшить размер желудка.
Старайтесь есть медленно и тщательно пережёвывать пищу, чтобы контролировать чувство насыщения.
Спите не меньше 7-8 часов. Когда организм не восстанавливается, он требует больше энергии из вне. Соответственно, вы чувствуете постоянный голод.
Продукты, которые способствуют хорошему насыщению организма:
Продукты богатые белком (животным и растительным). Мясо птицы, рыба, бобовые, орехи, творог.
Крупы, овощи. За счет медленного усвоения, дают долгое насыщение. Особенно хороши овсянка, отруби, бурый рис, листовые овощи, тыква, морковь, свекла, шпинат, брокколи.
Фрукты, ягоды. Пектин и клетчатка . Фрукты обогащенные пектином, нормализуют холестерин и помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Клетчатка поддерживает оптимальную микрофлору кишечника. Цитрусовые, бананы, зеленые яблоки, ананас, вишня и другие.
Растительные жиры. Жиры очень хорошо насыщают организм и дают энергию на долгое время. Растительные масла, авокадо, орехи, масло какао (шоколад не менее 70% какао)
Специи и добавки: семена льна, корица, мята, тмин, имбирь, морская капуста. Эти продукты богаты полезными веществами и аминокислотами.
Продукты, которые не дают чувства насыщения на долгое время:
Молочный шоколад, мучное, кондитерские изделия, колбасные изделия, чай с сахаром, йогурты с сахаром и т.п.
Соблюдая эти несложные правила можно быстро нормализовать режим питания, укрепить здоровье и сбросить лишний вес. Главное желание.
Если вам было полезно, ставьте 👍 и подписывайтесь!
