Тебе 35 лет, а ты так и не любила. Или тебя не любили вопреки твоей огромной жажде дарить заботу партнёру. Смотришь в зеркало и думаешь: «Что со мной не так»? Или: «Что не так с этим миром»?
Смотри! Тебе 35 лет, а любви всё нет. Как себе помочь:
1. Разобраться в понятиях:
- Возьми ручку, бумагу. Будем выполнять письменное задание;
- Найди и подготовь место, в котором сможешь спокойно побыть сама с собой около часа (время условно, может, потребуется больше). Тебе должно быть комфортно: теплом, но не жарко; светло, но не ослепляюще и так далее;
- Для большего погружения в процесс найди музыку. Лучше знакомую, слышанную многократно, без слов. Подойдёт и пение птиц с шумом ручья (или волны);
- Подготовив место, материалы (бумагу, ручку), музыку, – тебе нужно расслабиться. Почувствую стопами пол (он какой?), сделай три глубоких вдоха и медленных выдоха, подтягивая пресс к позвоночнику, макушкой тянись вверх;
- Напиши вверху листа слово «Любовь» и ответь на вопросы:
- Как я ощущаю любовь (тепло или…)?
- Где в моём теле я ощущаю любовь?
- Как телесно я ощущаю любовь (покалывание, расширение, улыбка на лице…)?
- Представь человека или животное, или предмет, вызывающий у тебя ощущения любви. Проверь ответы на вопросы выше. В каком месте своего тела ощущается любовь и как?
Зачем важно ответить на заданные вопросы?
Представь, что растёт ребёнок в семье, где его замечают только, когда ругают и критикуют, воспитывают, иногда наказывают физически. То есть он взрослеет в #абьюзивныеотношения
Для ребёнка любовь = забота и внимание тех, кто кормит, поит, одевает. Но как взрослеющая в абьюзе личность будет воспринимать внимание и заботу? Потенциально через критику, ругань, физическое насилие.
У такого человека самооценка не будет адекватной реальности, будет звучать:
«Я достойный любви (уважения) человек, когда страдаю, мне плохо, мне больно».
Отвечая на заданные вопросы ты, возможно, поймёшь, что для тебя «любовь».
2. Разобраться в сценариях:
Если у тебя были отношения, то нарисуй табличку и впиши в столбцы описания своих партнёров: по столбцу на каждого. Начинай с отца (это для женского пола рекомендация) или фигуры его замещавшей (отчима, деда, дяди…).
Зачем важно заполнить предложенную таблицу?
Пример из моей практики психолога (с разрешения клиентки):
«Я заметила, что всё мужчины меня бросали, либо были агрессивными, начинали бить. Хотя один не трогал и пальцем, но морально унижал, психологически вдавливал в грязь… Видны общие черты между моими мужчинами».
И это один из множества случаев, когда, оглядываясь назад, видно взаимосвязь. Это позволяет понять, почему тебя тянет к конкретным типам (партнёров).
Далее для разбора сценария отношений я рекомендую воспользоваться направлением психологии «Схема-терапия» (Схематерапия), включающим когнитивно-поведенческую психотерапию и другие направлению. Эффективнее с помощью специалиста, поскольку наш мозг часто отрицает очевидные процессы, шаблоны мышления и поведения.
Тебе 35 лет, а любви всё нет. Как себе помочь я описал всего три шага, но их достаточно для старта (или продолжения) здоровых отношений в любви.
Подписывайся на канал, делись, комментируй.
С уважением, практикующий психолог Пётр Галигабаров, автор книг (ты легко их найдёшь на ЛитРес и Ridero), член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (г. Санкт-Петербург).
#любовь #любовьксебе #любовьидружба #35лет #психологияженщины #психологиясемейныхотношений #отношениямужчиныиженщи
