Избегание тревоги - это попытка убежать от угрозы или опасности. Давая временное облегчение, в долгосрочной перспективе избегание только усилит тревогу. Чтобы её преодолеть, нужно противостоять ей в своих мыслях и действиях.
Тревога о том, что мир больше никогда не станет прежним - одно из худших эмоциональных переживаний эвер.
Вот несколько мыслей, которые помогут нейтрализовать действие тревоги.
1. Дискомфорт не убивает. Делает хуже, это да, но не уничтожает.
2. Неприятные эмоции не вечны. Они уходят в конце концов. Хотя бы потому, что вы к ним привыкаете и перестаёте реагировать на 100 из 100.
3. Единственное, что действительно действует угнетающе, так это усиление тревоги.
4. Чем скорее в поймёте, что можно жить в обход своих переживаний, не игнорируя, но и не ныряя в них, тем больше времени у вас высвободится для управления вашей жизнью и экстраординарными стрессами, которые она вам подкидывает.
5. Тревоге и страхам достаточно быть просто отмеченными. «Я вижу трындец и мне страшно до одури». Этого достаточно. Вы не в эмоциональной заморозке, не нужно искать способы как-то доставать из себя тревогу и страхи. Саморегуляция - великая вещь, эволюция всё придумала за вас, вы нормальный.
6. Принятие реальности начинается с принятия себя. Принимать свои ошибки бывает сверхсложно, но нужно пытаться это делать. Это называется самосострадание. Доброжелательное, безоговорочное, сопереживающее принятие себя.
Принятие себя означает бОльшую терпимость к своим собственным ошибкам.
Принятие реальности означает бОльшую терпимость к ошибкам других людей.
7. Не обвиняй. Мы живём в культуре, в основе которой - чувство вины. Мы постоянно кого-то обвиняем или опровергаем обвинения в свой адрес. Вы каждый день видите примеры отрицания вины и встречного обвинения для её смягчения.
Вообще, обвинение - это способ возложить ответственность на других.
В ситуации, когда обвиняемый даже не узнает о том, как он испортил тебе жизнь, обвинения бесполезны. Обвиняемый нанёс тебе ущерб, да, это его ответственность. А вот за свои собственные переживания и дальнейшие действия ответственны вы. Будучи ответственными за решение своих проблем, вы с большей вероятностью будете экспериментировать и искать пути решения.
