Психолог Ольга Зыгмантович

ДЕТСТВО Как много там слепых пятен, тёмных дыр, злых мам и пап, не принимающих родственников и прочей неблагоприятной обстановки. Детство не нужно прорабатывать. Прошлое невозможно изменить. Работаем мы с тем, что есть у человека сейчас, с оценками его детства, с его личными смыслами, которыми наделено прошлое, с отношением к этому. В большинстве случаев психологам не нужно знать, как именно вас обижали. Достаточно просто факта, что вы так считаете. В большинстве случаев реальные факты некорректного поведения родителей никак на самом деле на вас не влияют сейчас. Тогда влияли. Но сейчас нет. Сейчас это просто воспоминания, от которых принято грустить. Момент раз: напоминаю, что воспоминания бывают ложными, книжка «Семь грехов памяти», основанная на голой науке, многое вам расскажет. Плюс наберите в поисковике «ложные воспоминания» и офигевайте. Почти все наши воспоминания о детстве - уже неправда. Момент два: возможно, нам нужна информация про детство, но только информация, да и то в случаях ПТСР, то есть реальной проблемы у человека в настоящем моменте. У ПТСР есть критерии диагностики, а определить его может узкий специалист. Остальным психологам инфа про детство нужна только в качестве составления портрета клиента, не более. Нельзя работать с детством. Можно работать со взрослым, который помнит про детство, оценивает детство какими-то оценками. Ваших внутренних детей больше нет. Успокойтесь, пожалуйста. Вы взрослые. Живите теперь с этим.

ОТЗЫВЧИВОСТЬ Комплекс физиологических изменений человека, происходящий под влиянием сексуальных стимулов, носит название половое возбуждение. Девочки описывают это красивее, ощущением бабочек в животе. Так уж заведено, что мы называем влечение химией, и это чистая правда. Главную роль в этом процессе играют гормоны и нейромедиаторы, точнее, их баланс. Дофамин тут суперстар. Он отвечает за настойчивое стремление к чему-то, за предвкушение. Наша система вознаграждения работает на дофамине. Прибавляете к этому тестостерон, эстроген, окситоцин и получаете бабочек. Уровень дофамина можно повышать путём введения новых стимулов, чем мы, глубоко пожившие люди, регулярно и занимаемся. Конечно же, со временем, стимулы перестают стимулировать как в первый раз. И это естественно. Вот тут на арену выходит отзывчивость. Всё, что нужно перестимулированному одним и тем же стимулом организму - больше времени на раскачку. А с наличием у людей мозга, засратого идеями, что химичить должно всегда и если не химичит, значит любовь здесь больше не живёт, можно предположить, что не все понимают простых истин (хорошо исследованных и доказанных, кстати): если вашим отношениям много месяцев или лет - отзвычивость ваше всё. И это норма, а не бракованный вы или, недайбосх, ваш партнёр.

ПРО ОБРАЗ ТЕЛА ⠀ В юности я думала, что недостаточно хороша собой. Парни как-то не особо бурно проявляли ко мне интерес, я мучительно ждала принца, всё, как полагается девушке, знающей, что она страшная. ⠀ Я только недавно поняла, что когда тебе 18 и тебя почти каждый вечер провожают домой разные парни - у тебя всё в порядке. ⠀ Просто парни, в силу каких-то своих причин, не обозначали сразу своих намерений, а я, в силу своей неопытности, даже допустить не могла, что меня табунами провожают не просто так. ⠀ И смешно и грустно за свои 18 одновременно. ⠀ А ЕСЛИ Я ДО СИХ ПОР НЕ ВЕРЮ? ⠀ Давайте честно. Знание собственной красоты нужно нам, в первую очередь, для отношений. Я чётко знаю, что я красивая, я могу это использовать. Например, зайти в слой более статусных партнёров, а не довольствоваться тем, что дают. ⠀ Во внутреннем своём огне мы обычно уверены: что умны, хорошие собеседники, в постели огого, юмор, верность, все дела, а вот красота не даёт нам покоя, если бы быть чуток покрасивее, похудее, посисястее (нужное подчеркнуть), всё встало бы на свои места. ⠀ Совет на миллион, можете кидаться в меня камнями, виртуально это не больно, но начните уже снимать домашнее видео. Тое самое, клубничное. ⠀ Где тут психология? В анализе видео. ⠀ Во-первых, вы посмотрите на себя со стороны, стопудов вы думали, что вы страшнее и неказистее. Реально, вы можете офигеть от того, как всё красиво, и вопрос вашей стрёмности снимется сам собой. ⠀ Во-вторых, вы увидите важное: партнёру с вами кайфово, значит вы для него - хороши. Через других людей тоже можно получать подтверждение собственной красоты, конечно же. Нет, не так. Через других людей получать подтверждение своей красоты нужно, полезно, приятно приветствуется! А для чего нам другие? Для взаимных социальных поглаживаний. ⠀ В-третьих, зеркало. Встать и рассматривать те части тела, которые бесят. Прям долго, тщательно, по минут 20. Сначала будет фу, потом будет легче. Это то, что нужно, называется зеркальная экспозиционная терапия. Суть проста: более знакомое нам нравится больше, чем новое. Неприятной части тела мы старались не замечать, избегать, поэтому адекватной оценки о ней - не имеем. ⠀ Дай себе привыкнуть. К себе.

Make samosostradanie, no wobla Сегодня не хотела идти на тренировку, аж до слёз. «Хитрость воли» - моё всё. Когда состояние лечь и умереть, я хитрю. Я говорю себе: «Оля, мы просто придём в басик, если нам не понравится, то мы не будем плавать, если будем уставать, то будем плавать вполсилы, сократим тренировку, наденем ласты (с ними легче, быстрее, чувствуешь себя чемпионом). Именно хитрость, не сила воли. На языке научной психологии это называется самосострадание. Самосострадание контринтуитивно, поэтому мы никогда им не пользуемся. Кажется, что сейчас я как пожалею себя, как дам слабину, что тут же перестану шевелиться, обрасту плесенью и помру ничтожеством. И это интуитивно - сильно грести лапками и статься, мотивироваться, бодриться. Жалеть себя нельзя, а то умрёшь. Самосострадание (хитрость воли) действует не так. Представьте вашего близкого человека, который говорит: «Мне плохо, я размазня, я слабовольный, я бросаю всё на полпути». Вы поддержите: «Друг, сочувствую, это стрёмно». И это прибавляет сил. Банально, но ты себе тоже друг. Говорят, что лучший. Make samosostradanie, no wobla.

Если вам сейчас плохо, устало, руки опускаются, нет сил и прочее грустно, дело может быть не только в тревоге, с которой вы не справляетесь. Поэтому я прошу людей делать чек-ап до психолога, поэтому порой хорошие техники не работают. Если ничего не помогает - займитесь здоровьем. А лучше займитесь им сначала, прежде чем скупать все книжки по самоподдержке и мотивации. Здоровая психика - не залог успешного преодоления психологических трудностей. Здоровое тело и здоровая психика - вот этот дуэт будет получше.