Даже если вы занимаетесь работой своей мечты или изучаете то, чем увлечены, продуктивная работа может показаться утомительной.
Возможно, вы имеете дело с утомительной бумажной работой. Или, может быть, вас просто отвлекает летнее солнце. Или, может быть, вы очень напряжены из-за приближающегося дедлайна или экзамена.
В любом случае, пункты вашего списка дел не всегда привлекательны. Среди всего этого научиться мотивировать себя может показаться важным, но труднодоступным навыком.
В этой статье мы рассмотрим четыре шага, как получить мотивацию, когда все кажется скучным. Но прежде чем мы перейдем к практическим шагам, давайте посмотрим, что такое мотивация и почему это чертовски сложно!
Что такое мотивация и почему это так сложно?
Мотивация – это причина того, почему мы делаем то, что делаем. Мотивация может быть такой же простой, как голод, который побуждает вас тянуться к этому пончику (э-э, яблоку). Или это может быть столь же абстрактно, как желание самореализации, мотивирующее вас начать бизнес, потому что это подтверждает вашу личность как творческого мыслителя.
Когда вы мотивированы, работать легко! Но саму мотивацию бывает трудно найти. И иногда приходится работать, хочешь ты этого или нет. Когда стоящая перед вами задача проста увлекательна — и вы чувствуете себя прекрасно — мотивироваться несложно. Но когда задача непосильна или утомительна — и вы чувствуете скуку, выгорание или бесцельность — мотивация может казаться почти невозможной.
Еще больше полезных лайфхаков про мотивацию, адаптацию, оценку и хантинг в IT для HR-ов в нашем телеграмм блоге https://t.me/itanddigital
Ученые узнают, что мотивация тесно переплетена с эмоциями. Мотивация — это не только результат получения внешнего вознаграждения . Часто это результат сочетания эмоций, глубоко укоренившихся убеждений и жизненного опыта.
Например, у вас может возникнуть мотивация пробежать марафон, потому что вам сказали, что в детстве вы были плохим спортсменом, и вы хотите доказать, что люди ошибаются. Или у вас может быть мотивация сменить работу, потому что вы злитесь на своего босса за критические замечания.
Несмотря на то, что ее трудно создать, мотивация — замечательная вещь. Это катализатор действия. Она помогает нам действовать, достигать и функционировать. Хитрость в том, что вы должны знать, как использовать мотивацию, чтобы она работала на вас.
Как мотивировать себя на что-либо
1. Определите цель
Первым шагом к мотивации является определение конкретной цели. Что из-за отсутствия мотивации удерживает вас от достижения?
Возможно, у вас возникают проблемы с концентрацией внимания на конкретном проекте в работе. Может быть, вы откладываете его из-за домашних забот. Или вам может быть трудно интегрировать новую здоровую привычку в свою жизнь, например, регулярно заниматься спортом.
Как только вы сможете определить то, чего хотите достичь, мотивация станет проще. Различные задачи или цели могут требовать разных типов мотивации и могут иметь разные «блокаторы», которые истощают энергию и стремление, необходимые для их выполнения.
2. Определите блокировщики
Вы не можете удалить блокираторы своей мотивации, не выявив их предварительно. Знание — это настоящая сила, и знание того, что лишает вас мотивации, может помочь вам разработать стратегический план преодоления, победы и устранения эмоций или отвлекающих факторов, которые мешают вам добиваться лучших результатов.
Во-первых, подумайте о своей цели. Какие эмоции вы испытываете сразу?
Может быть, вы беретесь за длинную презентацию PowerPoint для работы. Когда вы думаете о проекте, вы испытываете чувство беспокойства по поводу того, достаточно ли вы квалифицированы, чтобы действительно добиться успеха. В результате поставленная задача кажется невыполнимой.
Возможно, вы находитесь в процессе создания некоммерческой организации и запутались в бумажной волоките. Размышление об административных задачах под рукой наводит на более серьезные вопросы о вашей цели.
Вам может быть трудно узнать, как получить мотивацию, чтобы похудеть. Стремление сбросить следующие 10 кг заставляет вас чувствовать себя неуверенно в своем нынешнем весе. Вы начали ассоциировать свою ценность с цифрой на весах.
Или вы можете чувствовать себя слишком усталым, чтобы мотивировать себя на уборку, учебу, работу или завершение работы.
Наконец, депрессия может повлиять на мотивацию. Если вы чувствуете необычное отсутствие интереса к вещам, которые обычно доставляют вам радость, или вы испытываете бессонницу, отсутствие аппетита или другие симптомы, связанные с депрессией , обратитесь за советом к специалисту по психическому здоровью.
3. Удалите блокировщики
К настоящему времени вы определили свои цели и свои блоки. Время работать: устраните препятствия и получите мотивацию! Вот некоторые распространенные факторы блокировки.
Если ваша цель кажется бессмысленной…
Людьми в значительной степени движут их основные психологические потребности, в том числе потребность в независимости, в общении с другими, в эффективности и успехе. В таком случае ваша задача может казаться бессмысленной, если она больше не отвечает одной или нескольким из этих потребностей. Чтобы придать своей работе смысл, подумайте, почему она вызывает у вас ощущение а) честности и подлинности, б) социальной связи или в) владения определенным навыком.
Когда ваша цель соответствует одной или нескольким из этих потребностей, вы можете действовать, зная, что ваша задача имеет цель и смысл.
Если ваша цель кажется неэффективной...
Возможно, у вас возникают проблемы с мотивацией к тренировкам, потому что вы не видите результатов. Возможно, вы захотите подойти к отслеживанию своих сессий более стратегически. Сколько времени вы тратите на тренировки? Сколько калорий вы сжигаете? Вы последовательны?
Чтобы получить мотивацию для занятий спортом, попробуйте изменить свой подход к тренировкам, интегрировав инструменты отслеживания времени и другие технологии отслеживания, чтобы оценить, сколько вы на самом деле тренируетесь в зале.
Если ваша цель кажется невыполнимой….
Чувствуете себя подавленным? Возможно, ваша цель масштабна, расплывчата или очень сложна, а предстоящая задача кажется невыполнимой.
Чтобы получить мотивацию для достижения «невозможной» цели, вам просто нужно разбить ее на кусочки - мини цели.
Например, если вы читаете книгу, не рассматривайте ее целиком. Просто читайте главу за главой. Если вы начинаете бизнес, не думайте обо всем, что вам нужно сделать сразу. Подумайте, что вам нужно сделать в течение следующих двух недель, и составьте соответствующий график.
Ключ к выполнению небольших задач — это планировать их и оставаться подотчетными.
Если вы слишком устали, чтобы добиться успеха…
Тогда больше спать.
Ученые обнаружили, что сон на самом деле действует как «обслуживание и ремонт» вашего мозга. Если вы не спите рекомендуемые 7–8 часов в сутки, сократите время, проводимое за экраном, и измените свой график, чтобы высыпаться и повышать мотивацию.
Если у вас слишком много дел…
Вот странное явление: у вас бесконечный список дел, и все же вы парализованы. Вместо того, чтобы мотивировать вас к действию, ваши задачи заставляют вас чувствовать себя не в состоянии продвинуться вперед в чем-либо, будь то мытье машины или подготовка к важному экзамену.
Решение? Сядьте и составьте список приоритетов, основанный как на срочности, так и на важности. Отложите дела, которые не являются ни срочными, ни важными, на потом, а затем беритесь за одну задачу за раз.
Если вам не хочется…
Если вам «просто не хочется» выполнять поставленные задачи, возможно, вам придется копнуть немного глубже. Если вы устали или в депрессии, выспитесь или получите помощь, которая вам нужна, чтобы чувствовать себя лучше.
4. Ничего из перечисленного не работает. Что теперь?
Вы испробовали все стратегии, перечисленные выше, и все еще чувствуете себя немотивированным.
Пришло время подкреплений: инструментов, технологий и советов, которые могут дать вам дополнительный импульс мотивации, когда все остальное кажется бессильным.
Вот несколько идей, как настроить разум и тело на достижение цели:
Создайте рабочий плейлист. Музыка высвобождает дофамин в мозгу, который помогает регулировать мотивацию. Составьте список музыки, которая вам нравится, чтобы повысить вашу мотивацию, независимо от того, моете ли вы посуду или пишете электронное письмо.
Отслеживайте свое время. Лучшее управление временем может помочь вам стать более эффективным, результативным и мотивированным, чтобы добиться цели. Отслеживание вашего времени может дать вам понимание и ответственность, необходимые для достижения ваших целей.
Отложить! Иногда прокрастинация может быть стратегическим способом добиться цели. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы сделать все прямо сейчас, взгляните на срочные приоритеты и отложите то, что нужно сделать, на потом.
Найдите свой поток. Иногда бывает трудно найти мотивацию, потому что вы чувствуете себя отвлеченным или не сосредоточенным. Техника Помидора может помочь вам сосредоточиться на проектах, домашнем задании или учебе, разделив вашу работу на короткие 25-минутные периоды, перемежающиеся 5-минутными перерывами.
В конце концов, научиться мотивировать себя для всех выглядит по-разному. Продолжайте экспериментировать с новыми методами, инструментами и стратегиями и смотрите, что лучше всего работает для вас.
Последнее замечание о мотивации
В конечном счете, сохранение мотивации всегда вознаграждается — будь то большее чувство собственного достоинства, личное удовольствие или снижение стресса. Помните, что каждый может получить мотивацию. Все, что нужно, это немного самосознания и стратегии. Удачи!
Необходимо найти IT специалиста менее чем за 14 дней, тогда Добро пожаловать в наше Кадровое агентство IT and Digital. Мы закрываем сложные ит вакансии по всему миру под ключ за 2 недели!
#hr #мотивацияиуспех
