Вам придется попотеть, чтобы их выполнить.
Брусья — популярный снаряд, который часто используется в тренировках воркаутеров. Брусья можно найти как в зале, так и на улице. Обычно люди выполняют на них классические отжимания, которые нагружают трицепс или грудь — в зависимости от техники выполнения. Однако брусья позволяют прокачать разные группы мышц, если использовать нестандартные упражнения.
Содержание статьи
- Подтягивания на брусьях вниз головой
- Подтягивания нейтральным хватом с уголком на брусьях
- Глубокие отжимания на брусьях вниз головой
Подтягивания на брусьях вниз головой
- Это необычное упражнение, для выполнения которого нужно забраться на брусья вниз головой.
- Для его выполнения важно, чтобы у вас не было проблем с давлением. Такие подтягивания развивают трапеции, бицепсы и дельты.
- Чтобы выполнить упражнение, повисните на брусьях вниз головой, подожмите ноги и выполняйте подтягивания при помощи рук.
Подтягивания нейтральным хватом с уголком на брусьях
- Как и в обычных подтягиваниях, в этом упражнении работают бицепсы и широчайшие мышцы спины.
- Чтобы выполнить подтягивания, вам нужно повиснуть на брусьях и принять позицию «уголок», которая нагрузит ваши мышцы пресса.
- В этой позиции выполняйте классические подтягивания. Старайтесь, чтобы ноги и торс создавали прямой угол, а тело не раскачивалось во время движения.
Глубокие отжимания на брусьях вниз головой
- Это упражнение полезно тем, кто хочет широкие плечи. Встаньте ногами на брусья, а руками ухватитесь за перекладины.
- Начинайте выполнять отжимания. Следите за тем, чтобы ноги крепко стояли на брусьях, а поясница не округлялась.
- Помимо плеч в таком упражнении хорошо нагружается трицепс.
Читайте также:
Грудные мышцы будут гореть: 3 эффективных упражнения на брусьях, которые заменят поход в зал
100 кг между ног: зачем вам нужно отжиматься на брусьях с блином или гирей?
