Красивое накачанное тело с кубиками на животе – мечта многих. При этом достичь такого состояния можно только после проработки всех мышц кора и постоянных тренировок.
Чтобы в полной степени понять это утверждение и реализовать его на практике, важно знать, что такое мышцы кора и где они находятся. Само название «core» в переводе с английского означает «центр». Они представляют собой группу элементов мышечной ткани, которая, как корсетом, удерживает тело в правильном положении. Благодаря им тело имеет возможность двигаться.
Кор создают мышцы, расположенные вокруг живота, спины, ягодичной и подъягодичной области. При выполнении любых видов упражнений их можно прочувствовать. И чем больше времени будет уделяться занятиям, укрепляющим спину и другие части тела, тем красивее будет осанка и, в результате, появятся желанные кубики.
Как тренировать мышцы кора
Для сохранения здоровья, совершенствования и укрепления мышц кора разработан комплекс упражнений, выполнение которого доступно не только спортсменам, но и тем, кто серьезно следит и укрепляет красоту своего тела. Он обеспечивает тренировку этой группы мышц, но наиболее эффективным окажется при работе со всем телом.
№1
Упражнение «планка». Нужно лечь на живот, затем подняться на локти и перенести на них вес тела, зажав ладони в кулаки. Удерживать тело в ровном положении, стоя на локтях и пальцах стоп. Затем вытягивать вперед поочередно правую и левую руку, задерживая тело в таком положении 2-5 секунд. Повторить 10 раз для каждой руки.
№2
Лечь на правый бок, сложив ноги вместе. Сделать упор на локоть правой руки и на несколько секунд приподнять таз от пола, удерживаясь в таком положении 2-5 секунд. Сделать 10 раз, затем повторить на левой стороне.
№3
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, удерживая стопы на полу. Руки положить ровно вдоль тела. Приподнять таз вверх на максимально возможную высоту. Задержать тело в таком положении на 5 секунд, затем принять исходное. Повторить 10 раз.
№4
Лечь на спину, плотно прижать поясницу к полу. Руки положить вдоль тела, ноги выпрямить. Ровно поднять правую ногу с вытянутым на себя носком. Зафиксировать такое положение на 5 секунд, затем опустить. Выполнить упражнение другой ногой. 10 раз на каждую ногу.
Эти упражнения дают соответствующий эффект даже без комплексных тренировок, но при условии регулярности их проведения. Они не только укрепят мышцы кора, но и предотвратят появление болей в спине.
Кроме того, их тренировка важна при выполнении упражнений или работ на неустойчивых поверхностях, где требуется балансировать, чтобы удержать тело в нужном положении.
Фитнес – лучший помощник для укрепления кора
Обращает на себя внимание тот факт, что даже простые движения, совершаемые каждодневно, задействуют и тренируют мышцы кора. Но чтобы добиться более ощутимых значимых результатов и их отличной работы, можно дополнительно проводить:
✔ специализированные тренировки кора в спортивных клубах под руководством тренеров, с чередованием с обычными тренировочными занятиями;
✔ тренировки на нестабильной поверхности с использованием половины большого мяча, а также с медболом, фитболом;
✔ занятия на петельных тренажерах;
✔ йога, имеющая много асан на баланс, а также предусмотренная ею статика, добавляющая напряжения для лучшей проработки мышц;
✔ пилатес – для укрепления позвоночника и всей системы кора.
Вариантов укрепления мышц кора много, нужно пробовать и подбирать для себя самые удобные и эффективные. Но надо их проводить под руководством или после консультаций с сертифицированным тренером или спортивным врачом.
Чем «грозит» слабый кор
Если не обращать внимания на свое здоровье, то очень скоро организм отзовется на это равнодушие плохой осанкой, болями в спине и шейном отделе. Будет расти опасность травм при падениях на фоне снижения работоспособности и возможных нарушениях координации движений. Но выход есть всегда: начать работать над собой никогда не поздно.
Если понравилась статья, ставьте лайк👍
"СпортЛайф" Вконтакте, принимайте участие в наших розыгрышах, стартовал розыгрыш датчика пульса Polar H9