Сегодня поделюсь техникой из направления третьей волны когнитивно-поведенческой терапии, которая поможет облегчить сложное эмоциональное состояние. Её можно использовать с тревогой, злостью, бессилием или любой другой эмоцией, с которой вам тяжело сейчас.
Сам текст техники написан применительно к тревоге. А вы можете сфокусироваться на том, что актуально вам.
Удобнее будет делать её в уединённом месте, где никто вас не потревожит. Она может занимать от 5 минут до получаса - сколько вы решите.
Для начала - заметьте в себе чувство тревоги. Какое оно? Найдите его в своём теле. Позвольте ему занять место, выделите пространство в вашем теле специально под него. Можете некоторое время побыть в этом ощущении, если готовы.
Обратите внимание на то, что ваше чувство тревоги занимает лишь какое-то место в вашем теле. Вы сами - гораздо больше него. И это значит, что вы можете справиться и выдержать это чувство. У вас больше сил. Кроме того, само это чувство - принадлежит вам. Его сила на самом деле - тоже ваша.
Заметьте, что у вас в теле есть ещё место, кроме пространства, которое занимает тревога. Заполните его чем-то, что поддерживает, греет вас. Вспомните что-то ценное, значимое, какие-то ощущения, которые делают вашу жизнь более наполненной. Например, это может быть, любовь к близким или своему делу. Может быть все, что угодно. Точно так же, как с тревогой, найдите для этого чувства место в своём теле. Прочувствуйте его.
Сделайте так несколько раз, можно с разными "заполнителями". Побудьте с тем, что вы наполнены чем-то приятным. Вы вмещаете множество ощущений. И вы - гораздо больше, чем каждое из них. Попробуйте ощутить в себе эту силу, расширяйте ее.
Вы испытываете множество ощущений в течении жизни и даже в течении одного дня. Если вы выдерживаете их - похвалите себя. На это тоже нужны силы. Если же вам сейчас слишком сложно с ними, попробуйте проявить к себе сострадание, сочувствие. Представьте, как вы бы сделали это по отношению к хорошей подруге. Ведь это непросто. Не скупитесь на добрые слова и тёплые чувства по отношению к себе.
Берегите себя и своих близких. Если сами не справляетесь - обращайтесь за помощью!
С уважением, психолог Ирина Жуева.
Я в ВК: https://vk.com/familypsyhologya
Я в телеграм: https://t.me/irinazhueva_psy
Сайт: https://zhuevairina.ru/
