Всем здравствуйте!
Опять о гипотиреозе !
Гипотиреоз - это клинический синдром, вызванный дефицитом гормонов щитовидной железы или снижением их эффекта на тканевом уровне.
Щитовидная железа не будет оптимально синтезировать гормоны, если человек не будет соблюдать:
1. циркадные ритмы - время сна и время бодрствования.
2. баланс мелатонина и кортизола.
3. оптимальный уровень других гормонов.
4. достаточное количество белка в организме и особенно тирозина .
5. процессы детоксикации в печени, правильная работа жёлчного пузыря.
6. хорошая текучесть крови.
Как видите всё очень серьезно .
Гипотиреоз -это ещё и нарушение обменных процессов в организме, которое сопровождается дефицитами витаминов и минералов.
Что надо делать в первую очередь при гипофункции щитовидной железы?
Дефицит определенных питательных веществ является частой причиной гипотиреоза.
Для того, чтобы щитовидная железа производила оптимальное количество гормонов, организм должен получать «строительный материал», витамины и минеральные вещества.
Так что можно восстановить функцию щитовидной железы, просто увеличивая потребление ключевых питательных веществ из продуктов:
1️⃣ йод,
2️⃣ селен,
3️⃣ железо,
4️⃣ цинк,
5️⃣ медь,
6️⃣ витамины группы В
7️⃣ витамин А
8️⃣омега -3 жирные кислоты
9️⃣ витамин Д
1️⃣0️⃣тирозин
В каких продуктах есть эти питательные вещества ?
Йод:
строительный материал N1 для гормонов.
Лучшими пищевыми источниками йодидов (пищевая версия йода) являются:
🌿морские водоросли;
🌿морепродукты;
🌿морская рыба.
Тирозин:
строительный материал N2 для гормонов щитовидной железы.
Тирозин — аминокислота.
Необходимо обогащать рацион питания достаточным количеством высококачественных белков, чтобы организм имел необходимое количество тирозина для производства гормонов ЩЖ.
Его легко найти в:
🌿красном мясе;
🌿курице;
🌿рыбе;
🌿морепродуктах;
🌿съедобных водорослях.
Селен:
Чрезвычайно важный минерал для здоровья щитовидной железы, преобразует Т4 в яТ3.
Этот необходимый минерал можно получить, обогащая рацион питания:
🌿красными сортами мяса;
🌿печенью;
🌿курицей;
🌿индейкой;
🌿рыбой;
🌿моллюсками;
🌿шпинатом.
Витамины группы В:
Например , В12, который переносит йод в щитовидную железу для производства гормонов щитовидной железы.
У людей с гипотиреозом всегда будет дефицит витаминов группы В и есть немало исследований на эту тему.
Лучшие пищевые источники, которые дарят человеку витамины группы В:
🌿листовая зелень;
🌿капуста;
🌿свекла;
🌿красное мясо;
🌿печень.
Железо:
Без железа йодид из пищи не может быть преобразован в полезную форму йода.
Железо также поддерживает преобразование T4 в T3.
Качественные пищевые источники железа:
🌿телятина;
🌿нежирная свинина;
🌿птица;
🌿морепродукты;
🌿темно-зеленые листовые овощи.
🌿печень говяжья
Омега-3 жирные кислоты:
Незаменимые жирные кислоты поддерживают целостность клеточной стенки и помогают получать активные гормоны ЩЖ, служа их проводниками в клетки.
А также омега-3 поддерживают хорошее здоровье кишечника и целостность его слизистых оболочек, что особенно у людей с аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы и сопутствующими им кишечными нарушениями.
Они уменьшают общее воспаление и поддерживают иммунную систему.
Получить эти полиненасыщенные жирные кислоты можно из морской рыбы следующих видов:
🌿сардины,
🌿скумбрия и т. п.
Витамин А:
Ретиноиды — очень важные витамины для превращения Т4 в Т3.
Они поддерживают здоровье иммунной системы.
Богаты витамином А, бета-каротином такие продукты питания, как окрашенные в оранжевые оттенки фрукты и овощи:
🌿морковь;
🌿сладкий картофель;
🌿тыква;
🌿манго;
🌿абрикосы;
🌿печень;
🌿капуста.
Витамин Д:
необходим для получения клетками Т3 и поддерживает здоровье иммунной системы.
А значит, профилактика дефицита витамина Д помогает предупреждать гипотиреоз.
Лучшими пищевыми источниками кальциферолов являются:
🌿жирные сорта рыбы;
🌿свинина;
🌿рыбий жир.
Цинк:
Восстановление работы щитовидной железы не возможно с дефицитом цинка, так как именно он необходим запуска процесса производства гормонов ЩЖ, так и для транспортировки их к клеткам.
Получить больше цинка можно, включая в рацион питания:
🌿красное мясо;
🌿печень;
🌿свинину;
🌿курицу;
🌿шпинат;
🌿морепродукты.
Медь:
Приводит в норму щитовидную железу: нехватка меди приводит к нарушению баланса гормонов в организме.
В каких продуктах содержится;
🌿Печень говяжья
🌿Какао
🌿Печень свиная
🌿Арахис
🌿Печень трески
🌿Горох
🌿Мозги говяжьи
🌿Фундук
🌿Почки говяжьи
🌿Горох
🌿Грецкие орехи
🌿Морепродукты
Помните, что пища является источником необходимых организму нутриентов.
Поэтому нам так важно разнообразие в питании.
Обеспечивая щитовидную железу витаминами и минеральными веществами из пищи, можно защитить ее от болезней, восстановить функции щитовидной железы и избавиться от симптомов.
Берегите себя❤️
Будьте здоровы!
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
Понравилось - подпишись❤️
Подписывайтесь на мои каналы:
https://dzen.ru/id/623590e7b88f600dba85ceaf
https://ok.ru/group/70000000064160
https://instagram.com/netfruktoze?r=nametag
https://t.me/+k-6w9dqctss2ZmM6
Мой сайт для консультаций:
https://netfruktoze.taplink.ws/
#гипотиреоз #щитовиднаяжелеза #питательныевещества #витамины #кетодиета #кеторецепты #кето #палио
