Боль в спине – одна из самых часто встречающихся проблем. И это не удивительно! Спина получает от нас мало внимания, а зря.
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, поднятие тяжестей, положение нашего тела в течение дня, плохо подобранное спальное место — все это оказывает негативное влияние на спину.⠀
Как этого избежать?
Только регулярными упражнениями и небольшими утяжелениями. Да-да, вы не ослышались. Спина, как и все мышцы, любит регулярность и небольшие утяжеления/усложнения.
Главный принцип работы со спиной - не навреди, а бережно относись к своему здоровью! Про тренировки до седьмого пота забудьте! Про неподъемные веса тоже.
А вот утреннюю/вечернюю зарядку возьмите за правило! Необходимо включить по 2-3 упражнения на каждый отдел позвоночника, чтобы улучшить кровообращение. Кроме того, ежедневно выполнять суставную гимнастику.
Мы подготовили несколько простых упражнений для проработки мышц спины:
Махи руками
Ноги на ширине плеч, руки поднимите и разведите в стороны. Начинайте сводить руки поочерёдно перед собой (одна над другой). Сводятся так, что локти говорят друг другу «привет», а лопатки работают в две смены 😉
Продолжайте выполнять махи руками в течение 45-60 секунд.
Сведение лопаток
Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Наклонитесь вперёд. Спина прямая! Глаза смотрят в пол. Руки поднимаем в стороны и сгибаем в локтях. Начинаем сводить и разводить лопатки, как будто вы пытаетесь взлететь. Выполняем 45-60 секунд.
Приседания с потягивание
Садимся в глубокий присед, скрещиваем руки перед собой и касаемся ступней: правая рука касается левой ступни, левая рука - правой. Затем начинаем поочерёдно поднимать руки вверх, как будто указываем дорогу к солнцу, голова следует за рукой.
Повторяйте в течение 45 секунд.
Растяжка на стуле
Руки за голову, локти в стороны. Сфокусируйтесь на растяжке верхнего отдела позвоночника. Затем отклонитесь назад и потяните спину. В это время можно помечтать об отпуске 😉
Упражнение с эспандером
Если нет эспандера, то отлично подойдёт полотенце. Берём эспандер прямыми руками и держим прямо перед собой. Начинаем потягивать в стороны, создавая напряжение. Затем поднимаем прямые руки вверх и опускаем их за спину. Выполняем 45 секунд.
Первое, что вы осознаете, это благодарность. Ваше тело скажет «Спасибо!» за то, что на него наконец обратили внимание. Ощущения после упражнений сродни состоянию после массажа: расслабление и удовольствие. Вы сможете достичь этого самостоятельно дома и в любое удобное время.
А вы уже доверили свое тело, спину, суставы упражнениям? Получили результаты? — делитесь опытом, будьте примером для остальных!
Записаться на приём к специалисту можно по телефону: +7 (495) 266-08-00, или на нашем сайте: eastclinic.ru
За помощь в подготовке материала благодарим врача ЛФК, кинезиотерапевта, реабилитолога Васильева Валерия Леонидовича.
#упражнения #больвспине #болитспина #спина #упражнениядляспины
