Прямо скажем, события последних дней вызвали тревогу и беспокойство у многих из нас.
«Тревога, беспокойство — это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия» - определение в Википедии.
С медицинской точки зрения, тревога - это естественная реакция нашего организма на стресс. И эта естественная реакция может выражаться учащенным сердцебиении, чрезмерной потливостью рук и так далее. В любом случае, тревога и беспокойство ожидаемо отрицательно влияют на наше здоровье.
Но хорошая новость - есть целый ряд способов, которые вы можете попробовать, чтобы справиться с ней.
Только следует помнить, что то, что работает хорошо для всех, может вызвать у вас трудности и потребовать время, чтобы найти способ, который является лучшим для вас.
Итак, если вы ощущаете тревогу и беспокойство, попробуйте сделать вот это:
1. Практикуйте сосредоточенное глубокое дыхание.
Попробуйте вдыхать на 4 счета и выдыхать на 4 счета в течение 5 минут. Выровняв дыхание, вы замедлите частоту сердечных сокращений, что должно помочь вам успокоиться.
Также известно, что техника 4-7-8 помогает избавиться от беспокойства: вдох на 4 счета, затаив дыхание на 7 счетов и выдох на 8 счетов.
2. Используйте ароматерапию.
Будь то эфирное масло, ладан или свеча, натуральные ароматы, такие как лаванда, ромашка и сандаловое дерево, могут быть очень успокаивающими. Считается, что ароматерапия помогает активировать определенные рецепторы в вашем мозгу, потенциально ослабляя тревогу.
3. Сделайте мышечную релаксацию, расслабление напряженных мышц.
Найдите тихое место. Закройте глаза и медленно напрягите, а затем расслабьте каждую группу мышц от пальцев ног до головы. Удерживайте напряжение в течение трех секунд, а затем быстро отпустите. Это может помочь уменьшить чувство мышечного напряжения, которое часто сопровождается тревогой.
4. Прогуляйтесь или займитесь йогой 15 минут.
Иногда лучший способ избавиться от тревожных мыслей — УЙТИ (в прямом смысле) от ситуации. Если вы потратите некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на своем теле, а не на разуме, это может помочь уменьшить беспокойство. Прогулка и быстрые физические упражнения помогут поднять настроение и успокоить ум.
5. Запишите свои мысли.
Записывая то, что вызывает у вас тревогу, вы выбрасываете это из головы и тем самым делаете это менее пугающим.
6. Оставайтесь в настоящем моменте.
Тревога может заставить ваши мысли жить в ужасном будущем, которого еще не произошло. Постарайтесь вернуть себя туда, где вы есть сейчас. В этом хорошо помогает практика медитации.
7. Отвлекитесь.
Проведение времени с семьей и друзьями и занятия любимым делом — все это эффективно снижает тревогу и улучшает самочувствие.
8. Познайте свою тревогу.
Ведите дневник, когда беспокойства больше и когда его меньше. Найдите закономерности и спланируйте свой день так, чтобы активно справляться со своим беспокойством.
9. Учитесь у других.
Общение с другими людьми, которые также испытывают тревогу или переживают нечто подобное, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким. Читайте наши публикации и общайтесь с другими читателями.
И самое главное напоследок:
Чтобы преодолеть тревогу, нужно понять, что то, чего вы боитесь, вряд ли произойдет, а если произойдет, вы сможете с этим справиться.
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"