Есть проблемы в шейном отделе позвоночника 👉 голодает МОЗГ! Развивается гипоксия.
Как восстановить кровоснабжение, читайте дальше!
Почему возникает головокружение при запракидывании головы назад?
🤔
Когда нет нарушений в шейном отделе позвоночника, запрокидывание головы не приводит к головокружению.
Однако, если есть смещение первого позвонка (подвывих атланта), наблюдается ограничения амплитуды поворота головы во все стороны.
Боль при этом наблюдается далеко не всегда.
Происхождение травмы:
- родовая ( из-за действий акушеров)
- механическая травма (ДТП, при ударах головой)
Изменения в естественном изгибе шейного отдела позвоночника ( шейный лордоз), также приводит к ухудшению кровоснабжения головного мозга. Телефон в ваших руках и новое положение головы способствуют этому.
Упражнение на улучшение подвижности в шейном отделе
Встречается большая проблема у девушек в возрасте – это "холка" или ещё называют "вдовий горб" в шейном отделе позвоночника. Сейчас эту патологию всё чаще можно встретить и у подростков (причина – телефон, в котом сейчас вся наша жизнь 😏). Упражнения, приведённые ниже, включены в список упражнений, с помощью которых мы будем бороться с "холкой". Это сложная большая тема и ей будет посвящёна отдельная статья.
Каждому из семи шейный позвонков нужно вернуть максимальную амплитуду движения. "Отделить" один позвонок от другого. Расслабить перенапряженные мышцы и тем самым улучшить кровоток! Убрать головокружение, потемнение в глазах и улучшить общее состояние.
Важно! Постепенно разрабатывайте, улучшайте подвижность позвонков друг относительно друга! Не нужно "отрывать" себе голову. При грыжах более 6-8 мм выполняйте упражнения под наблюдением специалиста.
Упражнение 1.
Ставим пальцы, как показано на фото.
Жёлтым обозначен седьмой шейный позвонок. Его остистый отросток выступает сильнее всего.
Подушечками указательных пальцев упираемся между 7-м и 6-м позвонком с двух сторон от позвоночного столба.
Средний и безымянный ставим в одну линию с указательным. Они будут находится между 6-м и 5-м, и 5-м и 4-м соответственно.
Наша задача повернуть голову из положения 1 в положение 2 таким образом, чтобы шея разогнулась сначала вокруг указанных пальцев.
Разгибаем 6-й позвонок относительно 7-го вокруг указанного пальца. В этот момент надавливаем указательными пальцами на мышцы, находящиеся под ними ( не со всей силы! )
Движения должны быть медленными и плавными!
! Давим на мышцы, а не на остистые отростки позвонков!
Амплитуда движения одного позвонка относительно другого не велика, поэтому не нужно полностью опрокидывать вперед и закидывать назад голову.
Ваша задача прочувствовать, как сблизились с двух сторон к указательному пальцу остистые отростки 6-го и 7-го позвонков.
Далее следует ослабить давление пальцами и наклонить голову в первое положение.
Повторите 5 сгибаний, а затем переходите к среднему пальцу, к 5-му и 6-му позвонкам.
Сделав упражнение и с безымянными пальцами между 4-м и 5-м позвонками, сдвинте руки выше, и проработайте оставшиеся позиции.
Таким образом мы возвращаем подвижность позвонков, что благоприятно повлияет на шейный изгиб позвоночника. Шейный лордоз будет стремиться к своему естественному состоянию, а мышцы раслабятся и перестроятся на поддержание правильной осанки.
Упражнение 2.
Сверните полотенце трубочкой или сложите его вдоль несколько раз.
Коснитесь подбородком груди, создайте натяжение полотенца двумя руками и разогните шею назад.
Ослабте натяжение и верните голову в первое положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Движения должны быть медленными и плавными!
Упражнение 3.
Наклоны головы вправо и влево через свернутое полотенце.
С помощью полотенца мы скругляем позвонки, а не наклоняем прямую шею. Поэтому угол в 40° является максимально возможным.
Выполняйте наклоны вправо и влево по очереди. Сделайте 3 подхода по 15 наклонов в каждую сторону.
Подведём черту
Мне кажется, что упражнения архиважные 🤔
Хочу ввести новое понятие – " корень языка"
Две этих мышцы связывают подъязычную кость с лопаткой и грудиной.
Расслабляя корень языка, мы расслабляем и эти мышцы, в которых накапливается стресс, гнев, злоба.
Выполняя подобные упражнения ( на шейный отдел, где не требуется выносливости, взрывной реакции), делаем вдох носом, а выдох расслабленным горлом ( можно про себя произносить протяжный звук "ха")
Упражнения выполняем на ВЫДОХЕ.
Выдохнули 😉
Сделай лучшую версию себя!
Валентин Степанов.
Запись на тренировки и на массаж 👉https://vk.com/spinthestaff
