Так уж сложилось, что пожилым людям не советуют «тяжести поднимать». Скандинавская ходьба, утренняя гимнастика, лыжные прогулки, велосипед, плавание и другая кардио нагрузка – вот частые рекомендации для пожилых. А я продолжаю настаивать, что чем человек старше, тем больше ему нужны силовые тренировки! Учёные со мной солидарны [1].
«Старение, как правило, связано с многочисленными метаболическими и физическими изменениями, которые повышают восприимчивость к ряду хронических состояний, инвалидности и снижению качества жизни».
Цель систематического обзора и мета-анализа 21 исследования (2022 год) состояла в том, чтобы изучить эффективность тренировок с отягощениями в отношении качества жизни, депрессии, мышечной силы и функциональной способности к физической нагрузке у пожилых людей старше 60 лет.
Как всегда, учёные пришли к выводу, что «силовые тренировки могут быть эффективными для улучшения большинства аспектов качества жизни, силы верхних и нижних конечностей, силы хвата рук и депрессии у пожилых людей».
Выводы:
- силовые тренировки могут быть наиболее действенной стратегией, для противодействия последствиям старения и улучшения качества жизни.
Всем силы!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Исследование:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35968662/ (Sholeh Khodadad Kashi et al. «A Systematic Review and Meta-Analysis of Resistance Training on Quality of Life, Depression, Muscle Strength, and Functional Exercise Capacity in Older Adults Aged 60 Years or More»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #фитнес #саркопения #старость #сила #качествожизни
