Разбираемся, как получить максимум пользы от таких занятий.
Как меняется организм после 30 лет?
Человек несколько раз сталкивается с возрастными изменениями. Так, в 30 лет, как правило:
- снижается гибкость суставов;
- уменьшается вес костей;
- уменьшается вес мышц;
- увеличивается количество жировых отложений.
Об этих изменениях стоит помнить, приступая к занятиям на турнике после 40 лет, так как они могут повлиять на общее состояние здоровья и стать причиной появления серьезных травм.
Как получить максимум пользы при занятиях на турнике?
- Для начала нужно оценить свое состояние здоровья. Если вы чувствуете, что не готовы к большим нагрузкам, то начните с простых упражнений, постепенно усложняя их.
- Также не забудьте поставить цели, которых вы хотите достичь: например, улучшить осанку, укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса.
- Выполняйте упражнения в среднем темпе интенсивности, не перегружая организм.
- Не пропускайте разминку, ведь она позволит разогреть мышцы и избежать травм.
- Начните заниматься с собственным весом и только потом приступайте к тренировкам с отягощением.
Чем полезны занятия на турнике?
Во-первых, турник — это один из лучших тренажеров для статической нагрузки на позвоночник. Кроме того, турник позволяет эффективно:
- прокачать ноги (если использовать резиновые ленты);
- улучшить осанку и разгрузить позвоночник;
- укрепить мышцы пресса и спины;
- прокачать мышцы всего тела и повысить выносливость.
Также регулярные тренировки на перекладине помогут справиться с болезнями спины, например, с остеохондрозом, который часто возникает после 40 лет.
Лучшие упражнения на турнике
Одними из лучших упражнений на турнике считаются подтягивания. Они положительно влияют на позвоночник и помогают задействовать другие группы мышц, например: плечи, пресс, руки и грудные мышцы. Кроме подтягиваний можно выполнять подъем ног.
Читайте также:
Как подтянуться 20 раз и больше: учимся тренироваться на турнике
