Как лучше тренироваться – со штангой и гантелями, или в тренажерах? Этим вопросом задаётся почти каждый, кто приходит в зал.
У каждого варианта есть свои плюсы и минусы
При выборе инвентаря невозможно выбрать что-то наилучшее: и свободные веса, и тренажёры имеют свои преимущества, которые стоит учитывать.
Когда вы используете гантели и штангу, вы вынуждены сохранять равновесие, поэтому маленькие мышцы-стабилизаторы будут больше включаться в работу.
В свою очередь, в тренажёре задана чёткая траектория движения, поэтому он находится на другом конце шкалы стабильности. Например, при использовании горизонтального жима ногами механизм стабилизирует вес самостоятельно, позволяя активировать больше крупных мышц и поднимать больше вес, быстрее набирая мышечную массу. Поэтому если вы тренируетесь только в тренажерах, мелкие мышцы-стабилизаторы не будут проработаны достаточно хорошо, что впоследствии можете привести к травме.
Что говорят исследования?
В одном исследовании сравнили результаты двух групп людей (мужчин и женщин с тренировочным стажем от 2 месяцев до 2 лет), которые тренировались по восьминедельным программам тренировок с одинаковым принципом периодизации: 1-й день (грудь, спину, трицепс), 2-й день (ноги, плечи, бицепс), 3-й день (отдых). Затем цикл повторялся снова.
(Читайте также: 6 лучших упражнений со свободным весом для тренировки плеч.)
Каждые три недели у каждой группы менялся рабочий вес, диапазон повторений и время отдыха. Единственное отличие программ сводилось к тому, что в первой группе участники выполняли упражнения только со штангами и гантелями, а во второй группе – в тренажёрах на те же группы мышц.
В результате, по истечении 8 недель тренировок обе группы показали практически одинаковый мышечный рост, а различия в мышечной силе были очень незначительными.
Выводы
При грамотно подобранной программе тренировок нет принципиальной разницы в том, какое снаряжение вы используете – тренажёры, или свободные веса. Но логика подсказывает, что сочетание обоих вариантов позволит получать выгоду от каждого из них. Штанга с гантелями обеспечат необходимую работу мышцам-стабилизаторам, а тренажеры позволят больше нагружать целевые мышцы.
Читайте также:
Как составить программу тренировок: full body и сплиты.
Помогают ли многоповторные упражнения придать мышцам рельеф?
