Важно понимать, какие у тебя личные границы, чтобы выстраивать их при взаимодействии с окружающими (не только абьюзерами). Зачем? Чтобы не было, как на картинке далее. "Границы ключ переломлен пополам", - поётся в культовой песне*. Не про тебя ли эта строчка?
Смотри! Границы, которые важно защищать от абьюзера (Boundaries that are important to protect from the abuser):
Временные границы:
"Раз наши терапевтические отношения доверительные и откровенные, то я хочу сказать, что сейчас огорчён из-за потерянного времени, которое мог бы посвятить нашей совместной работе", - однажды сказал я (Пётр Галигабаров) своей клиентке. Она опаздывала на каждую сессию, да ещё перед началом затягивала процесс: отвлекалась на телефон, искала что-то на столе у себя и так далее. Мы поговорили, обсудили эту ситуацию и как часто она нарушает временные границы окружающих. Оказалось, достаточно часто и людей это раздражает, они злятся на неё, особенно муж.
Учись обозначать свои временные границы. Время, если подумать хорошенько, самая ценная субстанция в нашей жизни. Его стоит вкладывать в приоритетные дела, людей.
Безусловно, ситуации бывают разные, поэтому помним, что личные границы бывают:
- мягкие (Например, подруга и/или мама обижаются, что ты мало с ними сплетничаешь, твои границы как губка и ты тратишь драгоценное время на ненужную болтовню, боясь отказать);
- жёсткие (Например, подругу бросил муж или у неё произошла трагедия, но ты отшиваешь её, не желая выслушать и проявить сострадание, поскольку есть чёткий временной график (хотя в нём есть "окошко"));
- гибкие (Например, сообразно ситуации и наличию времени можно задержаться, например, у навязчивой подруги и/или мамы на поболтать; когда же тайминг ограничен, то на пустую болтовню распыляться не стоит). Стоит у себя развивать именно гибкие границы.
Сделай упражнение:
Возьми бумагу и карандаши, ручки. Нарисуй себя в виде государство, страны. Вокруг тех, с ком общаешься, кто значим (родители, партнёры, коллеги, дети и так далее), обозначив проходящие, соприкасающиеся границы. Есть ли грань между тобой и партнёром? Может стена между тобой и окружающим миром, в не семьи?
Это арт-практика и она очень показательная. Особенно, если будешь прислушиваться к своим эмоциям в процессе работы. Я периодически клиентам задаю подобное творчество, помогает трезво взглянуть на мягкость - жёсткость и гибкость во взаимоотношениях.
Эмоциональные границы:
У нас есть зона ответственности, в которую входят наши эмоции (а вот чужие вне круга нашего контроля). Мы способны, освоив навыки эмоциональной регуляции, выбирать уровень накала страстей. Например, насколько сильно злиться на мамочку из родительского чата, в котором нам предстоит находиться годы.
Осознавать собственные эмоции выгодно. Это позволяет понимать себя, защищаться от манипуляций. Например, абьюзер может использовать чувство вины или страха, чтобы добиться своего. Можешь использовать кинотерапию и посмотреть российский фильм "Развод. Фильм первый" 2022 годов выпуска. В фильме мама одного из персонажей мастерски тиранила ребёнка, вызывая страх. Здесь я описываю это подробно:
Насколько ты готов(а) «впустить» человека в своё пространство?
Как правило, если человек обладает мягкими эмоциональными границами в жизни и на работе, то и сам любит пожаловаться на свои проблемы даже незнакомым людям, и получает подобное в свою сторону. Обрати внимание, если часто в тебе видят отзывчивого слушателя (свободные уши), насколько комфортно себя чувствуешь? Дискомфортно?
Физические границы:
Составь список, что с тобой можно делать и кому, а чего нельзя?
Список второй, что тебе можно делать с окружающими, а что запрещено? Подобное отрезвляет.
Поможет добавить адекватность самооценке и укрепить мягкие границы. Абьюзер длительное время применяет к тебе физическое насилие, но ты терпишь, например.
Сексуальные границы:
Взрослый человек способен обозначить, что с ним можно, а чего нет в интимном плане 18+. Принуждение же к необычным и неприемлемым формам секса будет являться абьюзом. Подробнее об этом почитай у меня на канале.
Право на своё мнение – интеллектуальные границы:
Да, кто-то может поддерживать политику власти, кто-то выступать против. Кто-то любить туалетный юмор, кто-то нет. В любом случае, тебе стоит понимать свои границы в интеллектуальной сфере и придерживаться их.
Пример из практики (печатается с разрешения клиентки):
"Мой свёкр любит пошлые анекдоты. Он раньше позволял себе рассказывать их в присутствии внучки, моей дочери. Я попросила его сдерживаться при ребёнке и не пошлить. Он услышал меня, даже зауважал", - рассказала клиентка, обратившаяся с тревожностью.
Пример из практики (печатается с разрешения клиентки):
"Я работаю в мужском коллективе, в полиции. Там привычно говорить матом, но только не в моём кабинете. Если мужики забывают о моей просьбе не материться на моей территории, то напоминаю. Но в целом все уважительно относятся, с пониманием", - поделилась девушка - полицейский, обратившаяся с проблемами в отношениях с мужем.
Материальные границы \ финансовые:
Ты не обязан(а) оказывать материальную помощь родственникам или друзьям, занимать, обеспечивать кого-то, если сам(а) не хочешь.
Про финансовый абьюз и нарушение материальных границ ЗДЕСЬ написано подробно с примером.
Психологические (душевные) границы:
По определению ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) здоровье состоит из: физического, социального и душевного благополучия. Важно понимать для себя и обозначить для окружающих психологические (душевные) границы: можно ли тебя критиковать, обесценивать, подавлять (эмоции в том числе) и так далее.
Мои коллеги выделяют и другие типы. В том числе "границы личности", как понимание человеком того, кто он, зачем он, чего он хочет и какие у него жизненные ценности, качества. Через самопознание ты приходишь к пониманию себя и своих приоритетов, смыслов жизни. Это позволяет быть уверенной в себе личностью. А не реализовывать навязанный сценарий.
Поскольку все живые люди, а ситуации бывают разные, то идеально иметь гибкие границы: где-то требуется компромисс (с железобетонными невозможен), где-то твёрдость позиции (мягкие, губчатые помешают). Идеально в любой момент жизни видеть возможности для дальнейшего роста себя, как целостной личности.
Если материал был полезен: подпишись, поделись им, оставь комментарий. Если не согласна/не согласен с моими словами - пиши комментарий, обсудим.
Счастья тебе и понимания собственных границ.
С уважением, практикующий психолог, автор книг, член АКПП (г. Санкт-Петербург) Пётр Галигабаров, galigabarov.com
*"Всё идёт по плану" - культовая песня русского панк-музыканта Егора Летова и его группы «Гражданская оборона» 1988 года записи. Автору статьи тогда исполнилось всего 8-мь годиков.
#абьюз #абьюзивныеотношения #психология #границыличности #границывотношениях #личныеграницы #комиксынарусском #комиксыпро #финансовыйсоветник