Для большинства людей мотивация неуловима. Она приходит и уходит непредсказуемо, а иногда и вовсе не появляется. Отсутствие мотивации может привести к прокрастинации, не достижению целей и часто к депрессии. Проблема с мотивацией заключается в том, что, если у нас есть мотивация, мы чувствуем себя вдохновленными, нет мотивации, нам слишком сложно прилагать усилия и действовать.
Порой, мы ждем мотивации, которая подвигнет нас работать над достижением наших целей, и в конечном итоге тратим много времени впустую, ожидая, что это произойдет само по себе. Но, нет! Само по себе не получится. Чем дольше мы ждем, тем больше времени мы не занимаемся важными делами, и как результат, впадаем в уныние обнаруживая упадок духа.
Невероятно сложно стать мотивированным, когда мы деморализованы, поэтому подождем еще немного………
Эффективное повышение мотивации показывает работа в КПТ подходе. Он включает в себя комбинацию изменения бесполезных моделей мышления и моделей поведения. Эти изменения приводят как к повышению мотивации, так и к повышению позитивного результата. Изменяя модели мышления и поведения, которые удерживают нас в тупике, когнитивно-поведенческая терапия помогает быстро двигаться к своим целям. И это доказано опытом и практикой.
КПТ для улучшения мотивации:
Когнитивная реструктуризация. Это метод выявления бесполезных моделей мышления и изучения новых, более полезных способов мышления в сложных ситуациях. При отсутствии мотивации, мы можем чувствовать себя безнадежными и беспомощными. Когнитивная реструктуризация направляет наше внимание на рациональное, позитивное мышление, помогая повысить нашу веру в себя и свои способности.
Поведенческий цепной анализ. Мы выясняем, какие факторы способствуют поведению, которое нам было трудно изменить, и нацеливания на них эффективных поведенческих изменений. Устраняя или ограничивая влияние причин неэффективного поведения, мы становимся значительно более склонными к внесению изменений, которые раньше были для нас слишком трудными.
План управления непредвиденными обстоятельствами. Управление непредвиденными обстоятельствами основано на том принципе, что люди склонны делать то, что немедленно подкрепляется положительно, и избегать того, что наказывается, независимо от долгосрочных последствий. Планирование своих действий в случае непредвиденных обстоятельств помогает предвидеть поведение и последствия. Таким образом, желаемое поведение подкрепляется, что помогает поддерживать мотивацию, а значит действовать.
Тренинг по борьбе с прокрастинацией. Ожидание пока у нас появится мотивация что-то делать, является формой прокрастинации и со временем может привести еще к снижению мотивации. Тренинг по борьбе с прокрастинацией использует комбинацию управления непредвиденными обстоятельствами и специальных методик работы с прокрастинацией.
Систематическое действие. Экспозиционная терапия основана на теории, согласно которой избегание ситуаций, которых мы боимся, мешает нам реально оценить настолько она действительно страшна, как мы предполагаем. Суть техники заключается в экспозиции человека к источнику тревоги или её контексту, в отсутствие прямой опасности. Это помогает нам преодолеть тревогу или стресс
Тренировка осознанности. Осознанность - это навык, призванный помочь людям соприкоснуться с настоящим моментом и не зацикливаться на мыслях и заботах. Рассматривая умственную деятельность просто как события, мы становимся более способными к действию, несмотря на то, что чувствуем себя немотивированными.
Одна из вещей, которая снижает мотивацию и вызывает прокрастинацию, заключается в том, что мы измеряем наш успех не тем, как далеко мы продвинулись, а тем, насколько мы далеки от наших мечтаний и идеалов.
Если мы сможем изменить свое мышление и повысить осознанность, понять причины ограничений и бездействия, то мы сможем настроить себя на достижения, повышение мотивации, а значит на успех.
С уважением, Тюлина Елена Леонидовна (Исабэр). Клинический психолог, КПТ терапевт. Свяжитесь со мной через Viber, WhatsApp, Telegram по телефону, +7 9131506255
Автор: Тюлина Елена Леонидовна
