Чтобы получить так называемые кардио адаптации - то есть увеличить производительность сердца необходимо тренироваться особым образом. А конкретнее на высоких значениях минутного объема кровообращения, проще говоря с большой скоростью кровотока через сердце. Доступным маркером скорости кровотока является частота сердечных сокращений. Но, также максимальный минутный объем кровотока (МОК, сердечный выброс) зависит и от упражнения - то есть бег принесет нам больше кардио адаптации по сравнению со сгибаниями на бицепс сидя.
В работе, которую мы посмотрим сегодня, авторы сравнивают греблю и велотренажер на предмет стимуляции кровотока. Представители этих видов спорта имеют одни из самых больших сердец среди спортсменов.
Идея эксперимента
Сравнить реакцию минутного объёма кровообращения (сердечного выброса), ударного объёма сердца, артериального давления и ЧСС после работы аналогичной интенсивности на гребном и велотренажере.
Испытуемые и дизайн
10 испытуемых были разделены на 2 нагрузочных протокола:
- «ГРЕБЛЯ»;
- «ВЕЛО».
Испытуемые выполнили 2 минуты работы с интенсивностью 2 Вт на кг массы тела сначала на первом тренажёре, а затем, после 20 минут отдыха - такую же работу на втором в случайном порядке.
Что измеряли
До и сразу после каждого упражнения измеряли: минутный объём кровообращения, ударный объём сердца, артериальное давление и ЧСС (система анализа пульсовой волны “Vicorder”).
Результаты
Результаты показаны на рисунке 1.
Для групп «ГРЕБЛЯ» и «ВЕЛО» после упражнения:
- Увеличение ЧСС составило с 69,4 до 82,6 и 78,5 уд/мин;
- Увеличение ударного объёма сердца составило с 85,5 до 137,8 и 100,3 мл/уд;
- Увеличение минутного объёма кровообращения с 6,1 до 11,7 и 7,9 л/мин для групп соответственно;
- Артериальное давление не изменилось и не отличалось между группами.
Выводы
Ударный объем сердца и сердечный выброс были значительно выше сразу после гребли по сравнению с работой на велотренажере. ЧСС и артериальное давление оставались сопоставимыми между тренажерами. Можно предположить, что гребля более интенсивно стимулирует сердечную деятельность по сравнению с велотренажером.
Дополнительные комментарии
Сильные стороны работы - практическая значимость и измеряемые параметры;
Отчасти слабые - 2 минуты работы могло не хватить для стабилизации параметров и не известна физиологическая стоимость упражнений, так как они технически разные.
Для нас интересно следующее:
- Сразу после нагрузок ударный объём сердца был значительно больше после гребли(!) по сравнению с велотренажером;
- Минутный объём кровообращения был также больше после гребли(!);
- Разница в ЧСС уже не была так очевидна, а артериальное давление не изменилось;
- Судя по всему, работа на гребном тренажёре более интенсивно стимулирует сердечную деятельность по сравнению с велотренажером(!) при работе одинаковой мощности;
- Влияет ли на это дополнительная работающая мышечная масса при гребле и перейдут ли эти "срочные" эффекты в долговременные изменения ещё предстоит определить. Но, исследование, где сравнивали работу двумя и четырьмя конечностями показало результаты в пользу сегодняшних данных.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие видео-лекции:
"Конкурентный тренинг"
"Весогонка в единоборствах"
"Плиометрика в фитнесе - стоит ли игра свеч"
"Метаболические эффекты упражнений"
"Зона жиросжигания - что мы о ней знаем"
Лекция "Метаболические переходы".
Доклад "Все про ДРОП-СЕТ".
Доклад "Локальное жиросжигание-миф или реальность?".
Доклад "Ишемический тренинг (BFR): факты и перспективы, адаптация в разных мышечных волокнах".
NEW! Лекция "Физподготовка в волейболе" (3 части).
Дополнительные материалы по этой теме:
Как лучше тренировать сердце? Научный эксперимент
Как меняется сердце за год тренировок на выносливость. Научные данные
Обычный или интервальный бег? Влияние на выносливость и сердце
Источник: Horn P, Ostadal P, Ostadal B. Rowing increases stroke volume and cardiac output to a greater extent than cycling. Physiol Res. 2015;64(2):203-7.
