У каждого из нас время от времени случаются разные ситуации, в которых мы можем ощущать себя некомфортно, порой даже глупо, а иногда ощущать себя просто «не к месту». 🤷🏻♀️
Нас могут не услышать, не понять. И мы для собственной защиты начинаем додумывать различного рода сценарии.
Особенно это касается наших ссор с теми, кто нам близок, дорог, любим и значим.
🆘 Что можно сделать в таких случаях?
🆘 Как можно успокоить первый шквал эмоций и не повестись на их поводу?
🆘 Как найти путь к правильному решению и выстроить своё поведение в конструктивной форме?
В этом может помочь упражнение «Взгляд с высоты». В чем оно заключается? 👇🏼👇🏼👇🏼
1️⃣ Представьте дискомфортную ситуацию в деталях, вплоть до мелочей. Даже если она уже произошла. Сядьте и «войдите» в неё снова. Вспомните любые мелочи и самое главное то, как вы ощущали и чувствовали себя.
Обратите внимание на те места, которые Вас зацепили и задели.
2️⃣ Сместите фокус Вашего внимания с себя на ситуацию, встав в роль простого наблюдателя. Не Вы в эпицентре, а Вы лишь наблюдатель того, что происходит на Ваших глазах.
Вы перестали быть участником и смотрите на ситуацию как бы с высоты.
Можете представить себя на очень высокой горе или на пике высокой башни, или на крыше какого-то необычайно высокого небоскрёба.
То есть Вы на высоте птичьего полёта. И с этой высоты Вы смотрите вниз и наблюдаете за происходящим.
Вы лишь наблюдаете за собой как участником, но не являетесь им.
Смотрите на эмоции, смотрите как оппоненты реагируют друг на друга, размахивают руками, кричат, злятся. Понаблюдайте.
3️⃣ Что Вы чувствуете, наблюдая эту картину? Всмотритесь в неё. Изменились ли ваши эмоции? Какие ощущения Вас сейчас посещают?
Не кажется ли это Вам глупым, странным, чересчур эмоциональным?
Или вообще не имеющим никакого значения для того, чтобы в результате обижаться, злиться и дарить друг другу негативные эмоции?
Спросите себя, хочется ли Вам включиться в этот спор? Или хочется помочь тем «персонажам», за которыми вы наблюдаете и одним из которых являетесь именно Вы?
Хочется ли Вам разрешить этот конфликт, а не усилить его?
4️⃣ Вы смотрите на происходящее с высоты, которая позволяет Вам ощущать себя вне участия, вне сценария, происходящего между «героями».
Ссорящиеся люди на Ваших глазах - лишь части вашего «кино». И Вы всё выше и выше поднимаетесь...
Может быть Вы взлетаете вверх, может быть Вас поднимают на парашюте, но расстояние между вами и теми, за кем Вы наблюдаете, увеличивается до тех пор, пока эти фигурки становятся ели различимы.
И, главное, пока у Вас внутри не произойдёт нейтрализация Ваших ощущений.
Практически конфликт не будет вызывать злости, а значит в спокойном состоянии можно подумать о причинах и следствиях случившегося.
В ЧЕМ ПОМОГАЕТ ДАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ
👉 Оно помогает абстрагироваться от эмоций.
👉 Посмотреть на себя из позиции не включенного в эмоциональное переживание человека. И рассмотреть все грани проблемы рационально, без переноса, додумывания и защит.
👉 Есть возможность понять, как Вы вели себя в этот момент. Осознать, что ситуация возможно не так уж страшна, как кажется. И разрешение ее может быть намного проще.
Попробуйте сделать данное упражнение. Найдите свободное время и подумайте, с кем вы конфликтовали, обижались или выясняли отношения. И поделитесь впечатлениями в комментариях. ⤵️
Конечно, помня, что с увеличением практики, будет увеличиваться и Ваша результативность.
Жду Ваших итогов. 😉👇
Записаться на первичную диагностику
Смотри отзывы
Сайт М.Веритакс - veritaks.com
Канал в Telegram - "Зона перемен"
#психологиясемьи #психологияродительства #психологиямужчин #страходиночества #жертваабьюза #правобытьсобой #страхнового #внутреннийконфликт #успехпридет #марьянаверитакс
