В переводе с санскрита: ардха – «половина», чандра – «луна», асана – «положение тела».
Ардха Чандрасана (поза полумесяца) - асана на равновесие, требующая сильных ягодичных мышц, чтобы поднять верхнюю ногу, и большой силы корпуса, чтобы держать равновесие.
Поза обладает рядом преимуществ:
- укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы, позвоночник и брюшной пресс;
- улучшает чувство равновесия, координацию и концентрацию;
- улучшает осанку;
- тонизирует поясничный и крестцовый отделы позвоночника, снимает боль в спине;
- улучшает пищеварение.
Регулярная практика этой позы улучшает координацию и баланс в повседневных движениях.
Последовательность хорошо проработает ваши ягодичные мышцы и бедра. Выполняя её, обращайте внимание на ощущения. Потратьте немного больше времени на позы, которые вызывают у вас сопротивление.
Техника выполнения Ардха Чандрасаны:
- Выполнив Триконасану в правую сторону опустите голову вниз и взгляд направьте на правую стопу.
- Согните правую ногу в колене, одновременно подвиньте левую стопу к правой. Опустите правую ладонь на пол (на блок), примерно в 30 см от правой стопы, а левую руку на таз.
- Выпрямите правую ногу и поднимите от пола левую ногу, пока она не станет параллельна полу. Правая стопа, бедро и верхняя часть бедра на одной линии.
- Втяните копчик и лопатки, пусть шея будет продолжением линии позвоночника. Левую руку вытяните вверх, расправьте плечи.
- Сохраняйте равновесие. Удерживайте позу 3-5 циклов дыхания. Затем повторите последовательность поз стоя в другую сторону.
Противопоказания:
- головная боль и мигрень;
- с осторожностью при травмах тзб и коленных суставов;
- при проблемах с шеей, не поворачивайте голову вверх.
Хорошей практики вам и до встречи на коврике)
