Найти тему

Street Workout. Силовые элементы. Уровень сложности: begginer 1

Ку! С данной статьи я бы хотел начать некий цикл, посвященный силовым элементам в Street Workout. Своей целью ставлю систематизацию полученных мною в ходе тренировок знаний, подкрепленных тезисами и видео из интернета, дабы упростить себе и другим страждущим изучение всего многообразия "уличных" упражнений. Все уровни сложности выстроены таким образом, что каждый предыдущий является базой, фундаментом, для последующего, так что желательно осваивать каждый из них строго последовательно. Начнем с обзора силовых элементов уровня сложности: begginer 1. Для освоения представленных ниже элементов нужен лишь базовый уровень физической подготовки и немного растяжки и гибкости.

1) Выход силой на одну руку хватом сверху:

На представленном ниже видео достаточно понятно показано выполнение данного элемента:

Никаких сложностей при выполнении лично у меня не возникло, главное чтобы хватило силы закинуть первую руку и закрепить ее, дальше дело техники. Основными подводящими упражнениями являются: высокие подтягивания (желательно до уровня груди) и отжимания от перекладины в упоре.

2) Подъем переворотом в упор:

Существует также вариант выполнения без касания перекладины ногами и корпусом, но техника почти полностью идентична, так что не вижу смысла рассматривать его. Видео выполнения подъема переворотом в упор:

Данное упражнение требует четкого алгоритма выполнения и более - менее развитых мышц пресса. Вся сложность состоит в том, чтобы начать тягу руками одновременно с перекидыванием ног через перекладину. Основными подводящими упражнениями являются: подтягивания прямым хватом, подъем ног в висе.

3) Капитанский подъем (выход):

Данный элемент вызвал у меня больше всего трудностей ввиду того, что требует хорошего чувства баланса. Пока у меня не получается выполнять его так, чтобы сразу после подъема корпуса сесть на перекладину, задница съезжает вперед и приходится себя вытягивать обратно. Ну а по сути самое основное - это перекинуть пятую точку и поясницу ЗА перекладину и за счет своего же веса перевернуться в нужно положение. Образцовое выполнение элемента представлено на видео ниже:

Основные подводящие упражнения: подтягивания прямым хватом.

Итак, обзор следующего уровня сложности появится сразу после его освоения автором. Дальше - больше. Всего хорошего и будьте здоровы!